マシンピラティスを30回するとどんな効果があるの？

オンライン会議で画面に映る自分の姿に、ハッとしたことはありませんか？ふとした瞬間に感じる姿勢の崩れや、フェイスラインのもたつき。かつて着られたはずの服がきつく感じる……。そんな小さなショックが、変化への第一歩かもしれません。

「運動しなきゃ」と思っても、仕事や家事に追われる毎日では、週に何度もジムに通うなんて非現実的。だからこそ、「週1回でも本当に効果があるの？」「時間を無駄にしたくない」という不安がよぎるのは、至極当然のことです。

結論から言えば、マシンピラティスは週1回でも、あなたの体を変えるのに十分な効果が期待できます。

この記事では、巷の体験談ではなく、私、田中健太が持つ理学療法士としての知見と、科学的な研究データに基づき、なぜ週1回で効果が出るのか、そしてその効果を3ヶ月で実感するために何をすべきかを、具体的にお伝えします。

この記事を読み終える頃には、「時間がない」という不安から解放され、3ヶ月後の自分の姿にきっと期待できるようになるはずです。

なぜ？多くの人がピラティスを始めても「効果が出ない」と感じる根本的な理由

スタジオで指導していると、「週に何回やればいいですか？」と、ほとんどの方から同じ質問を受けます。その言葉の裏には、「もし意味がないなら、時間もお金も無駄にしたくない」という切実な不安と、「意味があると言ってほしい」という期待が隠れていることを、私はよく理解しています。

ですが、少し厳しいことを言うようですが、効果が出るかどうかは、実は「頻度」そのものでは決まりません。

多くの初心者が陥りがちなのは、回数や頻度ばかりを気にしてしまい、最も重要な「体のどこを、どう動かすか」という意識がおろそかになってしまうことです。闇雲に回数をこなしても、狙った筋肉にアプローチできていなければ、それは単なる「運動した気」になってしまうかもしれません。

ピラティスの神髄は、体の表面にある大きな筋肉ではなく、体の深層部で骨格を支える「インナーマッスル」を鍛えることにあります。このインナーマッスルこそが、あなたの姿勢を美しく保つ天然のコルセットなのです。効果を実感する鍵は、週に何回やるか、ではなく、その1回1回で、このインナーマッスルを正しく使えているかなのです。

【結論】週1回でも効果は十分。運動生理学が示す「頻度より継続」が重要なワケ

「大切なのはインナーマッスルへの意識だ」と聞いても、「それでもやっぱり、週1回じゃ足りないのでは？」という疑問が残るかもしれません。ご安心ください。週1回のトレーニングでも筋力は向上することは、科学的な研究でも示されています。

米国の大学が行った研究では、女性を対象に筋力トレーニングの頻度による効果を比較したところ、週1回のグループでも、週2回や3回のグループと遜色ないレベルで筋力が向上した、という結果が報告されています。

これは、筋肉が成長するためにはトレーニングだけでなく、その後の「休息（回復期間）」が不可欠だからです。トレーニングによって傷ついた筋繊維は、休息期間中に修復されることで、以前よりも強く、太くなります。これを「超回復」と呼びます。

忙しいあなたのうような方にとって、週1回のトレーニングと6日間の休息というサイクルは、この超回復の観点からも非常に理にかなっているのです。

そして、この科学的原則はピラティスにも当てはまります。インナーマッスルを正しく鍛えることが、結果として体幹の安定性を向上させます。そして、この体幹の安定性こそが、猫背などを改善する、つまり姿勢改善に直接つながるのです。

運動の継続性がなければ、この良いサイクルは生まれません。だからこそ、無理な計画を立てて挫折するよりも、科学的に効果が証明されている「週1回」を確実に続けることの方が、はるかに賢明な選択と言えるのです。

3ヶ月で変化を出す！「効果実感」を最大化する3つの鉄則

週1回で効果が期待できることはご理解いただけたかと思います。では、その効果を最大化し、3ヶ月という期間で目に見える変化を実感するためには、具体的に何をすればよいのでしょうか。ここでは、私がクライアントに必ずお伝えしている3つの鉄則をご紹介します。

