Zenplaceのレッスンの種類は？

リモートワークで肩こりや腰痛が限界…。「ピラティスが良いらしい」と聞いてzen placeのサイトを開いてみたものの、レッスンの種類が多すぎて、結局どれが自分に合っているのか分からなくなっていませんか？

「Beginner」と書いてあっても、何がどう違うのか分からない。料金プランも複雑そうで、なんだか一歩踏み出すのが怖くなってしまいますよね。

大丈夫です。そのお悩み、この記事ですべて解決できます。

実は、zen place pilatesのレッスン選びは、たった一つのポイントさえ押さえれば、驚くほどシンプルになるんです。

この記事を読み終える頃には、今のあなたに本当に必要なレッスンと、損しない料金プランが明確になり、自信を持って最初の一歩を踏み出せるようになっているはずです。

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なぜ、多くの人がzen placeのレッスン選びで迷ってしまうのか？

まず、安心してください。あなたがzen placeのレッスンメニューを見て混乱してしまうのは、至極当然のことなんです。

「『Beginner Flow』と『Pre-Beginner Basic』、名前だけじゃ違いが分かりませんよね」「グループレッスンとプライベート、どっちがいいんだろう…」

インストラクターとしてスタジオに立っていると、体験に来られた方から、こうしたご相談を本当によくお受けします。これは、zen placeが提供するレッスンの種類が非常に豊富で、一つひとつの質が高いことの裏返しでもあります。

しかし、情報が整理されないまま提供されているため、特にピラティスが初めての方にとっては「選択肢が多すぎて、かえって選べない」という状況に陥りやすいのです。

でも、ご安心ください。これら多くのレッスンも、あるたった一つの基準で分類すれば、驚くほどスッキリと理解できます。その基準こそが、あなたの身体を根本から変えるための鍵となります。

【結論】あなたの肩こり・腰痛改善なら「マシンピラティス」一択です

さっそく結論からお伝えします。もしあなたが、リモートワークによる慢性的な肩こりや腰痛を本気で改善したいと考えているなら、選ぶべきは「マシンピラティス」です。

zen placeのスタジオには、大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。「マットピラティス」と「マシンピラティス」は、よく比較される関係にありますが、特に運動初心者の方にとっては、その効果の現れ方に大きな違いがあります。

• マットピラティス: 自分の身体の重さ（自重）を負荷にして、インナーマッスルを鍛える基本のピラティス。
• マシンピラティス: 「リフォーマー」などの専用マシンを使い、スプリング（バネ）が身体の動きをサポートしてくれるピラティス。

なぜ、肩こりや腰痛の改善という課題の解決策としてマシンピラティスが最適なのでしょうか。それは、マシンが正しい身体の使い方を、いわば「答えを教えてくれる」からです。

長年のデスクワークで凝り固まった身体は、無意識のうちに楽な姿勢をとろうとする「癖」がついています。マットピラティスで自力で動こうとしても、この癖が邪魔をしてしまい、本当に使いたい筋肉にアプローチするのが難しい場合があります。

一方で、マシンピラティスは、マシンが身体を正しいポジションに導き、動きをサポートしてくれます。これにより、運動が苦手な方でも、無理なく、かつ的確にインナーマッスルを刺激できるのです。

もう迷わない！zen placeの複雑な料金プラン、賢い選び方の3ステップ

レッスン内容が決まれば、次に気になるのは料金プランですよね。zen placeはスタジオのグレードや通う回数によって料金が変わるため、ここでも迷ってしまう方が少なくありません。

しかし、これも意思決定のプロセスを順番に踏めば、とてもシンプルに考えられます。

料金プランの賢い選び方は、以下の3ステップです。

1. 【Step1】まず体験レッスンを受ける
   何よりも先に、まずは体験レッスンを受けてみましょう。体験レッスンは、どの料金プランを選ぶべきか判断するための、最も重要な情報収集の機会です。スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性を肌で感じることで、「ここなら続けられそうか」という感覚的な判断ができます。
2. 【Step2】「月4回プラン」を基準に考える
   体験レッスンで良い感触を得られたら、次に料金プランを検討します。その際、まずは「月4回（週1回ペース）」のプランを基準に考えてみてください。これは、多くの方が無理なく続けられ、かつ身体の変化を実感し始めるのに最適な頻度だからです。
3. 【Step3】通えそうな頻度で最終決定する
   月4回を基準に、ご自身のライフスタイルを想像してみましょう。「もう少し頑張れそう」「週2回通って早く効果を出したい」と感じるなら月6回やフリープランを、「まずは月2回から試したい」ならチケット制を、というように調整します。この順番で考えれば、自分に合わないプランを選んでしまう失敗を防げます。

