マシンピラティスは痩せる効果があるのか？

頑張って運動して一度は痩せたのに、結局リバウンドしてしまった…。「もう二度と失敗したくない」と、次の一歩を慎重に考えているのではないでしょうか。そのお気持ち、痛いほどよく分かります。

実は、その原因はあなたの努力不足ではありません。これまでのダイエットの「指標」そのものにあったのです。

この記事の結論を先にお伝えします。マシンピラティスの真の効果は、体重を減らすことではなく、リバウンドしにくい身体の「質」、すなわち体組成を改善することにあります。

巷の体験談だけでなく、査読付きの学術論文を基に、なぜピラティスがあなたの最後のボディメイクになり得るのかを、理学療法士の視点から徹底解説します。この記事を読み終える頃には、体重計の数字に一喜一憂する不安から解放され、自信を持って新しい一歩を踏み出せるはずです。

なぜ、頑張ってもリバウンドしてしまうのか？体重計が教えてくれないダイエットの罠

「食事を減らし、毎日走って、やっとの思いで5kg落としたのに、気を抜いたらあっという間に元通り…」

これは、私がクライアントから最もよく聞くお悩みの一つです。多くの方が、この経験から「自分は意志が弱いんだ」と自信を失ってしまいます。しかし、それは違います。問題の根源は、ダイエット中に脂肪と一緒に、大切な筋肉まで落としてしまったことにあります。

私たちの身体には、何もしなくてもエネルギーを消費してくれる「基礎代謝」という機能が備わっています。この基礎代謝の多くを担っているのが、実は筋肉なのです。

厳しい食事制限や有酸素運動だけのダイエットは、確かに体重を落とす手助けにはなります。しかし、身体はエネルギー不足を補うために脂肪だけでなく筋肉も分解してしまいます。その結果、体重が減ると同時に基礎代謝を担う筋肉（専門的には除脂肪体重と言います）も減少し、以前よりも燃費が悪く、太りやすい身体になってしまうのです。

このように、除脂肪体重（筋肉）の減少とリバウンドのしやすさには、明確な因果関係があります。これこそが、多くの方が陥るダイエットの恐ろしい罠の正体です。

【論文あり】マシンピラティスの本当の効果は「体組成の改善」にある

では、どうすれば筋肉を落とさずに、美しく引き締めることができるのでしょうか。その答えが、マシンピラティスがもたらす「体組成の改善」にあります。

体組成とは、身体を構成する成分の比率のこと。具体的には、筋肉（除脂肪体重）と脂肪（体脂肪量）のバランスを指します。体重が同じでも、筋肉質で引き締まって見える人もいれば、脂肪が多くふっくらして見える人もいるのは、この体組成が違うからです。

そして、マシンピラティスがこの体組成を改善するという事実は、科学的な研究によっても裏付けられています。

2018年に学術誌『PeerJ』で発表されたある臨床試験では、過体重の成人を2つのグループに分け、一方はマシンピラティスを、もう一方は有酸素運動（ウォーキング）を8週間行いました。8週間のトレーニングの結果、両グループとも体重やBMIに大きな差は見られませんでしたが、マシンピラティスのグループだけが、筋肉量を維持・増加させながら、体脂肪を有意に減少させました。

（ピラティスグループは）除脂肪体重の有意な増加と、体脂肪率および体脂肪量の有意な減少を示した。

出典: The effects of Pilates vs. aerobic training… – PeerJ, 2018

これは、マシンピラティスと有酸素運動が、体組成に対して異なる影響を与えることを明確に示しています。マシンを使って深層部のインナーマッスルに的確な負荷をかけることで、ピラティスは基礎代謝を支える筋肉を強化し、身体を「燃費の良い状態」へと再構築してくれるのです。これが、「痩せ体質」の科学的な正体と言えるでしょう。

「有酸素運動」と「食事制限」はもう不要？ピラティス効果を最大化する新常識

「では、ランニングや食事制限はもうしなくていいの？」と疑問に思うかもしれません。答えは「不要」ではなく、「目的を変えて賢く付き合う」のが正解です。

0か100かで考えるのではなく、マシンピラティスをあなたのボディメイクの「軸」として、他の要素を戦略的に組み合わせるという新しい視点を持ちましょう。

• マシンピラティス: 身体の土台を作り、基礎代謝を上げるための「体質改善」
• 有酸素運動: 脂肪燃焼を加速させるための「ブースター」
• 食事: 筋肉や美しい肌を作るための「材料」