私自身、理学療法士としてキャリアを始めた当初は「正しい運動をすれば必ず体は変わる」と信じていました。しかし、多くの患者さんやクライアントと接する中で、「正しい運動を『継続できる』仕組みや環境をデザインすること」の方が遥かに重要だと考えが変わりました。これからお伝えするのは、まさにその「継続できる仕組み」の核となる部分です。

鉄則1：最初の10回は「フォームの習得」に全集中する

ピラティスの創始者、ジョセフ・ピラティスは「10回で違いを感じる」と言いました。これは、10回で体が劇的に変わるという意味ではなく、10回も繰り返せば、正しい体の使い方や意識すべき筋肉が分かり始める、という意味だと私は解釈しています。焦らず、まずは一つ一つの動きの正確性を追求しましょう。

鉄則2：ピラティス以外の「6日間」の意識を変える

週1回のレッスンは、いわば「体の使い方を学ぶ授業」です。本当に大切なのは、レッスンで学んだことを、残りの6日間でいかに意識できるか。例えば、デスクワーク中に坐骨で座る意識を持つ、信号待ちでお腹を引き上げる、など。この小さな意識の積み重ねが、3ヶ月後の大きな変化を生み出します。

鉄則3：自分に合った「続けられる」スタジオを選ぶ

インストラクターとの相性、スタジオの雰囲気、通いやすさ。これらはレッスンの質と同じくらい重要です。体験レッスンなどを活用し、「ここなら3ヶ月後も楽しく通っている自分が想像できるか？」という視点で選んでみてください。

初心者あるあるQ&A

Q1. マットピラティスとの違いは何ですか？

A1. 最も大きな違いは、専用マシン（リフォーマーなど）を使うかどうかです。マシンピラティスとマットピラティスは、どちらもインナーマッスルを鍛えるという目的は同じですが、マシンが体の動きをサポートしてくれるため、運動が苦手な初心者の方でも正しいフォームを習得しやすいという利点があります。特に、姿勢改善を目的とする場合、マシンが正しい骨格のポジションへと導いてくれるため、より効果を実感しやすいでしょう。

Q2. 料金の相場はどれくらいですか？

A2. 地域やグループレッスンかパーソナルレッスンかによって大きく異なりますが、グループレッスンの場合、月4回（週1回）のコースで12,000円〜20,000円程度が一般的です。パーソナルレッスンの場合は1回あたり8,000円〜15,000円が相場です。まずは気になるスタジオの体験レッスン（1,000円〜5,000円程度が相場です）を受けてみて、雰囲気を確認するのがおすすめです。

Q3. 体がすごく硬いのですが、大丈夫でしょうか？

A3. 全く問題ありません。むしろ、体が硬いと感じている方にこそ、ピラティスはおすすめです。ピラティスは柔軟性を競うものではなく、骨格を正しい位置に整えながら、しなやかに動く筋肉を育てるエクササイズです。マシンのサポートを使えば、無理なく可動域を広げていくことができます。

まとめ：科学を味方につけて、自信に満ちた自分への第一歩を

もう一度、大切なことをお伝えします。

• 週1回のマシンピラティスでも、効果は科学的に証明されています。
• 大切なのは「頻度」よりも、インナーマッスルを意識する「質」と、それを「継続」することです。
• 3ヶ月後の変化は、決して夢物語ではありません。

オンライン会議で見たあの日のショックは、あなたがもっと輝くための、最高のきっかけだったのかもしれません。

「時間がない」「運動が苦手」という不安は、今日で終わりにしましょう。科学という心強い味方を手に入れたあなたは、もう大丈夫。

まずは体験レッスンで、プロに相談することから始めてみませんか？

その小さな一歩が、3ヶ月後、鏡の前で自信に満ちて微笑む、新しいあなたに繋がっているはずです。

---

参考文献リスト

• Comparison of once‐weekly and twice‐weekly strength training in older adults
• Pilates for low back pain: a systematic review
• レジスタンス運動

