生理中でもマシンピラティスはできますか？

ピラティス、せっかく習慣になってきたのに、次のレッスンが生理と重なりそうで不安…。「休んで習慣を崩したくないな」「でも、無理して体に悪影響があったらどうしよう…」そんな風に、頑張りたい気持ちと不安の間で揺れ動いていませんか？

そのお気持ち、産婦人科医としても、一人の女性としても、すごくよく分かります。

結論からお伝えしますね。適切な配慮をすれば、生理中のマシンピラティスは心と体にとって多くのメリットがあります。

この記事では、長年、女性の体と向き合ってきた産婦人科医であり、ピラティスインストラクターでもある私の視点から、あなたの不安を自信に変えるための「やさしい続け方」を具体的にお伝えします。

この記事を読み終える頃には、

• なぜ生理中にピラティスをしても大丈夫なのか、という医学的な理由
• 安心してレッスンに臨むための、具体的な準備リスト

この2つが手に入り、「次のレッスン、楽しみだな」と前向きな気持ちになっているはずですよ。

「生理中は安静に」はもう古い？産婦人科医が教える新常識

「生理中に運動なんて、とんでもない！」、もしかしたら、あなたもそう思っていませんか？

何を隠そう、かつて医師として臨床に立っていた私も、「生理中は無理せず、なるべく安静にしてくださいね」と患者さんにお伝えしていました。それが医学的な常識だと信じていたからです。

しかし、ピラティスと出会い、そして多くの生徒さんの「生理中だけど、ピラティスをしたら逆に体が楽になった」という声に触れる中で、私の考えは180度変わりました。もちろん、症状がひどい時に無理は禁物です。でも、適切な運動は、生理中の不快な症状を和らげてくれる、最高のセルフケアになるのです。

クリニックで「生理中にピラティスをしても大丈夫ですか？」と質問されるとき、その不安の裏には「周りに迷惑をかけたくない」「自分だけ休むのが申し訳ない」といった、日本女性特有の真面目さや優しさが隠れていることがよくあります。

でも、安心してください。あなたの体は、あなたが思っている以上に賢く、そして強いです。正しい知識を身につけて、生理期間を「お休み」ではなく、「自分を特別に労わるトレーニング期間」に変えていきましょう。

なぜマシンピラティスは生理中の不調に効果的なの？3つの医学的理由

では、なぜ特にマシンピラティスが、生理中の女性の体にとって良いのでしょうか。その背景には、しっかりとした医学的な理由があります。

生理痛の主な原因は、プロスタグランジンという物質が子宮を収縮させることによって起こります。このプロスタグランジンが過剰に分泌されると、痛みが強くなるのです。マシンピラティスは、この根本原因に優しくアプローチしてくれます。

1. 骨盤周りの血行を促進し、痛みを和らげる

生理中は、骨盤内の血流が滞りがちになり、それが痛みやだるさを増幅させます。マシンピラティスは、リフォーマーなどの器具が体の動きをサポートしてくれるため、無理な負担をかけずに、骨盤周りの筋肉（特に骨盤底筋群）を効果的に動かすことができます。

これにより血行が促進され、痛みの原因となるプロスタグランジンがスムーズに体外へ排出されるのを助けてくれるのです。

2. 深い呼吸で、心と体をリラックスさせる

ピラティスで最も大切にされるのが「胸式呼吸」です。この深く、リズミカルな呼吸は、自律神経のバランスを整える効果があります。

生理中のイライラや気分の落ち込みは、ホルモンバランスの乱れだけでなく、自律神経の乱れも大きく影響します。ピラティスを通じて呼吸に集中することで、心身の緊張がほぐれ、「エンドルフィン」という天然の鎮痛作用を持つ脳内物質の分泌が促されることも分かっています。

3. 器具のサポートで、無理なく体を伸ばせる

マシンピラティスの最大の利点は、スプリング（バネ）が体の動きをサポートしてくれることです。これにより、自分の力だけでは難しいストレッチも、心地よく安全に行うことができます。