このように、それぞれの役割を再定義するのです。特に、マシンピラティスと有酸素運動は、互いの短所を補い合う理想的な相補関係にあります。ピラティスで代謝の良い身体を作り、その上で有酸素運動を取り入れれば、効率的に脂肪を燃焼させることができます。

ただし、注意点が一つあります。それは、過度な食事制限です。せっかくピラティスで筋肉を育てようとしているのに、その材料となるタンパク質などが不足していては、効果が半減してしまいます。これは、多くの方が陥りがちな失敗です。消費カロリーを減らすことだけを考えるのではなく、良質な栄養を摂ることを意識してください。

マシンピラティスを始める前のよくある疑問（FAQ）

Q1. どのくらいの期間・頻度で通えば効果が出ますか？

A1. 体重の変化よりも先に、姿勢が良くなったり、肩こりが楽になったりといった「身体の質の変化」が訪れることが多いです。見た目の変化を実感するには、創設者の言葉にもあるように、最低でも週に1回を3ヶ月は続けていただくことをお勧めします。焦らず、ご自身の身体との対話を楽しんでください。

Q2. 料金が高いイメージがありますが、価値はありますか？

A2. 確かに、1回あたりの料金は他のフィットネスより高価に感じるかもしれません。しかし、リバウンドを繰り返して時間とお金を失い続けるコストと比較してみてください。マシンピラティスは、専門家の指導のもとで身体を根本から変える「自己投資」です。生涯にわたって健康で美しい身体を維持できると考えれば、その価値は十分にあると私は考えています。

Q3. ヨガやマットピラティスとの違いは何ですか？

A3. ヨガが心と身体の調和や柔軟性に重きを置くのに対し、ピラティスは体幹の強化や身体の正しい使い方を学ぶことに特化しています。また、マットピラティスは自重で行うため、ある程度の筋力が必要ですが、マシンピラティスはマシンの補助（アシスト）を使えるため、運動が苦手な方でも正しいフォームで的確に筋肉にアプローチできるのが最大の違いであり、メリットです。

まとめ：体重計から解放され、自信に満ちた身体作りを始めよう

これまでの内容を振り返ってみましょう。

• 過去のダイエットの失敗は、脂肪と一緒に筋肉まで落としてしまったことが原因。
• マシンピラティスの真価は、体重減ではなく体組成（筋肉と脂肪のバランス）の改善にある。
• その効果は科学的にも証明されており、リバウンドしにくい身体の土台を作る。

これからのあなたの指標は「体重」ではなく「体組成」です。そして、マシンピラティスは、そのための最も賢い投資の一つと言えるでしょう。

もうリバウンドに悩む必要はありません。科学的根拠を味方につけて、自信を持って新しい一歩を踏み出しましょう。

もし、あなたが次の一歩を考えるなら、まずは体験レッスンで「身体の質の変化」を感じてみてください。その際は、ぜひ体重計の数字ではなく、ご自身の「姿勢」や「呼吸のしやすさ」に注目してみてください。きっと、これまでとは違う、新しい身体の可能性に気づくはずです。

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ピラティススタジオの体験レッスンを受けて入会するまでの流れ

今回は「pilates K(ピラティスK)」の体験レッスンを受けて入会するまでの流れをご紹介します。どのピラティススタジオの体験レッスンもほぼ同じ流れとなります。ですので体験レッスン申し込み時の参考にしてみてくださいね♪

①まずは体験レッスン予約から！

「体験する店舗を探す」をクリックします。

pilates K(ピラティスK)の公式サイトはこちら

体験する店舗を選び「トライアルレッスン0円を予約する」をクリックします。
※店舗により「トライアルレッスン2,000円」の場合あり

スケジュールを見て予約日を決め、「検索」をクリックします。

「〇」のレッスンから選び、右隣りにある「予約」をクリックします。

必要事項を入力し、「申込内容を確認する」を押し、WEBから簡単予約します

②いざスタジオへ！

予約時間の30分前に来店しましょう。

簡単な体調チェックの用紙に記入いただいた後、スタジオ内をご案内いたします。
※30分過ぎての来店は、受講を断られる場合があるようなので注意しましょう。

pilates K(ピラティスK)のトライアルレッスンは、上下ウェアが(レンタル)含まれます。下記のものをご持参ください。

③体験レッスン

体験レッスンは、ピラティス初心者の方がほとんど。
体が硬い方、体力に自信がない方でも無理のない内容のため安心です。

④体験レッスン終了後

レッスンを終えたら、パウダールーム(ドライヤー完備)をご利用ください。

⑤当日入会のご案内

続けて通いたい場合、帰りのフロントで入会手続きの上、マンスリーメンバーに登録となります。

入会時に必要なものは支払い方法により異なります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

ピラティスとは

ピラティスとは、呼吸と姿勢に意識を向けながらインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。体幹の安定や柔軟性の向上に効果があり、姿勢改善や腰痛予防、ストレス解消にも役立ちます。年齢や運動経験に関係なく取り組める点も魅力です。