ピラティススタジオの体験レッスンを受けて入会するまでの流れ

今回は「pilates K(ピラティスK)」の体験レッスンを受けて入会するまでの流れをご紹介します。どのピラティススタジオの体験レッスンもほぼ同じ流れとなります。ですので体験レッスン申し込み時の参考にしてみてくださいね♪

①まずは体験レッスン予約から！

「体験する店舗を探す」をクリックします。

pilates K(ピラティスK)の公式サイトはこちら

体験する店舗を選び「トライアルレッスン0円を予約する」をクリックします。
※店舗により「トライアルレッスン2,000円」の場合あり

スケジュールを見て予約日を決め、「検索」をクリックします。

「〇」のレッスンから選び、右隣りにある「予約」をクリックします。

必要事項を入力し、「申込内容を確認する」を押し、WEBから簡単予約します

②いざスタジオへ！

予約時間の30分前に来店しましょう。

簡単な体調チェックの用紙に記入いただいた後、スタジオ内をご案内いたします。
※30分過ぎての来店は、受講を断られる場合があるようなので注意しましょう。

pilates K(ピラティスK)のトライアルレッスンは、上下ウェアが(レンタル)含まれます。下記のものをご持参ください。

③体験レッスン

体験レッスンは、ピラティス初心者の方がほとんど。
体が硬い方、体力に自信がない方でも無理のない内容のため安心です。

④体験レッスン終了後

レッスンを終えたら、パウダールーム(ドライヤー完備)をご利用ください。

⑤当日入会のご案内

続けて通いたい場合、帰りのフロントで入会手続きの上、マンスリーメンバーに登録となります。

入会時に必要なものは支払い方法により異なります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

ピラティスとは

ピラティスとは、呼吸と姿勢に意識を向けながらインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。体幹の安定や柔軟性の向上に効果があり、姿勢改善や腰痛予防、ストレス解消にも役立ちます。年齢や運動経験に関係なく取り組める点も魅力です。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

ピラティスの効果

1. 姿勢の改善

インナーマッスルを鍛えることで骨盤や背骨の位置が整い、猫背や反り腰の改善につながります。

2. 体の引き締め

全身をバランスよく使うため、特定の部位に偏らず、しなやかで引き締まった体を目指せます。

3. ストレスの軽減

呼吸に集中しながら丁寧に体を動かすことで、心が落ち着き、リラックス効果が得られます。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

ピラティスの注意点

1. 無理をしない

ピラティスはゆっくりとした動きが特徴ですが、筋肉への負荷は意外と高めです。痛みを感じた場合はすぐに中止し、無理せず自分のペースで行いましょう。

2. 正しいフォームを意識する

効果を得るには、正しい姿勢と呼吸法が重要です。自己流で続けると効果が半減したり、身体に負担がかかることもあるため、初心者はインストラクターの指導を受けるのがおすすめです。

3. 食後すぐの実施は避ける

食後すぐの運動は消化の妨げになる場合があります。できれば食後1〜2時間は空けてから行うようにしましょう。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

ピラティスを始める前によくある質問疑問35選

Q1.ピラティスとヨガの違いは何ですか？

A　ピラティスとヨガの違いは、ピラティスは主に体幹（コア）の強化や姿勢改善、筋肉バランスの調整を目的としたエクササイズで、胸式呼吸を用いながらリズミカルに動作を行います。一方、ヨガはインドの伝統的な修行法を起源とし、深い呼吸や瞑想を通じて心の安定や柔軟性の向上を図るのが特徴です。ピラティスはリハビリや運動機能の向上に適しており、ヨガは精神面のバランスを重視します。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q2.ピラティスを月4回やるといくらくらいかかりますか？

A　ピラティスを月4回行う場合の費用は、スタジオの種類やレッスン形式（グループかパーソナルか）によって大きく異なります。マットピラティスのグループレッスンであれば、1回あたり2,000円〜3,500円程度が一般的で、月額換算では約8,000円〜14,000円ほどが目安です。一方、マシンピラティスやパーソナルレッスンになると、1回5,000円〜10,000円程度かかることもあり、月4回で20,000円〜40,000円と高額になる傾向があります。また、ピラティス専門スタジオでは入会金や事務手数料が別途かかる場合もあります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q3.ピラティスはなぜ高いのですか？