【比較】zen placeとピラティスK、私にはどっちが合ってる？

zen placeを検討する際、競合としてよく比較されるのが「ピラティスK」です。どちらも人気のスタジオですが、そのコンセプトやターゲット層には明確な違いがあります。

ここでは、あなたがどちらを選ぶべきか、目的別に比較してみましょう。

結論として、もしあなたが「楽しさ」よりも「身体の不調を根本から改善したい」という目的を優先するなら、理学療法士など身体の専門家が多く在籍するzen place pilatesの方が、よりあなたのニーズに応えてくれる可能性が高いでしょう。

初めての体験レッスンで後悔しないために。プロが教える3つのチェックポイント

さて、ここまで読んで「マシンピラティスの体験レッスンに行ってみようかな」と感じていただけたでしょうか。

最後に、その体験レッスンを120%活用し、後悔しないスタジオ選びをするための、プロが実践している3つのチェックポイントをお伝えします。ウェブサイトの情報だけでは決して分からない、大切な視点です。

1. インストラクターは、あなたの身体の悩みに向き合ってくれるか？
   体験レッスンが始まる前に、必ず「リモートワークで肩と腰が…」というあなたの悩みを伝えてください。その際、インストラクターがあなたの話に真剣に耳を傾け、レッスン中にあなたの身体の動きを気にかけてくれるか、そして具体的なアドバイスをくれるかを見極めましょう。良いインストラクターは、優れた指導者であると同時に、あなたの身体の最高の理解者になってくれます。
2. スタジオは清潔で、気持ちよく通えそうか？
   スタジオの清潔感は、快適なピラティスライフを送る上で非常に重要です。特にマシンやマット、更衣室が清潔に保たれているかを確認しましょう。「ここなら毎週気持ちよく通えそう」と直感的に思えるかどうかが、継続の鍵になります。
3. 他の会員はどんな雰囲気か？
   もしグループレッスンを体験するなら、周りの会員さんの雰囲気もそっと観察してみてください。みんなが真剣に自分の身体と向き合っている環境か、和気あいあいとした雰囲気か。あなたが「こういう風になりたいな」と思える人たちが集まる場所は、あなたにとって最高のパワースポットになるはずです。

まとめ：あなたの身体を変える準備は、もうできています

この記事では、zen place pilatesの膨大な情報の中から、今のあなたに必要なものだけを抽出してお届けしました。

• レッスン選び： 肩こり・腰痛改善が目的なら、まずは「マシンピラティス」から。
• 料金プラン： 「体験レッスン」を受けてから「月4回」を軸に考えれば失敗しない。
• スタジオ選び： 「体験」でインストラクターとの相性やスタジオの雰囲気を見極める。

もう、情報に迷う必要はありません。なぜなら、あなたの身体を根本から変えるための、最も確実で、最も効率的な道筋が、もう目の前にあるのですから。

長年あなたを悩ませてきた肩こりや腰痛から解放され、心も身体も軽やかになる。そんな未来への投資を、今日から始めてみませんか？

まずは、マシンピラティスがもたらす身体の変化を、あなた自身で実感してみてください。

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ピラティススタジオの体験レッスンを受けて入会するまでの流れ

今回は「pilates K(ピラティスK)」の体験レッスンを受けて入会するまでの流れをご紹介します。どのピラティススタジオの体験レッスンもほぼ同じ流れとなります。ですので体験レッスン申し込み時の参考にしてみてくださいね♪

①まずは体験レッスン予約から！

「体験する店舗を探す」をクリックします。

pilates K(ピラティスK)の公式サイトはこちら

体験する店舗を選び「トライアルレッスン0円を予約する」をクリックします。
※店舗により「トライアルレッスン2,000円」の場合あり

スケジュールを見て予約日を決め、「検索」をクリックします。

「〇」のレッスンから選び、右隣りにある「予約」をクリックします。

必要事項を入力し、「申込内容を確認する」を押し、WEBから簡単予約します

②いざスタジオへ！

予約時間の30分前に来店しましょう。

簡単な体調チェックの用紙に記入いただいた後、スタジオ内をご案内いたします。
※30分過ぎての来店は、受講を断られる場合があるようなので注意しましょう。

pilates K(ピラティスK)のトライアルレッスンは、上下ウェアが(レンタル)含まれます。下記のものをご持参ください。

③体験レッスン

体験レッスンは、ピラティス初心者の方がほとんど。
体が硬い方、体力に自信がない方でも無理のない内容のため安心です。

④体験レッスン終了後

レッスンを終えたら、パウダールーム(ドライヤー完備)をご利用ください。

⑤当日入会のご案内

続けて通いたい場合、帰りのフロントで入会手続きの上、マンスリーメンバーに登録となります。

入会時に必要なものは支払い方法により異なります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

ピラティスとは

ピラティスとは、呼吸と姿勢に意識を向けながらインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。体幹の安定や柔軟性の向上に効果があり、姿勢改善や腰痛予防、ストレス解消にも役立ちます。年齢や運動経験に関係なく取り組める点も魅力です。

