マシンピラティスはなぜ痩せるのでしょうか？

「最近、体重は変わらないのに、なぜかパンツがきつくなった…」「同僚は『マシンピラティスで痩せた』と言うけれど、月謝も安くないし、本当に効果があるのか論理的に知りたい」——そんな、賢明なあなたのためにこの記事はあります。

結論から言うと、その効果の源泉は「体重減少」ではなく、身体を内側から作り変える「再設計」にあります。

この記事では、巷のフィットネス情報とは一線を画し、理学療法士というリハビリの専門家の視点から、なぜマシンピラティスがあなたの見た目を劇的に変えるのか、その科学的な仕組みを徹底的に解説します。

読み終える頃には、あなたは「なぜ？」という疑問が解消され、自信を持ってマシンピラティスという自己投資を判断できるようになるでしょう。

まずは結論から。マシンピラティスは「体重を落とす」のが目的ではありません

「週に何回やれば痩せますか？」

これは、私が理学療法士として、そしてピラティスをお伝えする立場として、最もよく頂く質問の一つです。しかし、実はその質問自体が、ピラティスの本質から少しずれているのです。

多くの方がピラティスを「痩せるためのエクササイズ」の一種だと考えていますが、その起源は全く異なります。マシンピラティスは、元々第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリテーションを目的として開発されました。ベッドの上でも安全に、身体の正しい使い方を取り戻すための「身体機能の再教育メソッド」なのです。

つまり、ゴールは体重計の数字を減らすことではなく、身体が本来持つべき正しい機能を取り戻し、維持することにあります。私自身、理学療法士としてキャリアを始めた頃は、患者様の「痛み」を取ることがゴールでした。しかし、多くの方が不調を繰り返す現実を前に、痛みの根本原因である「身体の使い方のクセ」を修正しない限り真の解決にはならないと痛感したのです。このフィットネスとの根本的な思想の違いを理解することが、あなたの疑問を解く最初の鍵となります。

なぜ見た目が変わる？身体の「内側からの再設計」を支える3つのメカニズム

では、なぜ体重が変わらないのに「痩せた」ように見えるのでしょうか。それは、マシンピラティスが身体を「内側から再設計」する、以下の3つのメカニズムに基づいているからです。

メカニズム1：インナーマッスルによる「天然のコルセット」の再起動

デスクワークで長時間座っていると、身体の深層部にあるインナーマッスルは活動をサボりがちになります。特に、お腹周りを覆う「腹横筋」という筋肉は、内臓を正しい位置に保持する「天然のコルセット」の役割を果たしています。

インナーマッスルの機能が低下すると、このコルセットが緩み、内臓を支えきれずに下腹がぽっこりと出てきてしまうのです。これが、体重は変わらないのに体型が崩れる大きな原因です。

マシンピラティスは、この腹横筋に的確にアプローチし、再びスイッチを入れ直すことができます。コルセットが内側から引き締まることで、脂肪の量が変わらなくても、お腹周りはスッキリと引き締まります。

メカニズム2：骨格アライメントの正常化による「正しい立ち姿」の獲得

長年のクセやデスクワークは、骨盤の傾きや背骨の歪みといった「骨格アライメント」の乱れを生みます。例えば、猫背になると実際より身長が低く見え、お腹周りも詰まった印象になります。

ピラティスは、背骨一つひとつの動きや、骨盤の正しい位置を徹底的に意識させます。姿勢が改善されることで、体重が1グラムも変わらなくても、身体のラインは劇的に変化します。結果として、身長が高くなったように感じられ、首や肩のラインがスッキリし、全身が引き締まった印象を与えるのです。

メカニズム3：神経系の再教育による「無駄のない動き」の習得

私たちの日常の動きは、脳からの指令によってコントロールされています。しかし、身体の歪みや悪いクセが続くと、脳は非効率な動き方を「普通」だと記憶してしまいます。

マシンピラティスは、マシンの補助を借りながら、身体の各パーツを分離させて正確に動かす練習を繰り返します。これは、脳と筋肉をつなぐ「神経系」を再教育するプロセスです。

この再教育が進むと、「立つ」「歩く」「座る」といった日常の何気ない動作が、無駄な力みのない、洗練されたものに変わっていきます。この動きの質の変化が、周囲に「あの人、なんだか変わったな」という機能的な美しさの印象を与えるのです。

【美紀さんへの処方箋】デスクワーカーのあなたが最初にやるべきこと

ここまで読んで、「自分にもできるだろうか」と感じているかもしれませんね。特に運動が苦手だったり、過去にジム通いで挫折した経験があったりすると、不安になるお気持ちはよく分かります。