A　ピラティスはただのフィットネスではなく、解剖学や運動学に基づいたエクササイズであり、有資格インストラクターによる指導が求められます。質の高い指導を受けるためには、講師の教育コストや継続的な研修費も含まれるため、レッスン単価が高くなる傾向があります。また、マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックといった専用機器を用いるため、スタジオ側の設備投資やメンテナンス費用がかかります。さらに、少人数制や完全個別指導によるレッスンが多く、プライベート空間やサービスの質も価格に反映されます。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q4.ピラティスとジム、どっちがいい？

A　ピラティスは主にインナーマッスルや体幹を鍛え、姿勢改善や柔軟性向上を目指す方に最適です。特に腰痛や肩こり、骨盤のゆがみが気になる方に支持されています。一方、ジムでは筋力トレーニングや有酸素運動を中心に行うことが多く、筋肥大や持久力向上、ダイエットを目的とする方に向いています。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q5.ピラティスの後にご飯を食べたらだめですか？

A　ピラティスを行った後にご飯を食べても基本的には問題ありません。ただし、ピラティスは体幹やインナーマッスルを意識した有酸素運動に近いエクササイズなので、運動後の栄養補給は体の回復や筋肉の修復に重要です。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが望ましいでしょう。ただし、ピラティス直後の激しい食事や脂肪分の多い重たい食事は、消化器官に負担がかかることがあります。そのため、運動直後は軽めの食事や消化の良い食品を選ぶことがポイントです。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q6.ピラティスとホットヨガ、どっちがいい？

A　ピラティスは体幹の筋肉やインナーマッスルを強化し、姿勢改善や柔軟性向上に効果的です。呼吸法や動作の正確さに重点を置き、慢性的な腰痛や肩こりの改善にも適しています。一方、ホットヨガは高温多湿の環境で行うため大量の発汗を促し、デトックス効果や代謝アップが期待できます。精神的なリラックスやストレス解消にも役立ち、自律神経のバランスを整える効果もあります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q7.ピラティスはどのような人に向いていますか？

A　ピラティスは、姿勢改善や体幹の強化を目指す方に特におすすめのエクササイズです。デスクワークやスマホの長時間使用で肩こりや腰痛に悩む人、運動不足を感じている初心者にも適しています。ピラティスは、筋肉のバランスを整え、インナーマッスルを鍛えることで、身体の歪みを改善しやすい特徴があります。

また、リハビリや産後の体力回復を目的とする人、柔軟性や呼吸法の向上を望む方にも向いています。マットやマシンを使ったレッスンがあり、自分の体力や目的に合わせて選べるのも魅力です。ピラティスは無理なく続けやすいため、年齢や体力に関係なく幅広い層に支持されています。特に姿勢の乱れからくる慢性的な痛みや疲労感を改善したい方には効果的です。運動習慣をつけたい初心者から、身体のケアを重視する中高年まで、幅広くおすすめできる健康法です。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q8.ピラティス 痩せない なぜ？

A　ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善に効果的ですが、消費カロリーは少なめです。そのため、ピラティスだけで大幅に痩せるのは難しいことがあります。筋肉がつくことで体重が増える場合もあるため、体重計の数字に変化が見えにくいことも。効果的に痩せたい場合は、有酸素運動や食事管理と組み合わせることが大切です。ピラティスは基礎代謝アップを助けるので、継続することで健康的なボディメイクに役立ちます。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q9.ピラティスの前にヨーグルトを食べたらいいですか？

A　ピラティスの前にヨーグルトを食べるのはおすすめです。ヨーグルトは消化が良く、タンパク質や乳酸菌が豊富で、筋肉の修復や腸内環境に役立ちます。ただし、食べ過ぎると運動中にお腹が重くなることがあるので、軽めに摂るのがポイントです。呼吸や姿勢を重視するピラティスでは、胃に負担をかけないことが大切です。バランスの良い食事と水分補給も心がけましょう。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q10.ピラティスで体型は変わりますか？