生理中は体がこわばりがちですが、マシンを使って背骨や股関節周りを優しく伸ばすことで、全身の緊張が解放され、深いリラックス感を得ることができるのです。

【初心者さん向け】これだけ守れば安心！生理中のピラティス「やることリスト」

医学的なメリットは分かったけれど、やっぱり実践するのは少し不安…というあなたのために、これさえ押さえれば大丈夫！という「安心準備チェックリスト」を用意しました。レッスン前日に、ぜひ確認してみてください。

レッスン前の準備編（ウェア・持ち物）

経血漏れは、誰にとっても一番の心配事ですよね。でも、今は便利なアイテムがたくさんあります。上手に活用して、安心してレッスンに集中しましょう。

• ウェアは濃い色を選ぶ: 黒やネイビー、濃いグレーなどのレギンスを選びましょう。万が一の時も目立ちにくいという安心感が大きいです。
• 「吸水ショーツ」を試してみる: 最近人気の吸水ショーツは、ナプキンやタンポンと併用することで、格段に安心感が増します。ピラティスのような動きのある運動の日にこそ、試す価値ありです。
• 替えのナプキンとショーツを持っていく: お守りとして、レッスン後に使う分とは別に、予備を1セット持っていくだけで、心の余裕が生まれます。
• 体を温めるアイテムをプラス: 生理中は体を冷やさないことが大切。スタジオまでの移動中は、レッグウォーマーや羽織れるパーカーなどを活用しましょう。

レッスン中の心得編（動き・体調）

レッスン中は、「いつも通り」を目指さなくて大丈夫。今日のあなたの体の声を聞くことが、何よりも大切です。

• 無理はしない、を一番のルールに: 少しでも痛みや不快感を感じたら、勇気を持って動きを休止しましょう。インストラクターは決してそれを責めたりしません。
• 避けたほうが良い動きを知っておく: 生理中は、リラキシンというホルモンの影響で関節が少し緩みやすくなっています。だからこそ、自重だけでなく器具が体を支えてくれるマシンピラティスは、関節に余計な負担をかけずに済むという利点もあります。ただし、過度な負荷は避けるのが賢明です。
  • 腹部を強く圧迫・収縮させる動き: ハンドレッド、ロールアップなど（強度を下げればOKな場合も）
  • 長時間、骨盤が心臓より高くなる逆転のポーズ: ショートスパイン、タワーなど

  これらの動き（腹部の強い圧迫や長時間の逆転ポーズ）は絶対にダメという訳ではありませんが、気分が悪くなったり、経血が逆流するような感覚になったりすることがあるため、避けるか、インストラクターに代替の動きを相談しましょう。

• 水分補給はこまめに: 生理中は脱水になりやすい状態です。レッスン中も、喉が渇く前にこまめに水分を摂ることを意識してください。

コミュニケーション編（伝え方）

インストラクターは、あなたの体の状態をサポートするプロです。事前に一言伝えるだけで、何倍も安心してレッスンを受けられますよ。

• レッスン前にそっと伝える: スタジオに着いたら、他の生徒さんがいないタイミングで、インストラクターに「今日、生理2日目なので、無理のない範囲でお願いします」のように、シンプルに伝えましょう。
• 具体的なフレーズ例:
  • 「今日、生理中でお腹が少し重いので、様子を見ながらやりますね」
  • 「生理中なので、お腹に負担がかかる動きは、少し軽めに調整したいです」
• 伝えることのメリット: 事前に伝えておくことで、インストラクターは強度を調整してくれたり、代替の動きを提案してくれたりします。何より、「分かってくれている」という安心感が、あなたのパフォーマンスを向上させてくれます。

よくあるご質問（生理中のピラティスQ&A）

Q1. 経血の量が多い日（1〜2日目）でも大丈夫？

A1. 基本的には大丈夫ですが、ご自身の体調と相談することが最も重要です。もし貧血気味で立ちくらみがしたり、痛みが強くて動くのが辛いと感じたりする場合は、勇気を持ってお休みすることも大切な選択です。もしレッスンに参加する場合は、特に無理をせず、リラックス系の動きを中心にインストラクターにお願いすると良いでしょう。

Q2. PMS（月経前症候群）の時期はどうすればいい？

A2. PMSの時期こそ、ピラティスは非常におすすめです。イライラや気分の落ち込み、体のむくみといった症状は、ピラティスの深い呼吸と穏やかな動きによって、かなり和らぐことが期待できます。特に、胸を開く動きや背骨を優しく動かすエクササイズは、気分を前向きにしてくれますよ。