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ピラティスの効果

1. 姿勢の改善

インナーマッスルを鍛えることで骨盤や背骨の位置が整い、猫背や反り腰の改善につながります。

2. 体の引き締め

全身をバランスよく使うため、特定の部位に偏らず、しなやかで引き締まった体を目指せます。

3. ストレスの軽減

呼吸に集中しながら丁寧に体を動かすことで、心が落ち着き、リラックス効果が得られます。

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ピラティスの注意点

1. 無理をしない

ピラティスはゆっくりとした動きが特徴ですが、筋肉への負荷は意外と高めです。痛みを感じた場合はすぐに中止し、無理せず自分のペースで行いましょう。

2. 正しいフォームを意識する

効果を得るには、正しい姿勢と呼吸法が重要です。自己流で続けると効果が半減したり、身体に負担がかかることもあるため、初心者はインストラクターの指導を受けるのがおすすめです。

3. 食後すぐの実施は避ける

食後すぐの運動は消化の妨げになる場合があります。できれば食後1〜2時間は空けてから行うようにしましょう。

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ピラティスを始める前によくある質問疑問35選

Q1.ピラティスとヨガの違いは何ですか？

A　ピラティスとヨガの違いは、ピラティスは主に体幹（コア）の強化や姿勢改善、筋肉バランスの調整を目的としたエクササイズで、胸式呼吸を用いながらリズミカルに動作を行います。一方、ヨガはインドの伝統的な修行法を起源とし、深い呼吸や瞑想を通じて心の安定や柔軟性の向上を図るのが特徴です。ピラティスはリハビリや運動機能の向上に適しており、ヨガは精神面のバランスを重視します。

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Q2.ピラティスを月4回やるといくらくらいかかりますか？

A　ピラティスを月4回行う場合の費用は、スタジオの種類やレッスン形式（グループかパーソナルか）によって大きく異なります。マットピラティスのグループレッスンであれば、1回あたり2,000円〜3,500円程度が一般的で、月額換算では約8,000円〜14,000円ほどが目安です。一方、マシンピラティスやパーソナルレッスンになると、1回5,000円〜10,000円程度かかることもあり、月4回で20,000円〜40,000円と高額になる傾向があります。また、ピラティス専門スタジオでは入会金や事務手数料が別途かかる場合もあります。

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Q3.ピラティスはなぜ高いのですか？

A　ピラティスはただのフィットネスではなく、解剖学や運動学に基づいたエクササイズであり、有資格インストラクターによる指導が求められます。質の高い指導を受けるためには、講師の教育コストや継続的な研修費も含まれるため、レッスン単価が高くなる傾向があります。また、マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックといった専用機器を用いるため、スタジオ側の設備投資やメンテナンス費用がかかります。さらに、少人数制や完全個別指導によるレッスンが多く、プライベート空間やサービスの質も価格に反映されます。

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Q4.ピラティスとジム、どっちがいい？

A　ピラティスは主にインナーマッスルや体幹を鍛え、姿勢改善や柔軟性向上を目指す方に最適です。特に腰痛や肩こり、骨盤のゆがみが気になる方に支持されています。一方、ジムでは筋力トレーニングや有酸素運動を中心に行うことが多く、筋肥大や持久力向上、ダイエットを目的とする方に向いています。

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Q5.ピラティスの後にご飯を食べたらだめですか？

A　ピラティスを行った後にご飯を食べても基本的には問題ありません。ただし、ピラティスは体幹やインナーマッスルを意識した有酸素運動に近いエクササイズなので、運動後の栄養補給は体の回復や筋肉の修復に重要です。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが望ましいでしょう。ただし、ピラティス直後の激しい食事や脂肪分の多い重たい食事は、消化器官に負担がかかることがあります。そのため、運動直後は軽めの食事や消化の良い食品を選ぶことがポイントです。

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Q6.ピラティスとホットヨガ、どっちがいい？

A　ピラティスは体幹の筋肉やインナーマッスルを強化し、姿勢改善や柔軟性向上に効果的です。呼吸法や動作の正確さに重点を置き、慢性的な腰痛や肩こりの改善にも適しています。一方、ホットヨガは高温多湿の環境で行うため大量の発汗を促し、デトックス効果や代謝アップが期待できます。精神的なリラックスやストレス解消にも役立ち、自律神経のバランスを整える効果もあります。