A　ピラティスは体幹のインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えることで、引き締まった体型へと変化が期待できます。特に猫背や骨盤のゆがみを正し、美しいボディライン作りに効果的です。ただし、体重を減らしたい場合は有酸素運動や食事管理も必要です。ピラティスは基礎代謝を上げるため、継続することで健康的な体型維持につながります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q11.ピラティスは週に何回やるのが理想的ですか？

A　ピラティスは週に2〜3回行うのが理想的です。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や柔軟性向上に効果的なため、継続が重要です。初心者は無理せず週1回から始め、徐々に頻度を増やすとよいでしょう。継続することで筋肉バランスが整い、基礎代謝もアップし健康的な体作りにつながります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q12.ピラティスは何ヶ月で痩せる？

A　ピラティスで痩せるには個人差がありますが、継続して約3ヶ月で体の変化を感じる人が多いです。体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促します。ただし、効果的に痩せるには有酸素運動や食事管理も必要です。週2〜3回の継続が健康的なボディメイクにつながります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q13.ピラティスの服装は？

A　ピラティスの服装は動きやすく体にフィットするものが適しています。伸縮性のあるレギンスやタンクトップなど、姿勢や動きを確認しやすい服が望ましいです。吸湿速乾素材を選ぶと快適に続けられます。裸足で行うことが多いですが、滑り止め付きソックスも使われます。アクセサリーは外して運動の妨げを防ぎましょう。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q14.ピラティスをやっている女性の特徴は？

A　ピラティスを続ける女性は姿勢が良く、引き締まった体型が特徴です。体幹やインナーマッスルを鍛え、骨盤のゆがみや猫背を改善します。柔軟性や呼吸法を意識し、疲れにくい体づくりが可能です。肩こりや腰痛の軽減にも効果的で、心身ともに健康的な女性が多いです。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q15.ピラティスは太ってる人でもできますか？

A　ピラティスは太っている人でも無理なく始められます。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えるのに効果的です。低負荷で関節への負担が少なく、運動初心者にも向いています。基礎代謝を上げて脂肪燃焼を助けるため、健康的に体を整えたい方におすすめです。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q16.ピラティスとホットヨガどっちが痩せますか？

A　ホットヨガは高温多湿で大量発汗し、短期間で脂肪燃焼や代謝アップが期待できます。一方、ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて健康的に痩せる効果があります。消費カロリーはホットヨガの方が多いですが、ピラティスは長期的なボディメイクに適しています。目的に合わせて選びましょう。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q17.ピラティスに適した飲み物は？

A　ピラティス中の水分補給は重要で、水やスポーツドリンクがおすすめです。汗で失われるミネラルや電解質を補い、脱水を防ぎ集中力を保ちます。カフェインや糖分の多い飲み物は避け、運動前後に適量を摂ると筋肉の疲労軽減やパフォーマンス向上に役立ちます。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q18.ピラティスは40代にどんな効果があるの？

A　ピラティスは40代におすすめで、体幹やインナーマッスルを鍛え姿勢改善や腰痛・肩こりの軽減に効果的です。柔軟性やバランス感覚も向上し、転倒予防や日常動作の改善にも役立ちます。呼吸法によるストレス軽減や自律神経の調整も期待でき、基礎代謝アップで健康的な体型維持につながります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q19.ピラティスのメンタル面への効果は？

A　ピラティスは呼吸法と動きを組み合わせ、ストレス軽減やリラックス効果があります。集中力を高め、自律神経を整えることで睡眠の質向上や気分の安定にも役立ちます。継続することで自己肯定感が高まり、心身のバランスを整えたい人におすすめです。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q20.ピラティスを30分すると消費カロリーは？

A　ピラティスを30分行うと、約150〜250キロカロリー消費します。体重や強度で変わりますが、体幹やインナーマッスルを鍛え脂肪燃焼を促進。消費カロリーは有酸素運動より少なめですが、基礎代謝アップで長期的なダイエットや体型維持に効果的です。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q21.マシンピラティスは何に効くの？

