「リモートワークで肩はガチガチ、姿勢も悪くなる一方…。同僚は『マシンピラティスが良い』って言うけど、運動は苦手だし、何が違うのかもよく分からない…」そんな風に、確信が持てずに一歩を踏み出せないでいませんか？
こんにちは、理学療法士の田中健太です。これまで8年間、整形外科クリニックや自身のスタジオで、5,000人以上のデスクワーカーの方々の身体と向き合ってきました。
もしあなたが本気でその長年の悩みを解消したいなら、結論から言います。ピラティスは『マシン』から始めるのが圧倒的な最短ルートです。
この記事では、よくある表面的な比較で終わりません。身体の専門家である私が、「なぜあなたの身体にマシンが必要なのか」その医学的理由と、あなたがスタジオ選びで失敗しないためのポイントまで、どこよりも分かりやすく解説します。
読み終える頃には、あなたの選択への迷いは消え、「これなら私でも変われるかも！」という確信に変わっているはずです。
この記事の著者・監修者
田中 健太 (たなか けんた)
理学療法士 / PHIピラティス・インストラクター
整形外科クリニックで8年間勤務し、5,000人以上のリハビリを担当。多くの患者が退院後に再び不調を繰り返す現実を目の当たりにし、根本改善には「正しい身体の使い方」の再学習が不可欠だと痛感。その最適なツールとしてピラティスに着目し、独立。現在はデスクワーカー専門のピラティススタジオを主宰し、医学的知見に基づいた姿勢改善・機能改善プログラムを提供している。
結論：運動が苦手で肩こりに悩むあなたへ。ピラティスは「マシン」一択です
数ある選択肢の中から、なぜ私がこれほど強く「マシンピラティス」を推奨するのか。特に、運動経験が少なかったり、長年の身体の不調を抱えていたりする方にこそ、マシンピラティスを選んでほしい理由は、大きく3つあります。
- 再現性： 身体が正しい動きを「思い出す」のを、マシンがナビゲートしてくれます。
- 根本原因へのアプローチ： あなたの悩みの根源である「固まった関節」に、ピンポイントでアプローチできます。
- 安全性： 無理な負荷をかけずに、身体を目覚めさせることができます。
「でも、マシンってなんだか難しそう…」と感じるかもしれません。しかし、そのイメージは全くの逆です。これから、その理由を一つずつ、身体の仕組みから解き明かしていきます。
そもそもピラティスとは？リハビリ生まれの「身体の再教育メソッド」
マシンピラティスの本当の価値を理解するために、少しだけその歴史にお付き合いください。
ピラティスは、創始者であるジョセフ・ピラティス氏が、第一次世界大戦中に負傷した兵士たちのために開発したリハビリテーションがその起源です。彼は、寝たきりの兵士でも安全に筋力と柔軟性を取り戻せるよう、ベッドにスプリングを取り付けて身体を支えながら動かすための器具を考案しました。これこそが、現代のピラティスマシンの原型です。
この歴史が示すように、マシンピラティスは、単なるフィットネスやエクササイズとは一線を画す、「身体の正しい使い方を再教育する」ためのメソッドなのです。身体に何らかの不調や歪みを抱えている人にとって、これほど心強い味方はありません。
【本題】なぜマシンがあなたの肩こりを”根本改善”できるのか？3つの理由
お待たせしました。ここからが本題です。なぜ、あなたのそのつらい肩こりや姿勢の悩みに、マシンピラティスが根本的な解決策となり得るのか。理学療法士の視点から、3つの具体的な理由を解説します。
理由1：正しい動きを「ナビゲート」してくれるから
長年のデスクワークでついた身体の癖は、自分ではなかなか気づけません。自己流でストレッチをしても、本当に動かすべき「インナーマッスル」ではなく、使い慣れた表面の筋肉（アウターマッスル）ばかりが頑張ってしまい、かえって凝りを悪化させることさえあります。
マシンピラティスでは、スプリングやストラップが身体を支え、正しい軌道へと導いてくれます。これにより、無意識に入っていた首や肩の力みが抜け、体幹の深層部にあるインナーマッスルに意識を集中させることができるのです。これは、運動が苦手な方にとって、正しい身体の使い方を学ぶ上で最大のメリットと言えるでしょう。
理由2：固まった背骨と肩甲骨に「直接アプローチ」できるから
あなたの肩こりの根本的な原因は、実は「肩」そのものではなく、ガチガチに固まった「背骨（特に胸椎）」と、背中に張り付いてしまった「肩甲骨」の動きの悪さにあります。