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Q7.ピラティスはどのような人に向いていますか？

A　ピラティスは、姿勢改善や体幹の強化を目指す方に特におすすめのエクササイズです。デスクワークやスマホの長時間使用で肩こりや腰痛に悩む人、運動不足を感じている初心者にも適しています。ピラティスは、筋肉のバランスを整え、インナーマッスルを鍛えることで、身体の歪みを改善しやすい特徴があります。

また、リハビリや産後の体力回復を目的とする人、柔軟性や呼吸法の向上を望む方にも向いています。マットやマシンを使ったレッスンがあり、自分の体力や目的に合わせて選べるのも魅力です。ピラティスは無理なく続けやすいため、年齢や体力に関係なく幅広い層に支持されています。特に姿勢の乱れからくる慢性的な痛みや疲労感を改善したい方には効果的です。運動習慣をつけたい初心者から、身体のケアを重視する中高年まで、幅広くおすすめできる健康法です。

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Q8.ピラティス 痩せない なぜ？

A　ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善に効果的ですが、消費カロリーは少なめです。そのため、ピラティスだけで大幅に痩せるのは難しいことがあります。筋肉がつくことで体重が増える場合もあるため、体重計の数字に変化が見えにくいことも。効果的に痩せたい場合は、有酸素運動や食事管理と組み合わせることが大切です。ピラティスは基礎代謝アップを助けるので、継続することで健康的なボディメイクに役立ちます。

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Q9.ピラティスの前にヨーグルトを食べたらいいですか？

A　ピラティスの前にヨーグルトを食べるのはおすすめです。ヨーグルトは消化が良く、タンパク質や乳酸菌が豊富で、筋肉の修復や腸内環境に役立ちます。ただし、食べ過ぎると運動中にお腹が重くなることがあるので、軽めに摂るのがポイントです。呼吸や姿勢を重視するピラティスでは、胃に負担をかけないことが大切です。バランスの良い食事と水分補給も心がけましょう。

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Q10.ピラティスで体型は変わりますか？

A　ピラティスは体幹のインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えることで、引き締まった体型へと変化が期待できます。特に猫背や骨盤のゆがみを正し、美しいボディライン作りに効果的です。ただし、体重を減らしたい場合は有酸素運動や食事管理も必要です。ピラティスは基礎代謝を上げるため、継続することで健康的な体型維持につながります。

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Q11.ピラティスは週に何回やるのが理想的ですか？

A　ピラティスは週に2〜3回行うのが理想的です。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や柔軟性向上に効果的なため、継続が重要です。初心者は無理せず週1回から始め、徐々に頻度を増やすとよいでしょう。継続することで筋肉バランスが整い、基礎代謝もアップし健康的な体作りにつながります。

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Q12.ピラティスは何ヶ月で痩せる？

A　ピラティスで痩せるには個人差がありますが、継続して約3ヶ月で体の変化を感じる人が多いです。体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促します。ただし、効果的に痩せるには有酸素運動や食事管理も必要です。週2〜3回の継続が健康的なボディメイクにつながります。

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Q13.ピラティスの服装は？

A　ピラティスの服装は動きやすく体にフィットするものが適しています。伸縮性のあるレギンスやタンクトップなど、姿勢や動きを確認しやすい服が望ましいです。吸湿速乾素材を選ぶと快適に続けられます。裸足で行うことが多いですが、滑り止め付きソックスも使われます。アクセサリーは外して運動の妨げを防ぎましょう。

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Q14.ピラティスをやっている女性の特徴は？

A　ピラティスを続ける女性は姿勢が良く、引き締まった体型が特徴です。体幹やインナーマッスルを鍛え、骨盤のゆがみや猫背を改善します。柔軟性や呼吸法を意識し、疲れにくい体づくりが可能です。肩こりや腰痛の軽減にも効果的で、心身ともに健康的な女性が多いです。

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Q15.ピラティスは太ってる人でもできますか？

A　ピラティスは太っている人でも無理なく始められます。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えるのに効果的です。低負荷で関節への負担が少なく、運動初心者にも向いています。基礎代謝を上げて脂肪燃焼を助けるため、健康的に体を整えたい方におすすめです。

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Q16.ピラティスとホットヨガどっちが痩せますか？

A　ホットヨガは高温多湿で大量発汗し、短期間で脂肪燃焼や代謝アップが期待できます。一方、ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて健康的に痩せる効果があります。消費カロリーはホットヨガの方が多いですが、ピラティスは長期的なボディメイクに適しています。目的に合わせて選びましょう。