A　マシンピラティスは、専用のマシンを使用して体幹を中心に筋力を鍛え、体の柔軟性を向上させるエクササイズです。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q22.マシンピラティスと普通のピラティスの違いは何ですか？

A　マシンピラティスは、普通のマットピラティスよりもエクササイズのバリエーションが多く、より細かな動きを指導できることが多いため、より高度なトレーニングが可能です。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q23.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？

A　マシンピラティス自体には痩せる効果はありませんが、適切な食事管理や有酸素運動と組み合わせることで、健康的なダイエット効果を得ることができます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q24.マシンピラティスは太っててもできますか？

A　マシンピラティスは体重が重く太っている方や筋力が弱い方も、負荷を調節することで身体に負担をかけずに実践できるようです。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q25.マシンピラティスのデメリットは？

A　マシンピラティスは、マシンを自宅に設置するのが難しく、スタジオ以外で実践するのが難しいことです。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q26.マシンピラティスはどの年齢層が適していますか？

A　マシンピラティスには年齢制限はありません。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q27.マシンピラティスはどのような人が向いていますか？

A　マシンピラティスに向いている人は、インナーマッスルを鍛えたい方、姿勢を良くしたい方、ボディメイクをしたい方などに向いています。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q28.マシンピラティスははだしでやるの？

A　マシンピラティスのレッスンは、裸足で行うことも多いですが、専用の靴下を履くことで、より快適で安全にエクササイズを行えます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q29.マシンピラティスを1ヶ月続けていたらどんな効果がある？

A　マシンピラティスを1ヶ月続けると、全身の姿勢の改善、体の引き締め、特定の部位の筋肉の引き締めが期待できます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q30.マシンピラティスを10回続けた場合、どのような効果があるのでしょうか？

A　マシンピラティスを10回続けた場合、インナーマッスルが鍛えられ始め、柔軟性の向上や姿勢の改善が見え始めてきます。同時にストレス解消・姿勢への意識の高まりなど精神面にも良い変化が期待できます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q31.マシンピラティスは有酸素運動ですか？

A　マシンピラティスは、有酸素運動に分類されます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q32.マシンピラティスで30分運動するとどれくらいカロリー消費できますか？

A　30分のマシンピラティスで消費されるカロリーは、100～200キロカロリー程度です。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q33.マシンピラティスは1回何分やればいいですか？

A　マシンピラティスは、一つ一つの動きを正しく行うためにも、1回あたり約1時間(50～60分)行うのが一般的とされています。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q34.マシンピラティスで体重が減らないのはなぜ？

A　マシンピラティスでは、筋肉を鍛えることに重点を置いているため、筋肉量が増えることで体重が変わらないことがあります。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q35.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？

A　マシンピラティスでは、全身の筋肉をバランス良く鍛え筋力がアップすることで基礎代謝も上がり、健康的に体重を落とすことが期待できます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

ほかの地域のピラティススタジオもチェック

東京都

東京都のピラティス｜東京都のマシンピラティス｜東京都の個人サロン｜東京都の都度払い｜東京都の韓国式ピラティス｜東京都の個人レッスンマシンピラティス｜東京都のプライベートレッスンピラティス｜東京都のパーソナルレッスンピラティス