Q3. 貧血気味でもできますか？

A3. 貧血の症状がある方は、注意が必要です。急に起き上がったり、頭を下げる動きをしたりすると、立ちくらみを起こしやすくなります。レッスンに参加する場合は、必ず事前にインストラクターに貧血気味であることを伝えてください。動きのペースをゆっくりにしたり、休憩を多めにはさんだりするなどの配慮をしてもらえます。

まとめ：不安を手放し、自分を慈しむピラティスを

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
生理中にマシンピラティスを続けても良いかという不安は、少し解消されたでしょうか。

大切なポイントをもう一度おさらいしますね。

1. 医学的にも推奨: 適切なピラティスは、血行を促進し、生理中の不調を和らげる効果が期待できます。
2. 正しい準備で安心: ウェアの工夫やインストラクターとのコミュニケーションで、不安のほとんどは解消できます。
3. 自分を労わる機会に: 生理期間は、自分の体の声に耳を澄ませ、いつも以上に自分を大切にする絶好の機会です。

ピラティスを続けたい、というあなたの前向きな気持ちは、とても素晴らしいものです。その気持ちを、生理だからといって我慢する必要は全くありません。

この記事を「お守り」にして、不安を手放し、せっかく始めたピラティスの習慣を、これからもあなたのペースで楽しんでくださいね。応援しています。

さあ、次のレッスンを安心して予約しましょう。

ピラティススタジオの体験レッスンを受けて入会するまでの流れ

今回は「pilates K(ピラティスK)」の体験レッスンを受けて入会するまでの流れをご紹介します。どのピラティススタジオの体験レッスンもほぼ同じ流れとなります。ですので体験レッスン申し込み時の参考にしてみてくださいね♪

①まずは体験レッスン予約から！

「体験する店舗を探す」をクリックします。

pilates K(ピラティスK)の公式サイトはこちら

体験する店舗を選び「トライアルレッスン0円を予約する」をクリックします。
※店舗により「トライアルレッスン2,000円」の場合あり

スケジュールを見て予約日を決め、「検索」をクリックします。

「〇」のレッスンから選び、右隣りにある「予約」をクリックします。

必要事項を入力し、「申込内容を確認する」を押し、WEBから簡単予約します

②いざスタジオへ！

予約時間の30分前に来店しましょう。

簡単な体調チェックの用紙に記入いただいた後、スタジオ内をご案内いたします。
※30分過ぎての来店は、受講を断られる場合があるようなので注意しましょう。

pilates K(ピラティスK)のトライアルレッスンは、上下ウェアが(レンタル)含まれます。下記のものをご持参ください。

③体験レッスン

体験レッスンは、ピラティス初心者の方がほとんど。
体が硬い方、体力に自信がない方でも無理のない内容のため安心です。

④体験レッスン終了後

レッスンを終えたら、パウダールーム(ドライヤー完備)をご利用ください。

⑤当日入会のご案内

続けて通いたい場合、帰りのフロントで入会手続きの上、マンスリーメンバーに登録となります。

入会時に必要なものは支払い方法により異なります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

ピラティスとは

ピラティスとは、呼吸と姿勢に意識を向けながらインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。体幹の安定や柔軟性の向上に効果があり、姿勢改善や腰痛予防、ストレス解消にも役立ちます。年齢や運動経験に関係なく取り組める点も魅力です。

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ピラティスの効果

1. 姿勢の改善

インナーマッスルを鍛えることで骨盤や背骨の位置が整い、猫背や反り腰の改善につながります。

2. 体の引き締め

全身をバランスよく使うため、特定の部位に偏らず、しなやかで引き締まった体を目指せます。

3. ストレスの軽減

呼吸に集中しながら丁寧に体を動かすことで、心が落ち着き、リラックス効果が得られます。

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ピラティスの注意点

1. 無理をしない

ピラティスはゆっくりとした動きが特徴ですが、筋肉への負荷は意外と高めです。痛みを感じた場合はすぐに中止し、無理せず自分のペースで行いましょう。

2. 正しいフォームを意識する

効果を得るには、正しい姿勢と呼吸法が重要です。自己流で続けると効果が半減したり、身体に負担がかかることもあるため、初心者はインストラクターの指導を受けるのがおすすめです。