代表的なマシンである「リフォーマー」の上では、寝たままの状態で、重力から解放された状態で背骨や肩甲骨を一つ一つ丁寧に動かすエクササイズが可能です。これはマット運動だけで再現するのは非常に難しく、肩こりの根本原因に直接アプローチできるマシンならではの強みです。
理由3：「安全」に、かつ効果的に身体を変えられるから
「身体が硬いから、無理な動きは怖い…」という不安も、マシンが解消してくれます。マシンのスプリングは、負荷をかける「抵抗」になるだけでなく、動きを助ける「補助（サポート）」としても機能します。
これにより、関節に過度な負担をかけることなく、安全な範囲で可動域を少しずつ広げていくことができます。リハビリテーションを起源とするマシンピラティスだからこそ、身体機能の改善を安全かつ効率的に行えるのです。
✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス
【結論】： 初めての方は「グループレッスン」よりも「プライベートレッスン」を一度は体験することをお勧めします。
なぜなら、あなたの身体の癖や悩みの原因は、あなただけのものだからです。専門家がマンツーマンであなたの身体を評価し、あなたに合ったマシンの使い方を指導してくれる時間は、その後のグループレッスンでの効果を何倍にも高めてくれる、最高の自己投資になります。
マシンとマット、何が違う？目的別メリット・デメリット徹底比較
| 項目 | マシンピラティス | マットピラティス |
|---|---|---|
| 🎯 効果の専門性 | ◎：特定の部位にピンポイントでアプローチ可能。リハビリや姿勢改善に最適。 | 〇：全身を連動させて使う。体幹全体のコントロール能力が向上する。 |
| 🏃♀️ 運動の難易度 | 易しい：マシンがサポートするため、初心者や運動が苦手な方でも正しいフォームを習得しやすい。 | 難しい：自重で身体を支えるため、ある程度の筋力と身体意識が必要。 |
| 💰 料金（1回あたり） | 5,000円～15,000円（高め） | 2,000円～5,000円（手頃） |
| 👥 レッスンの特徴 | 少人数制やプライベートが中心。個別の指導を受けやすい。 | グループレッスンが中心。一体感を楽しみやすい。 |
| ⭐ こんな人におすすめ | 運動初心者、姿勢や身体の不調を根本改善したい方、リハビリ目的の方 | 運動習慣がある方、ピラティス経験者、コストを抑えたい方、自宅でも続けたい方 |
ここまでマシンピラティスの利点を強調してきましたが、「では、マットピラティスは良くないの？」という疑問も当然あるでしょう。決してそんなことはありません。それぞれに素晴らしいメリットがあり、目的によって最適な選択は異なります。
ここでは客観的な視点で、両者の違いを比較してみましょう。
私が多くのクライアントに「まずはマシンから」と勧めるのは、初心者がマットから始めると、無意識に間違ったフォームで頑張ってしまい、効果が出ないどころか身体を痛めてしまうケースを見てきたからです。まずはマシンで「正しい身体の使い方」を学び、その感覚を掴んでからマットに挑戦するのが、最も安全で確実なステップアップの方法です。
マシンピラティスに関するよくある誤解とQ&A
最後に、スタジオのカウンセリングで本当によくいただく質問にお答えします。あなたの最後の不安を、ここで解消できれば嬉しいです。
- Q. 運動神経がなくても大丈夫？
- A. 全く問題ありません。むしろ、運動神経に自信がない方にこそマシンピラティスは最適です。前述の通り、マシンが正しい動きをナビゲートしてくれるので、運動経験は一切不要です。「身体が勝手に正しく動いてくれる」という感覚に、きっと驚くはずですよ。
- Q. 体がすごく硬いのですが…
- A. 大歓迎です。体が硬いと感じている方ほど、マシンピラティスの効果を劇的に感じられます。マシンのサポートを使いながら、無理なく安全に関節の可動域を広げていくことができます。多くのクライアントが、数回のレッスンで「こんなに自分の身体が動くなんて！」と感動されています。
- Q. 料金が高いイメージがあります。