葛飾区
亀有｜京成高砂｜新小岩｜
江戸川区
葛西｜小岩｜西葛西｜
江東区
東陽町｜門前仲町｜新木場｜豊洲｜森下｜木場｜南砂町｜清澄白河｜住吉｜辰巳｜
港区
三田｜赤坂｜田町｜麻布十番｜六本木｜新橋｜品川｜泉岳寺｜青山一丁目｜大門｜表参道｜溜池山王｜神谷町｜虎ノ門｜外苑前｜六本木一丁目｜乃木坂｜
荒川区
日暮里｜西日暮里｜町屋｜南千住｜
渋谷区
恵比寿｜笹塚｜渋谷｜代官山｜代々木上原｜原宿｜明治神宮前｜広尾｜代々木公園｜北参道｜
新宿区
高田馬場｜新宿｜四ツ谷｜新宿三丁目｜西武新宿｜新宿御苑前｜新宿西口｜東新宿｜南新宿｜西新宿｜西新宿五丁目｜早稲田｜四谷三丁目｜神楽坂｜西早稲田｜
杉並区
荻窪｜西荻窪｜阿佐ヶ谷｜浜田山｜新高円寺｜東高円寺｜南阿佐ケ谷｜高円寺｜
世田谷区
下北沢｜駒沢大学｜経堂｜三軒茶屋｜成城学園前｜千歳烏山｜二子玉川｜用賀｜桜新町｜尾山台｜
千代田区
神保町｜八重洲｜飯田橋｜東京｜秋葉原｜大手町｜有楽町｜市ヶ谷｜九段下｜神田｜水道橋｜霞ケ関｜麹町｜桜田門｜国会議事堂前｜日比谷｜赤坂見附｜新御茶ノ水｜永田町｜半蔵門｜淡路町｜麴町｜竹橋｜二重橋前｜末広町｜
足立区
北千住｜綾瀬｜
台東区
上野｜浅草｜新御徒町｜浅草橋｜三ノ輪｜仲御徒町｜入谷｜田原町｜上野広小路｜
大田区
蒲田｜大森｜池上｜下丸子｜大岡山｜御嶽山｜
中央区
銀座｜日本橋｜茅場町｜三越前｜人形町｜東銀座｜馬喰横山｜銀座一丁目｜八丁堀｜水天宮前｜月島｜築地｜新富町｜小伝馬町｜
中野区
中野｜中野坂上｜新中野｜落合｜
板橋区
成増｜地下鉄赤塚｜
品川区
戸越｜五反田｜大井町｜不動前｜武蔵小山｜大崎｜西小山｜旗の台｜
文京区
春日｜千駄木｜本郷三丁目｜茗荷谷｜御茶ノ水｜後楽園｜江戸川橋｜護国寺｜湯島｜根津｜東大前｜新大塚｜
豊島区
駒込｜池袋｜巣鴨｜大塚｜東池袋｜要町｜千川｜
北区
赤羽｜王子｜赤羽岩淵｜王子神谷｜
墨田区
錦糸町｜押上｜両国｜
目黒区
学芸大学｜自由が丘｜中目黒｜都立大学｜目黒｜祐天寺｜池尻大橋｜
練馬区
練馬｜大泉学園｜小竹向原｜石神井公園｜
東京都内の市町村
国分寺市｜国立市｜三鷹市｜武蔵小金井｜多摩センター｜聖蹟桜ヶ丘｜町田市｜調布市｜南大沢｜八王子｜府中市｜吉祥寺｜武蔵境｜立川市｜

神奈川県

神奈川県のマシンピラティス｜横浜市のピラティス｜横浜市の個人サロン｜横浜市の都度払い｜横浜市の韓国式ピラティス｜横浜市の女性らしい身体づくりピラティス｜横浜市の個人レッスンマシンピラティス｜横浜市のプライベートレッスンピラティス｜横浜市のパーソナルレッスンピラティス

横浜駅｜青葉台｜あざみ野｜たまプラーザ｜市が尾｜江田｜藤が丘｜横浜元町｜桜木町｜センター北｜センター南｜長津田｜白楽｜綱島｜日吉｜新横浜｜菊名｜大倉山｜上大岡｜戸塚｜東戸塚｜二俣川｜
川崎市
溝の口｜梶が谷｜高津｜川崎駅｜登戸｜元住吉｜武蔵小杉｜新百合ヶ丘｜鷺沼｜宮崎台｜宮前平｜
神奈川県内の市町村
相模大野｜橋本｜大和市｜中央林間｜藤沢｜湘南台｜辻堂｜鎌倉｜大船｜海老名｜茅ヶ崎｜本厚木｜