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ピラティスの効果

1. 姿勢の改善

インナーマッスルを鍛えることで骨盤や背骨の位置が整い、猫背や反り腰の改善につながります。

2. 体の引き締め

全身をバランスよく使うため、特定の部位に偏らず、しなやかで引き締まった体を目指せます。

3. ストレスの軽減

呼吸に集中しながら丁寧に体を動かすことで、心が落ち着き、リラックス効果が得られます。

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ピラティスの注意点

1. 無理をしない

ピラティスはゆっくりとした動きが特徴ですが、筋肉への負荷は意外と高めです。痛みを感じた場合はすぐに中止し、無理せず自分のペースで行いましょう。

2. 正しいフォームを意識する

効果を得るには、正しい姿勢と呼吸法が重要です。自己流で続けると効果が半減したり、身体に負担がかかることもあるため、初心者はインストラクターの指導を受けるのがおすすめです。

3. 食後すぐの実施は避ける

食後すぐの運動は消化の妨げになる場合があります。できれば食後1〜2時間は空けてから行うようにしましょう。

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ピラティスを始める前によくある質問疑問35選

Q1.ピラティスとヨガの違いは何ですか？

A　ピラティスとヨガの違いは、ピラティスは主に体幹（コア）の強化や姿勢改善、筋肉バランスの調整を目的としたエクササイズで、胸式呼吸を用いながらリズミカルに動作を行います。一方、ヨガはインドの伝統的な修行法を起源とし、深い呼吸や瞑想を通じて心の安定や柔軟性の向上を図るのが特徴です。ピラティスはリハビリや運動機能の向上に適しており、ヨガは精神面のバランスを重視します。

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Q2.ピラティスを月4回やるといくらくらいかかりますか？

A　ピラティスを月4回行う場合の費用は、スタジオの種類やレッスン形式（グループかパーソナルか）によって大きく異なります。マットピラティスのグループレッスンであれば、1回あたり2,000円〜3,500円程度が一般的で、月額換算では約8,000円〜14,000円ほどが目安です。一方、マシンピラティスやパーソナルレッスンになると、1回5,000円〜10,000円程度かかることもあり、月4回で20,000円〜40,000円と高額になる傾向があります。また、ピラティス専門スタジオでは入会金や事務手数料が別途かかる場合もあります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q3.ピラティスはなぜ高いのですか？

A　ピラティスはただのフィットネスではなく、解剖学や運動学に基づいたエクササイズであり、有資格インストラクターによる指導が求められます。質の高い指導を受けるためには、講師の教育コストや継続的な研修費も含まれるため、レッスン単価が高くなる傾向があります。また、マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックといった専用機器を用いるため、スタジオ側の設備投資やメンテナンス費用がかかります。さらに、少人数制や完全個別指導によるレッスンが多く、プライベート空間やサービスの質も価格に反映されます。

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Q4.ピラティスとジム、どっちがいい？

A　ピラティスは主にインナーマッスルや体幹を鍛え、姿勢改善や柔軟性向上を目指す方に最適です。特に腰痛や肩こり、骨盤のゆがみが気になる方に支持されています。一方、ジムでは筋力トレーニングや有酸素運動を中心に行うことが多く、筋肥大や持久力向上、ダイエットを目的とする方に向いています。

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Q5.ピラティスの後にご飯を食べたらだめですか？

A　ピラティスを行った後にご飯を食べても基本的には問題ありません。ただし、ピラティスは体幹やインナーマッスルを意識した有酸素運動に近いエクササイズなので、運動後の栄養補給は体の回復や筋肉の修復に重要です。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが望ましいでしょう。ただし、ピラティス直後の激しい食事や脂肪分の多い重たい食事は、消化器官に負担がかかることがあります。そのため、運動直後は軽めの食事や消化の良い食品を選ぶことがポイントです。

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Q6.ピラティスとホットヨガ、どっちがいい？

A　ピラティスは体幹の筋肉やインナーマッスルを強化し、姿勢改善や柔軟性向上に効果的です。呼吸法や動作の正確さに重点を置き、慢性的な腰痛や肩こりの改善にも適しています。一方、ホットヨガは高温多湿の環境で行うため大量の発汗を促し、デトックス効果や代謝アップが期待できます。精神的なリラックスやストレス解消にも役立ち、自律神経のバランスを整える効果もあります。