そして、最も重要なのが「誰に習うか」です。失敗しないスタジオ選びのポイントは、ただ一つ。

インストラクターが、理学療法士のような身体の専門家か、あるいはリハビリテーションに関する深い知識を持っているかを確認すること。

あなたの身体のクセを見抜き、なぜその動きが必要なのかを論理的に説明してくれる指導者こそ、美紀さんのような知的な探求心を持つあなたに最適なパートナーとなるでしょう。

よくある質問（FAQ）

Q. 筋肉がついて太くなりませんか？

A. なりません。ピラティスで鍛えるのは、ムキムキになるためのアウターマッスルではなく、身体をしなやかに支えるインナーマッスルです。むしろ、不要な筋肉の緊張が取れて、脚や腕のラインはスッキリする方がほとんどです。

Q. 理想的な頻度は週に何回ですか？

A. 理想は週に1〜2回です。ただし、創始者のピラティス氏が「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と言ったように、回数よりも継続することが重要です。まずは無理のないペースで始めて、身体の変化に意識を向けることを楽しんでください。

Q. ヨガとはどう違うのですか？

A. ヨガは精神的なリラクゼーションや瞑想に重きを置くことが多いのに対し、ピラティスは身体機能の改善、特に体幹の強化とコントロールに焦点を当てています。どちらも素晴らしいものですが、身体の「再設計」という観点では、ピラティスの方がより直接的にアプローチします。

Q. 効果が出るまでどれくらいかかりますか？

A. 個人差が大きいですが、多くの方が5〜10回程度で「姿勢が良くなった」「肩こりが楽になった」といった身体の感覚の変化に気づき始めます。見た目の変化は、週1回のペースで3ヶ月（約12回）あたりから実感される方が多い印象です。

まとめ：体重計の呪縛から、一生ものの「機能美」へ

この記事では、マシンピラティスがなぜ体重以上に見た目を変化させるのか、その論理的な理由を解説してきました。

要点をまとめると、

• 目的は「体重減少」ではなく「身体機能の再教育」である。
• 「天然のコルセット」を再起動し、ぽっこりお腹を内側から引き締める。
• 骨格の歪みを整え、姿勢を美しくすることで、見た目の印象を変える。

マシンピラティスは、短期的なダイエットではありません。それは、あなたの身体が本来持っている能力を最大限に引き出し、年齢を重ねても快適に動ける身体を維持するための、長期的な自己投資です。

もう「体重」という数字に一喜一憂する必要はありません。あなた自身の身体が持つ、本来の機能美を取り戻す旅を始めませんか？

最初のステップとして、まずは体験レッスンで、専門知識のあるインストラクターに「あなたの身体のクセ」を診断してもらうことから始めてみましょう。

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ピラティススタジオの体験レッスンを受けて入会するまでの流れ

今回は「pilates K(ピラティスK)」の体験レッスンを受けて入会するまでの流れをご紹介します。どのピラティススタジオの体験レッスンもほぼ同じ流れとなります。ですので体験レッスン申し込み時の参考にしてみてくださいね♪

①まずは体験レッスン予約から！

「体験する店舗を探す」をクリックします。

pilates K(ピラティスK)の公式サイトはこちら

体験する店舗を選び「トライアルレッスン0円を予約する」をクリックします。
※店舗により「トライアルレッスン2,000円」の場合あり

スケジュールを見て予約日を決め、「検索」をクリックします。

「〇」のレッスンから選び、右隣りにある「予約」をクリックします。

必要事項を入力し、「申込内容を確認する」を押し、WEBから簡単予約します

②いざスタジオへ！

予約時間の30分前に来店しましょう。

簡単な体調チェックの用紙に記入いただいた後、スタジオ内をご案内いたします。
※30分過ぎての来店は、受講を断られる場合があるようなので注意しましょう。

pilates K(ピラティスK)のトライアルレッスンは、上下ウェアが(レンタル)含まれます。下記のものをご持参ください。

③体験レッスン

体験レッスンは、ピラティス初心者の方がほとんど。
体が硬い方、体力に自信がない方でも無理のない内容のため安心です。

④体験レッスン終了後

レッスンを終えたら、パウダールーム(ドライヤー完備)をご利用ください。

⑤当日入会のご案内

続けて通いたい場合、帰りのフロントで入会手続きの上、マンスリーメンバーに登録となります。

入会時に必要なものは支払い方法により異なります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

ピラティスとは

ピラティスとは、呼吸と姿勢に意識を向けながらインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。体幹の安定や柔軟性の向上に効果があり、姿勢改善や腰痛予防、ストレス解消にも役立ちます。年齢や運動経験に関係なく取り組める点も魅力です。