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Q17.ピラティスに適した飲み物は？

A　ピラティス中の水分補給は重要で、水やスポーツドリンクがおすすめです。汗で失われるミネラルや電解質を補い、脱水を防ぎ集中力を保ちます。カフェインや糖分の多い飲み物は避け、運動前後に適量を摂ると筋肉の疲労軽減やパフォーマンス向上に役立ちます。

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Q18.ピラティスは40代にどんな効果があるの？

A　ピラティスは40代におすすめで、体幹やインナーマッスルを鍛え姿勢改善や腰痛・肩こりの軽減に効果的です。柔軟性やバランス感覚も向上し、転倒予防や日常動作の改善にも役立ちます。呼吸法によるストレス軽減や自律神経の調整も期待でき、基礎代謝アップで健康的な体型維持につながります。

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Q19.ピラティスのメンタル面への効果は？

A　ピラティスは呼吸法と動きを組み合わせ、ストレス軽減やリラックス効果があります。集中力を高め、自律神経を整えることで睡眠の質向上や気分の安定にも役立ちます。継続することで自己肯定感が高まり、心身のバランスを整えたい人におすすめです。

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Q20.ピラティスを30分すると消費カロリーは？

A　ピラティスを30分行うと、約150〜250キロカロリー消費します。体重や強度で変わりますが、体幹やインナーマッスルを鍛え脂肪燃焼を促進。消費カロリーは有酸素運動より少なめですが、基礎代謝アップで長期的なダイエットや体型維持に効果的です。

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Q21.マシンピラティスは何に効くの？

A　マシンピラティスは、専用のマシンを使用して体幹を中心に筋力を鍛え、体の柔軟性を向上させるエクササイズです。
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Q22.マシンピラティスと普通のピラティスの違いは何ですか？

A　マシンピラティスは、普通のマットピラティスよりもエクササイズのバリエーションが多く、より細かな動きを指導できることが多いため、より高度なトレーニングが可能です。
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Q23.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？

A　マシンピラティス自体には痩せる効果はありませんが、適切な食事管理や有酸素運動と組み合わせることで、健康的なダイエット効果を得ることができます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q24.マシンピラティスは太っててもできますか？

A　マシンピラティスは体重が重く太っている方や筋力が弱い方も、負荷を調節することで身体に負担をかけずに実践できるようです。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q25.マシンピラティスのデメリットは？

A　マシンピラティスは、マシンを自宅に設置するのが難しく、スタジオ以外で実践するのが難しいことです。
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Q26.マシンピラティスはどの年齢層が適していますか？

A　マシンピラティスには年齢制限はありません。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q27.マシンピラティスはどのような人が向いていますか？

A　マシンピラティスに向いている人は、インナーマッスルを鍛えたい方、姿勢を良くしたい方、ボディメイクをしたい方などに向いています。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q28.マシンピラティスははだしでやるの？

A　マシンピラティスのレッスンは、裸足で行うことも多いですが、専用の靴下を履くことで、より快適で安全にエクササイズを行えます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q29.マシンピラティスを1ヶ月続けていたらどんな効果がある？

A　マシンピラティスを1ヶ月続けると、全身の姿勢の改善、体の引き締め、特定の部位の筋肉の引き締めが期待できます。
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Q30.マシンピラティスを10回続けた場合、どのような効果があるのでしょうか？

A　マシンピラティスを10回続けた場合、インナーマッスルが鍛えられ始め、柔軟性の向上や姿勢の改善が見え始めてきます。同時にストレス解消・姿勢への意識の高まりなど精神面にも良い変化が期待できます。
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Q31.マシンピラティスは有酸素運動ですか？

A　マシンピラティスは、有酸素運動に分類されます。
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Q32.マシンピラティスで30分運動するとどれくらいカロリー消費できますか？

A　30分のマシンピラティスで消費されるカロリーは、100～200キロカロリー程度です。
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Q33.マシンピラティスは1回何分やればいいですか？

A　マシンピラティスは、一つ一つの動きを正しく行うためにも、1回あたり約1時間(50～60分)行うのが一般的とされています。
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Q34.マシンピラティスで体重が減らないのはなぜ？

A　マシンピラティスでは、筋肉を鍛えることに重点を置いているため、筋肉量が増えることで体重が変わらないことがあります。
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Q35.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？

A　マシンピラティスでは、全身の筋肉をバランス良く鍛え筋力がアップすることで基礎代謝も上がり、健康的に体重を落とすことが期待できます。
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