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Q7.ピラティスはどのような人に向いていますか？

A　ピラティスは、姿勢改善や体幹の強化を目指す方に特におすすめのエクササイズです。デスクワークやスマホの長時間使用で肩こりや腰痛に悩む人、運動不足を感じている初心者にも適しています。ピラティスは、筋肉のバランスを整え、インナーマッスルを鍛えることで、身体の歪みを改善しやすい特徴があります。

また、リハビリや産後の体力回復を目的とする人、柔軟性や呼吸法の向上を望む方にも向いています。マットやマシンを使ったレッスンがあり、自分の体力や目的に合わせて選べるのも魅力です。ピラティスは無理なく続けやすいため、年齢や体力に関係なく幅広い層に支持されています。特に姿勢の乱れからくる慢性的な痛みや疲労感を改善したい方には効果的です。運動習慣をつけたい初心者から、身体のケアを重視する中高年まで、幅広くおすすめできる健康法です。

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Q8.ピラティス 痩せない なぜ？

A　ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善に効果的ですが、消費カロリーは少なめです。そのため、ピラティスだけで大幅に痩せるのは難しいことがあります。筋肉がつくことで体重が増える場合もあるため、体重計の数字に変化が見えにくいことも。効果的に痩せたい場合は、有酸素運動や食事管理と組み合わせることが大切です。ピラティスは基礎代謝アップを助けるので、継続することで健康的なボディメイクに役立ちます。

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Q9.ピラティスの前にヨーグルトを食べたらいいですか？

A　ピラティスの前にヨーグルトを食べるのはおすすめです。ヨーグルトは消化が良く、タンパク質や乳酸菌が豊富で、筋肉の修復や腸内環境に役立ちます。ただし、食べ過ぎると運動中にお腹が重くなることがあるので、軽めに摂るのがポイントです。呼吸や姿勢を重視するピラティスでは、胃に負担をかけないことが大切です。バランスの良い食事と水分補給も心がけましょう。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q10.ピラティスで体型は変わりますか？

A　ピラティスは体幹のインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えることで、引き締まった体型へと変化が期待できます。特に猫背や骨盤のゆがみを正し、美しいボディライン作りに効果的です。ただし、体重を減らしたい場合は有酸素運動や食事管理も必要です。ピラティスは基礎代謝を上げるため、継続することで健康的な体型維持につながります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q11.ピラティスは週に何回やるのが理想的ですか？

A　ピラティスは週に2〜3回行うのが理想的です。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や柔軟性向上に効果的なため、継続が重要です。初心者は無理せず週1回から始め、徐々に頻度を増やすとよいでしょう。継続することで筋肉バランスが整い、基礎代謝もアップし健康的な体作りにつながります。

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Q12.ピラティスは何ヶ月で痩せる？

A　ピラティスで痩せるには個人差がありますが、継続して約3ヶ月で体の変化を感じる人が多いです。体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促します。ただし、効果的に痩せるには有酸素運動や食事管理も必要です。週2〜3回の継続が健康的なボディメイクにつながります。

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Q13.ピラティスの服装は？

A　ピラティスの服装は動きやすく体にフィットするものが適しています。伸縮性のあるレギンスやタンクトップなど、姿勢や動きを確認しやすい服が望ましいです。吸湿速乾素材を選ぶと快適に続けられます。裸足で行うことが多いですが、滑り止め付きソックスも使われます。アクセサリーは外して運動の妨げを防ぎましょう。

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Q14.ピラティスをやっている女性の特徴は？

A　ピラティスを続ける女性は姿勢が良く、引き締まった体型が特徴です。体幹やインナーマッスルを鍛え、骨盤のゆがみや猫背を改善します。柔軟性や呼吸法を意識し、疲れにくい体づくりが可能です。肩こりや腰痛の軽減にも効果的で、心身ともに健康的な女性が多いです。

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Q15.ピラティスは太ってる人でもできますか？

A　ピラティスは太っている人でも無理なく始められます。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えるのに効果的です。低負荷で関節への負担が少なく、運動初心者にも向いています。基礎代謝を上げて脂肪燃焼を助けるため、健康的に体を整えたい方におすすめです。

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Q16.ピラティスとホットヨガどっちが痩せますか？

A　ホットヨガは高温多湿で大量発汗し、短期間で脂肪燃焼や代謝アップが期待できます。一方、ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて健康的に痩せる効果があります。消費カロリーはホットヨガの方が多いですが、ピラティスは長期的なボディメイクに適しています。目的に合わせて選びましょう。