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ピラティスの効果

1. 姿勢の改善

インナーマッスルを鍛えることで骨盤や背骨の位置が整い、猫背や反り腰の改善につながります。

2. 体の引き締め

全身をバランスよく使うため、特定の部位に偏らず、しなやかで引き締まった体を目指せます。

3. ストレスの軽減

呼吸に集中しながら丁寧に体を動かすことで、心が落ち着き、リラックス効果が得られます。

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ピラティスの注意点

1. 無理をしない

ピラティスはゆっくりとした動きが特徴ですが、筋肉への負荷は意外と高めです。痛みを感じた場合はすぐに中止し、無理せず自分のペースで行いましょう。

2. 正しいフォームを意識する

効果を得るには、正しい姿勢と呼吸法が重要です。自己流で続けると効果が半減したり、身体に負担がかかることもあるため、初心者はインストラクターの指導を受けるのがおすすめです。

3. 食後すぐの実施は避ける

食後すぐの運動は消化の妨げになる場合があります。できれば食後1〜2時間は空けてから行うようにしましょう。

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ピラティスを始める前によくある質問疑問35選

Q1.ピラティスとヨガの違いは何ですか？

A　ピラティスとヨガの違いは、ピラティスは主に体幹（コア）の強化や姿勢改善、筋肉バランスの調整を目的としたエクササイズで、胸式呼吸を用いながらリズミカルに動作を行います。一方、ヨガはインドの伝統的な修行法を起源とし、深い呼吸や瞑想を通じて心の安定や柔軟性の向上を図るのが特徴です。ピラティスはリハビリや運動機能の向上に適しており、ヨガは精神面のバランスを重視します。

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Q2.ピラティスを月4回やるといくらくらいかかりますか？

A　ピラティスを月4回行う場合の費用は、スタジオの種類やレッスン形式（グループかパーソナルか）によって大きく異なります。マットピラティスのグループレッスンであれば、1回あたり2,000円〜3,500円程度が一般的で、月額換算では約8,000円〜14,000円ほどが目安です。一方、マシンピラティスやパーソナルレッスンになると、1回5,000円〜10,000円程度かかることもあり、月4回で20,000円〜40,000円と高額になる傾向があります。また、ピラティス専門スタジオでは入会金や事務手数料が別途かかる場合もあります。

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Q3.ピラティスはなぜ高いのですか？

A　ピラティスはただのフィットネスではなく、解剖学や運動学に基づいたエクササイズであり、有資格インストラクターによる指導が求められます。質の高い指導を受けるためには、講師の教育コストや継続的な研修費も含まれるため、レッスン単価が高くなる傾向があります。また、マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックといった専用機器を用いるため、スタジオ側の設備投資やメンテナンス費用がかかります。さらに、少人数制や完全個別指導によるレッスンが多く、プライベート空間やサービスの質も価格に反映されます。

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Q4.ピラティスとジム、どっちがいい？

A　ピラティスは主にインナーマッスルや体幹を鍛え、姿勢改善や柔軟性向上を目指す方に最適です。特に腰痛や肩こり、骨盤のゆがみが気になる方に支持されています。一方、ジムでは筋力トレーニングや有酸素運動を中心に行うことが多く、筋肥大や持久力向上、ダイエットを目的とする方に向いています。

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Q5.ピラティスの後にご飯を食べたらだめですか？

A　ピラティスを行った後にご飯を食べても基本的には問題ありません。ただし、ピラティスは体幹やインナーマッスルを意識した有酸素運動に近いエクササイズなので、運動後の栄養補給は体の回復や筋肉の修復に重要です。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが望ましいでしょう。ただし、ピラティス直後の激しい食事や脂肪分の多い重たい食事は、消化器官に負担がかかることがあります。そのため、運動直後は軽めの食事や消化の良い食品を選ぶことがポイントです。

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Q6.ピラティスとホットヨガ、どっちがいい？

A　ピラティスは体幹の筋肉やインナーマッスルを強化し、姿勢改善や柔軟性向上に効果的です。呼吸法や動作の正確さに重点を置き、慢性的な腰痛や肩こりの改善にも適しています。一方、ホットヨガは高温多湿の環境で行うため大量の発汗を促し、デトックス効果や代謝アップが期待できます。精神的なリラックスやストレス解消にも役立ち、自律神経のバランスを整える効果もあります。