3. 食後すぐの実施は避ける

食後すぐの運動は消化の妨げになる場合があります。できれば食後1〜2時間は空けてから行うようにしましょう。

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ピラティスを始める前によくある質問疑問35選

Q1.ピラティスとヨガの違いは何ですか？

A　ピラティスとヨガの違いは、ピラティスは主に体幹（コア）の強化や姿勢改善、筋肉バランスの調整を目的としたエクササイズで、胸式呼吸を用いながらリズミカルに動作を行います。一方、ヨガはインドの伝統的な修行法を起源とし、深い呼吸や瞑想を通じて心の安定や柔軟性の向上を図るのが特徴です。ピラティスはリハビリや運動機能の向上に適しており、ヨガは精神面のバランスを重視します。

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Q2.ピラティスを月4回やるといくらくらいかかりますか？

A　ピラティスを月4回行う場合の費用は、スタジオの種類やレッスン形式（グループかパーソナルか）によって大きく異なります。マットピラティスのグループレッスンであれば、1回あたり2,000円〜3,500円程度が一般的で、月額換算では約8,000円〜14,000円ほどが目安です。一方、マシンピラティスやパーソナルレッスンになると、1回5,000円〜10,000円程度かかることもあり、月4回で20,000円〜40,000円と高額になる傾向があります。また、ピラティス専門スタジオでは入会金や事務手数料が別途かかる場合もあります。

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Q3.ピラティスはなぜ高いのですか？

A　ピラティスはただのフィットネスではなく、解剖学や運動学に基づいたエクササイズであり、有資格インストラクターによる指導が求められます。質の高い指導を受けるためには、講師の教育コストや継続的な研修費も含まれるため、レッスン単価が高くなる傾向があります。また、マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックといった専用機器を用いるため、スタジオ側の設備投資やメンテナンス費用がかかります。さらに、少人数制や完全個別指導によるレッスンが多く、プライベート空間やサービスの質も価格に反映されます。

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Q4.ピラティスとジム、どっちがいい？

A　ピラティスは主にインナーマッスルや体幹を鍛え、姿勢改善や柔軟性向上を目指す方に最適です。特に腰痛や肩こり、骨盤のゆがみが気になる方に支持されています。一方、ジムでは筋力トレーニングや有酸素運動を中心に行うことが多く、筋肥大や持久力向上、ダイエットを目的とする方に向いています。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q5.ピラティスの後にご飯を食べたらだめですか？

A　ピラティスを行った後にご飯を食べても基本的には問題ありません。ただし、ピラティスは体幹やインナーマッスルを意識した有酸素運動に近いエクササイズなので、運動後の栄養補給は体の回復や筋肉の修復に重要です。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが望ましいでしょう。ただし、ピラティス直後の激しい食事や脂肪分の多い重たい食事は、消化器官に負担がかかることがあります。そのため、運動直後は軽めの食事や消化の良い食品を選ぶことがポイントです。

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Q6.ピラティスとホットヨガ、どっちがいい？

A　ピラティスは体幹の筋肉やインナーマッスルを強化し、姿勢改善や柔軟性向上に効果的です。呼吸法や動作の正確さに重点を置き、慢性的な腰痛や肩こりの改善にも適しています。一方、ホットヨガは高温多湿の環境で行うため大量の発汗を促し、デトックス効果や代謝アップが期待できます。精神的なリラックスやストレス解消にも役立ち、自律神経のバランスを整える効果もあります。

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Q7.ピラティスはどのような人に向いていますか？

A　ピラティスは、姿勢改善や体幹の強化を目指す方に特におすすめのエクササイズです。デスクワークやスマホの長時間使用で肩こりや腰痛に悩む人、運動不足を感じている初心者にも適しています。ピラティスは、筋肉のバランスを整え、インナーマッスルを鍛えることで、身体の歪みを改善しやすい特徴があります。