埼玉県

埼玉県のマシンピラティス

浦和｜大宮｜さいたま新都心｜武蔵浦和｜越谷レイクタウン｜南越谷｜鷲宮｜所沢｜川越｜川口｜和光市｜

千葉県

千葉県のマシンピラティス

浦安｜新浦安｜我孫子｜行徳｜妙典｜本八幡｜市川｜津田沼｜松戸｜千葉駅｜船橋｜西船橋｜原木中山｜柏｜｜柏の葉キャンパス｜流山おおたかの森｜

栃木県

宇都宮

群馬県

高崎

北海道

札幌市のピラティス｜札幌市の個人サロン｜札幌市の都度払い｜札幌市の韓国式ピラティス｜札幌市の個人レッスンマシンピラティス｜札幌市のプライベートレッスンピラティス｜札幌市のパーソナルレッスンピラティス｜札幌市の女性らしい身体づくりピラティス

札幌駅｜函館市｜

宮城県

仙台市のピラティス｜仙台市のマシンピラティス｜仙台市の個人サロン｜仙台市の都度払い｜仙台市の韓国式ピラティス｜仙台市の女性らしい身体づくりピラティス｜仙台市の個人レッスンマシンピラティス｜仙台市のプライベートレッスンピラティス｜仙台市のパーソナルレッスンピラティス

新潟県

新潟駅

富山県

富山市

静岡県

静岡駅｜浜松駅

愛知県

愛知県のマシンピラティス｜名古屋市のピラティス｜名古屋市の個人サロン｜名古屋市の都度払い｜名古屋市の韓国式ピラティス｜名古屋市の個人レッスンマシンピラティス｜名古屋市のプライベートレッスンピラティス｜名古屋市のパーソナルレッスンピラティス｜名古屋市の女性らしい身体づくりピラティス

名古屋駅｜栄｜金山｜太田川｜

三重県

津市

滋賀県

大津市

京都府

京都府のピラティス｜京都府のマシンピラティス｜京都府の個人サロン｜京都府の都度払い｜京都府の韓国式ピラティス｜京都府の女性らしい身体づくりピラティス｜京都府の個人レッスンマシンピラティス｜京都府のプライベートレッスンピラティス｜京都府のパーソナルレッスンピラティス

四条烏丸

大阪府

大阪府のピラティス｜大阪府のマシンピラティス｜大阪府の個人サロン｜大阪府の都度払い｜大阪府の韓国式ピラティス｜大阪府の女性らしい身体づくりピラティス｜大阪府の個人レッスンマシンピラティス｜大阪府のプライベートレッスンピラティス｜大阪府のパーソナルレッスンピラティス

なんば｜心斎橋｜淀屋橋｜本町｜天王寺｜鶴橋｜京橋｜南森町｜梅田｜天神橋筋六丁目(天六)｜大阪｜西梅田｜新大阪｜新今宮｜茨木市｜高槻市｜堺東｜江坂｜りんくう泉南｜住道｜八尾市｜千里中央｜豊中｜

兵庫県

兵庫県のマシンピラティス

三宮｜西宮｜塚口｜姫路｜

奈良県

奈良市

和歌山県

和歌山市

岡山県

岡山県のピラティス｜岡山県のマシンピラティス｜岡山県の個人サロン｜岡山県の都度払い｜岡山県の韓国式ピラティス｜岡山県の個人レッスンマシンピラティス｜岡山県のプライベートレッスンピラティス｜岡山県のパーソナルレッスンピラティス

岡山市｜倉敷市

広島県

広島県のピラティス｜広島県のマシンピラティス｜広島県の個人サロン｜広島県の都度払い｜広島県の韓国式ピラティス｜広島県の個人レッスンマシンピラティス｜広島県のプライベートレッスンピラティス｜広島県のパーソナルレッスンピラティス｜広島県の女性らしい身体づくりピラティス

広島駅

山口県

下関市

愛媛県

松山市

福岡県

福岡県のピラティス｜福岡県のマシンピラティス｜福岡県の個人サロン｜福岡県の都度払い｜福岡県の韓国式ピラティス｜福岡県の女性らしい身体づくりピラティス｜福岡県の個人レッスンマシンピラティス｜福岡県のプライベートレッスンピラティス｜福岡県のパーソナルレッスンピラティス

天神｜薬院｜博多｜北九州市｜筑紫野市｜

熊本県

熊本市

宮崎県

宮崎市