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Q7.ピラティスはどのような人に向いていますか？

A　ピラティスは、姿勢改善や体幹の強化を目指す方に特におすすめのエクササイズです。デスクワークやスマホの長時間使用で肩こりや腰痛に悩む人、運動不足を感じている初心者にも適しています。ピラティスは、筋肉のバランスを整え、インナーマッスルを鍛えることで、身体の歪みを改善しやすい特徴があります。

また、リハビリや産後の体力回復を目的とする人、柔軟性や呼吸法の向上を望む方にも向いています。マットやマシンを使ったレッスンがあり、自分の体力や目的に合わせて選べるのも魅力です。ピラティスは無理なく続けやすいため、年齢や体力に関係なく幅広い層に支持されています。特に姿勢の乱れからくる慢性的な痛みや疲労感を改善したい方には効果的です。運動習慣をつけたい初心者から、身体のケアを重視する中高年まで、幅広くおすすめできる健康法です。

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Q8.ピラティス 痩せない なぜ？

A　ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善に効果的ですが、消費カロリーは少なめです。そのため、ピラティスだけで大幅に痩せるのは難しいことがあります。筋肉がつくことで体重が増える場合もあるため、体重計の数字に変化が見えにくいことも。効果的に痩せたい場合は、有酸素運動や食事管理と組み合わせることが大切です。ピラティスは基礎代謝アップを助けるので、継続することで健康的なボディメイクに役立ちます。

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Q9.ピラティスの前にヨーグルトを食べたらいいですか？

A　ピラティスの前にヨーグルトを食べるのはおすすめです。ヨーグルトは消化が良く、タンパク質や乳酸菌が豊富で、筋肉の修復や腸内環境に役立ちます。ただし、食べ過ぎると運動中にお腹が重くなることがあるので、軽めに摂るのがポイントです。呼吸や姿勢を重視するピラティスでは、胃に負担をかけないことが大切です。バランスの良い食事と水分補給も心がけましょう。

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Q10.ピラティスで体型は変わりますか？

A　ピラティスは体幹のインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えることで、引き締まった体型へと変化が期待できます。特に猫背や骨盤のゆがみを正し、美しいボディライン作りに効果的です。ただし、体重を減らしたい場合は有酸素運動や食事管理も必要です。ピラティスは基礎代謝を上げるため、継続することで健康的な体型維持につながります。

万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q11.ピラティスは週に何回やるのが理想的ですか？

A　ピラティスは週に2〜3回行うのが理想的です。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や柔軟性向上に効果的なため、継続が重要です。初心者は無理せず週1回から始め、徐々に頻度を増やすとよいでしょう。継続することで筋肉バランスが整い、基礎代謝もアップし健康的な体作りにつながります。

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Q12.ピラティスは何ヶ月で痩せる？

A　ピラティスで痩せるには個人差がありますが、継続して約3ヶ月で体の変化を感じる人が多いです。体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促します。ただし、効果的に痩せるには有酸素運動や食事管理も必要です。週2〜3回の継続が健康的なボディメイクにつながります。

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Q13.ピラティスの服装は？

A　ピラティスの服装は動きやすく体にフィットするものが適しています。伸縮性のあるレギンスやタンクトップなど、姿勢や動きを確認しやすい服が望ましいです。吸湿速乾素材を選ぶと快適に続けられます。裸足で行うことが多いですが、滑り止め付きソックスも使われます。アクセサリーは外して運動の妨げを防ぎましょう。

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Q14.ピラティスをやっている女性の特徴は？

A　ピラティスを続ける女性は姿勢が良く、引き締まった体型が特徴です。体幹やインナーマッスルを鍛え、骨盤のゆがみや猫背を改善します。柔軟性や呼吸法を意識し、疲れにくい体づくりが可能です。肩こりや腰痛の軽減にも効果的で、心身ともに健康的な女性が多いです。

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Q15.ピラティスは太ってる人でもできますか？

A　ピラティスは太っている人でも無理なく始められます。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えるのに効果的です。低負荷で関節への負担が少なく、運動初心者にも向いています。基礎代謝を上げて脂肪燃焼を助けるため、健康的に体を整えたい方におすすめです。

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Q16.ピラティスとホットヨガどっちが痩せますか？

A　ホットヨガは高温多湿で大量発汗し、短期間で脂肪燃焼や代謝アップが期待できます。一方、ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて健康的に痩せる効果があります。消費カロリーはホットヨガの方が多いですが、ピラティスは長期的なボディメイクに適しています。目的に合わせて選びましょう。