また、リハビリや産後の体力回復を目的とする人、柔軟性や呼吸法の向上を望む方にも向いています。マットやマシンを使ったレッスンがあり、自分の体力や目的に合わせて選べるのも魅力です。ピラティスは無理なく続けやすいため、年齢や体力に関係なく幅広い層に支持されています。特に姿勢の乱れからくる慢性的な痛みや疲労感を改善したい方には効果的です。運動習慣をつけたい初心者から、身体のケアを重視する中高年まで、幅広くおすすめできる健康法です。

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Q8.ピラティス 痩せない なぜ？

A　ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善に効果的ですが、消費カロリーは少なめです。そのため、ピラティスだけで大幅に痩せるのは難しいことがあります。筋肉がつくことで体重が増える場合もあるため、体重計の数字に変化が見えにくいことも。効果的に痩せたい場合は、有酸素運動や食事管理と組み合わせることが大切です。ピラティスは基礎代謝アップを助けるので、継続することで健康的なボディメイクに役立ちます。

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Q9.ピラティスの前にヨーグルトを食べたらいいですか？

A　ピラティスの前にヨーグルトを食べるのはおすすめです。ヨーグルトは消化が良く、タンパク質や乳酸菌が豊富で、筋肉の修復や腸内環境に役立ちます。ただし、食べ過ぎると運動中にお腹が重くなることがあるので、軽めに摂るのがポイントです。呼吸や姿勢を重視するピラティスでは、胃に負担をかけないことが大切です。バランスの良い食事と水分補給も心がけましょう。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q10.ピラティスで体型は変わりますか？

A　ピラティスは体幹のインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えることで、引き締まった体型へと変化が期待できます。特に猫背や骨盤のゆがみを正し、美しいボディライン作りに効果的です。ただし、体重を減らしたい場合は有酸素運動や食事管理も必要です。ピラティスは基礎代謝を上げるため、継続することで健康的な体型維持につながります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q11.ピラティスは週に何回やるのが理想的ですか？

A　ピラティスは週に2〜3回行うのが理想的です。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や柔軟性向上に効果的なため、継続が重要です。初心者は無理せず週1回から始め、徐々に頻度を増やすとよいでしょう。継続することで筋肉バランスが整い、基礎代謝もアップし健康的な体作りにつながります。

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Q12.ピラティスは何ヶ月で痩せる？

A　ピラティスで痩せるには個人差がありますが、継続して約3ヶ月で体の変化を感じる人が多いです。体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促します。ただし、効果的に痩せるには有酸素運動や食事管理も必要です。週2〜3回の継続が健康的なボディメイクにつながります。

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Q13.ピラティスの服装は？

A　ピラティスの服装は動きやすく体にフィットするものが適しています。伸縮性のあるレギンスやタンクトップなど、姿勢や動きを確認しやすい服が望ましいです。吸湿速乾素材を選ぶと快適に続けられます。裸足で行うことが多いですが、滑り止め付きソックスも使われます。アクセサリーは外して運動の妨げを防ぎましょう。

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Q14.ピラティスをやっている女性の特徴は？

A　ピラティスを続ける女性は姿勢が良く、引き締まった体型が特徴です。体幹やインナーマッスルを鍛え、骨盤のゆがみや猫背を改善します。柔軟性や呼吸法を意識し、疲れにくい体づくりが可能です。肩こりや腰痛の軽減にも効果的で、心身ともに健康的な女性が多いです。

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Q15.ピラティスは太ってる人でもできますか？

A　ピラティスは太っている人でも無理なく始められます。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えるのに効果的です。低負荷で関節への負担が少なく、運動初心者にも向いています。基礎代謝を上げて脂肪燃焼を助けるため、健康的に体を整えたい方におすすめです。

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Q16.ピラティスとホットヨガどっちが痩せますか？

A　ホットヨガは高温多湿で大量発汗し、短期間で脂肪燃焼や代謝アップが期待できます。一方、ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて健康的に痩せる効果があります。消費カロリーはホットヨガの方が多いですが、ピラティスは長期的なボディメイクに適しています。目的に合わせて選びましょう。

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Q17.ピラティスに適した飲み物は？

A　ピラティス中の水分補給は重要で、水やスポーツドリンクがおすすめです。汗で失われるミネラルや電解質を補い、脱水を防ぎ集中力を保ちます。カフェインや糖分の多い飲み物は避け、運動前後に適量を摂ると筋肉の疲労軽減やパフォーマンス向上に役立ちます。