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Q17.ピラティスに適した飲み物は？

A　ピラティス中の水分補給は重要で、水やスポーツドリンクがおすすめです。汗で失われるミネラルや電解質を補い、脱水を防ぎ集中力を保ちます。カフェインや糖分の多い飲み物は避け、運動前後に適量を摂ると筋肉の疲労軽減やパフォーマンス向上に役立ちます。

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Q18.ピラティスは40代にどんな効果があるの？

A　ピラティスは40代におすすめで、体幹やインナーマッスルを鍛え姿勢改善や腰痛・肩こりの軽減に効果的です。柔軟性やバランス感覚も向上し、転倒予防や日常動作の改善にも役立ちます。呼吸法によるストレス軽減や自律神経の調整も期待でき、基礎代謝アップで健康的な体型維持につながります。

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Q19.ピラティスのメンタル面への効果は？

A　ピラティスは呼吸法と動きを組み合わせ、ストレス軽減やリラックス効果があります。集中力を高め、自律神経を整えることで睡眠の質向上や気分の安定にも役立ちます。継続することで自己肯定感が高まり、心身のバランスを整えたい人におすすめです。

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Q20.ピラティスを30分すると消費カロリーは？

A　ピラティスを30分行うと、約150〜250キロカロリー消費します。体重や強度で変わりますが、体幹やインナーマッスルを鍛え脂肪燃焼を促進。消費カロリーは有酸素運動より少なめですが、基礎代謝アップで長期的なダイエットや体型維持に効果的です。

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Q21.マシンピラティスは何に効くの？

A　マシンピラティスは、専用のマシンを使用して体幹を中心に筋力を鍛え、体の柔軟性を向上させるエクササイズです。
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Q22.マシンピラティスと普通のピラティスの違いは何ですか？

A　マシンピラティスは、普通のマットピラティスよりもエクササイズのバリエーションが多く、より細かな動きを指導できることが多いため、より高度なトレーニングが可能です。
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Q23.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？

A　マシンピラティス自体には痩せる効果はありませんが、適切な食事管理や有酸素運動と組み合わせることで、健康的なダイエット効果を得ることができます。
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Q24.マシンピラティスは太っててもできますか？

A　マシンピラティスは体重が重く太っている方や筋力が弱い方も、負荷を調節することで身体に負担をかけずに実践できるようです。
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Q25.マシンピラティスのデメリットは？

A　マシンピラティスは、マシンを自宅に設置するのが難しく、スタジオ以外で実践するのが難しいことです。
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Q26.マシンピラティスはどの年齢層が適していますか？

A　マシンピラティスには年齢制限はありません。
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Q27.マシンピラティスはどのような人が向いていますか？

A　マシンピラティスに向いている人は、インナーマッスルを鍛えたい方、姿勢を良くしたい方、ボディメイクをしたい方などに向いています。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q28.マシンピラティスははだしでやるの？

A　マシンピラティスのレッスンは、裸足で行うことも多いですが、専用の靴下を履くことで、より快適で安全にエクササイズを行えます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q29.マシンピラティスを1ヶ月続けていたらどんな効果がある？

A　マシンピラティスを1ヶ月続けると、全身の姿勢の改善、体の引き締め、特定の部位の筋肉の引き締めが期待できます。
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Q30.マシンピラティスを10回続けた場合、どのような効果があるのでしょうか？

A　マシンピラティスを10回続けた場合、インナーマッスルが鍛えられ始め、柔軟性の向上や姿勢の改善が見え始めてきます。同時にストレス解消・姿勢への意識の高まりなど精神面にも良い変化が期待できます。
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Q31.マシンピラティスは有酸素運動ですか？

A　マシンピラティスは、有酸素運動に分類されます。
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Q32.マシンピラティスで30分運動するとどれくらいカロリー消費できますか？

A　30分のマシンピラティスで消費されるカロリーは、100～200キロカロリー程度です。
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Q33.マシンピラティスは1回何分やればいいですか？

A　マシンピラティスは、一つ一つの動きを正しく行うためにも、1回あたり約1時間(50～60分)行うのが一般的とされています。
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Q34.マシンピラティスで体重が減らないのはなぜ？

A　マシンピラティスでは、筋肉を鍛えることに重点を置いているため、筋肉量が増えることで体重が変わらないことがあります。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q35.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？

A　マシンピラティスでは、全身の筋肉をバランス良く鍛え筋力がアップすることで基礎代謝も上がり、健康的に体重を落とすことが期待できます。
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