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Q17.ピラティスに適した飲み物は？

A　ピラティス中の水分補給は重要で、水やスポーツドリンクがおすすめです。汗で失われるミネラルや電解質を補い、脱水を防ぎ集中力を保ちます。カフェインや糖分の多い飲み物は避け、運動前後に適量を摂ると筋肉の疲労軽減やパフォーマンス向上に役立ちます。

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Q18.ピラティスは40代にどんな効果があるの？

A　ピラティスは40代におすすめで、体幹やインナーマッスルを鍛え姿勢改善や腰痛・肩こりの軽減に効果的です。柔軟性やバランス感覚も向上し、転倒予防や日常動作の改善にも役立ちます。呼吸法によるストレス軽減や自律神経の調整も期待でき、基礎代謝アップで健康的な体型維持につながります。

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Q19.ピラティスのメンタル面への効果は？

A　ピラティスは呼吸法と動きを組み合わせ、ストレス軽減やリラックス効果があります。集中力を高め、自律神経を整えることで睡眠の質向上や気分の安定にも役立ちます。継続することで自己肯定感が高まり、心身のバランスを整えたい人におすすめです。

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Q20.ピラティスを30分すると消費カロリーは？

A　ピラティスを30分行うと、約150〜250キロカロリー消費します。体重や強度で変わりますが、体幹やインナーマッスルを鍛え脂肪燃焼を促進。消費カロリーは有酸素運動より少なめですが、基礎代謝アップで長期的なダイエットや体型維持に効果的です。

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Q21.マシンピラティスは何に効くの？

A　マシンピラティスは、専用のマシンを使用して体幹を中心に筋力を鍛え、体の柔軟性を向上させるエクササイズです。
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Q22.マシンピラティスと普通のピラティスの違いは何ですか？

A　マシンピラティスは、普通のマットピラティスよりもエクササイズのバリエーションが多く、より細かな動きを指導できることが多いため、より高度なトレーニングが可能です。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q23.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？

A　マシンピラティス自体には痩せる効果はありませんが、適切な食事管理や有酸素運動と組み合わせることで、健康的なダイエット効果を得ることができます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q24.マシンピラティスは太っててもできますか？

A　マシンピラティスは体重が重く太っている方や筋力が弱い方も、負荷を調節することで身体に負担をかけずに実践できるようです。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q25.マシンピラティスのデメリットは？

A　マシンピラティスは、マシンを自宅に設置するのが難しく、スタジオ以外で実践するのが難しいことです。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q26.マシンピラティスはどの年齢層が適していますか？

A　マシンピラティスには年齢制限はありません。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q27.マシンピラティスはどのような人が向いていますか？

A　マシンピラティスに向いている人は、インナーマッスルを鍛えたい方、姿勢を良くしたい方、ボディメイクをしたい方などに向いています。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q28.マシンピラティスははだしでやるの？

A　マシンピラティスのレッスンは、裸足で行うことも多いですが、専用の靴下を履くことで、より快適で安全にエクササイズを行えます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。

Q29.マシンピラティスを1ヶ月続けていたらどんな効果がある？

A　マシンピラティスを1ヶ月続けると、全身の姿勢の改善、体の引き締め、特定の部位の筋肉の引き締めが期待できます。
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Q30.マシンピラティスを10回続けた場合、どのような効果があるのでしょうか？

A　マシンピラティスを10回続けた場合、インナーマッスルが鍛えられ始め、柔軟性の向上や姿勢の改善が見え始めてきます。同時にストレス解消・姿勢への意識の高まりなど精神面にも良い変化が期待できます。
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Q31.マシンピラティスは有酸素運動ですか？

A　マシンピラティスは、有酸素運動に分類されます。
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Q32.マシンピラティスで30分運動するとどれくらいカロリー消費できますか？

A　30分のマシンピラティスで消費されるカロリーは、100～200キロカロリー程度です。
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Q33.マシンピラティスは1回何分やればいいですか？

A　マシンピラティスは、一つ一つの動きを正しく行うためにも、1回あたり約1時間(50～60分)行うのが一般的とされています。
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Q34.マシンピラティスで体重が減らないのはなぜ？

A　マシンピラティスでは、筋肉を鍛えることに重点を置いているため、筋肉量が増えることで体重が変わらないことがあります。
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Q35.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？

A　マシンピラティスでは、全身の筋肉をバランス良く鍛え筋力がアップすることで基礎代謝も上がり、健康的に体重を落とすことが期待できます。
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