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Q18.ピラティスは40代にどんな効果があるの？

A　ピラティスは40代におすすめで、体幹やインナーマッスルを鍛え姿勢改善や腰痛・肩こりの軽減に効果的です。柔軟性やバランス感覚も向上し、転倒予防や日常動作の改善にも役立ちます。呼吸法によるストレス軽減や自律神経の調整も期待でき、基礎代謝アップで健康的な体型維持につながります。

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Q19.ピラティスのメンタル面への効果は？

A　ピラティスは呼吸法と動きを組み合わせ、ストレス軽減やリラックス効果があります。集中力を高め、自律神経を整えることで睡眠の質向上や気分の安定にも役立ちます。継続することで自己肯定感が高まり、心身のバランスを整えたい人におすすめです。

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Q20.ピラティスを30分すると消費カロリーは？

A　ピラティスを30分行うと、約150〜250キロカロリー消費します。体重や強度で変わりますが、体幹やインナーマッスルを鍛え脂肪燃焼を促進。消費カロリーは有酸素運動より少なめですが、基礎代謝アップで長期的なダイエットや体型維持に効果的です。

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Q21.マシンピラティスは何に効くの？

A　マシンピラティスは、専用のマシンを使用して体幹を中心に筋力を鍛え、体の柔軟性を向上させるエクササイズです。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q22.マシンピラティスと普通のピラティスの違いは何ですか？

A　マシンピラティスは、普通のマットピラティスよりもエクササイズのバリエーションが多く、より細かな動きを指導できることが多いため、より高度なトレーニングが可能です。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q23.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？

A　マシンピラティス自体には痩せる効果はありませんが、適切な食事管理や有酸素運動と組み合わせることで、健康的なダイエット効果を得ることができます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q24.マシンピラティスは太っててもできますか？

A　マシンピラティスは体重が重く太っている方や筋力が弱い方も、負荷を調節することで身体に負担をかけずに実践できるようです。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q25.マシンピラティスのデメリットは？

A　マシンピラティスは、マシンを自宅に設置するのが難しく、スタジオ以外で実践するのが難しいことです。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q26.マシンピラティスはどの年齢層が適していますか？

A　マシンピラティスには年齢制限はありません。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q27.マシンピラティスはどのような人が向いていますか？

A　マシンピラティスに向いている人は、インナーマッスルを鍛えたい方、姿勢を良くしたい方、ボディメイクをしたい方などに向いています。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q28.マシンピラティスははだしでやるの？

A　マシンピラティスのレッスンは、裸足で行うことも多いですが、専用の靴下を履くことで、より快適で安全にエクササイズを行えます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q29.マシンピラティスを1ヶ月続けていたらどんな効果がある？

A　マシンピラティスを1ヶ月続けると、全身の姿勢の改善、体の引き締め、特定の部位の筋肉の引き締めが期待できます。
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Q30.マシンピラティスを10回続けた場合、どのような効果があるのでしょうか？

A　マシンピラティスを10回続けた場合、インナーマッスルが鍛えられ始め、柔軟性の向上や姿勢の改善が見え始めてきます。同時にストレス解消・姿勢への意識の高まりなど精神面にも良い変化が期待できます。
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Q31.マシンピラティスは有酸素運動ですか？

A　マシンピラティスは、有酸素運動に分類されます。
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Q32.マシンピラティスで30分運動するとどれくらいカロリー消費できますか？

A　30分のマシンピラティスで消費されるカロリーは、100～200キロカロリー程度です。
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Q33.マシンピラティスは1回何分やればいいですか？

A　マシンピラティスは、一つ一つの動きを正しく行うためにも、1回あたり約1時間(50～60分)行うのが一般的とされています。
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Q34.マシンピラティスで体重が減らないのはなぜ？

A　マシンピラティスでは、筋肉を鍛えることに重点を置いているため、筋肉量が増えることで体重が変わらないことがあります。
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Q35.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？

A　マシンピラティスでは、全身の筋肉をバランス良く鍛え筋力がアップすることで基礎代謝も上がり、健康的に体重を落とすことが期待できます。
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