- A. 確かに1回あたりの料金はマットより高価に感じるかもしれませんね。しかし、それは専門的なマシンと、質の高い指導の対価です。自己流で遠回りしたり、マッサージに何度も通ったりすることを考えれば、「もし合わなかったらどうしよう」という不安を解消するためにも、まずは体験レッスンを活用するのが賢い選択です。結果的にコストパフォーマンスの高い自己投資になると私は考えています。
- Q. どれくらいの頻度で通えば効果が出ますか？
- A. 理想は週に1回です。ピラティスは、身体に「正しい状態」を再教育していくプロセスです。良い状態を脳と身体に定着させるためには、定期的に続けることが何よりも重要です。多くの方が、5回目あたりから身体の明らかな変化を感じ始め、10回を過ぎる頃には周囲から「姿勢が良くなったね」と言われるようになります。
さあ、”自分を大切にする一歩”を踏み出そう
ここまで読んでくださったあなたは、もう「マシンとマット、どっちがいいんだろう？」という漠然とした迷いからは卒業できたはずです。長年の肩こりや姿勢の悩みから本気で解放されたいなら、あなたの最初の選択肢がマシンピラティスであるべき理由を、ご理解いただけたかと思います。
正しい知識は、もう手に入れました。あとは、その最初の一歩を踏み出すだけです。
もちろん、いきなり高額なコースを契約する必要はありません。まずは体験レッスンに参加して、「マシンが身体を導いてくれる感覚」や「スタジオの雰囲気」をご自身の身体で感じてみてください。
その際、スタジオを選ぶ基準として、以下の3つのポイントをチェックすることをお勧めします。
- 指導者の資格は確かか？（理学療法士や信頼できる国際資格保有者がいるか）
- あなたの悩みに寄り添ってくれるか？（体験前のカウンセリングが丁寧か）
- 少人数制でしっかり見てもらえるか？
長年の不調から解放された、軽やかで快適な毎日があなたを待っています。この記事が、その輝く明日へのきっかけとなることを、心から願っています。
参考文献リスト
- 厚生労働省「2019年 国民生活基礎調査の概況」 – https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa19/index.html
ピラティススタジオの体験レッスンを受けて入会するまでの流れ
今回は「pilates K(ピラティスK)」の体験レッスンを受けて入会するまでの流れをご紹介します。どのピラティススタジオの体験レッスンもほぼ同じ流れとなります。ですので体験レッスン申し込み時の参考にしてみてくださいね♪
①まずは体験レッスン予約から！
「体験する店舗を探す」をクリックします。
体験する店舗を選び「トライアルレッスン0円を予約する」をクリックします。
※店舗により「トライアルレッスン2,000円」の場合あり
スケジュールを見て予約日を決め、「検索」をクリックします。
「〇」のレッスンから選び、右隣りにある「予約」をクリックします。
必要事項を入力し、「申込内容を確認する」を押し、WEBから簡単予約します
②いざスタジオへ！
予約時間の30分前に来店しましょう。
簡単な体調チェックの用紙に記入いただいた後、スタジオ内をご案内いたします。
※30分過ぎての来店は、受講を断られる場合があるようなので注意しましょう。
pilates K(ピラティスK)のトライアルレッスンは、上下ウェアが(レンタル)含まれます。下記のものをご持参ください。
- 靴下(レッスン中は靴下着用必須となります)
- 動きやすいウエア(必要に応じて)
- 汗拭きタオル
- 水分補給の飲料(お水をお勧めいたします)
③体験レッスン
体験レッスンは、ピラティス初心者の方がほとんど。
体が硬い方、体力に自信がない方でも無理のない内容のため安心です。
④体験レッスン終了後
レッスンを終えたら、パウダールーム(ドライヤー完備)をご利用ください。
⑤当日入会のご案内
続けて通いたい場合、帰りのフロントで入会手続きの上、マンスリーメンバーに登録となります。
入会時に必要なものは支払い方法により異なります。
- クレジットカード
- ご本人様確認ができる身分証明書(運転免許証・健康保険証・住民基本台帳カード)
- 月会費(2ヶ月分)※施設維持費を含む ※登録時に必要な月会費は、登録日によって異なります。
- 施設利用料2,530円(税込)
- 金融機関のキャッシュカード
- 金融機関のキャッシュカードをお持ちでない場合、郵便局または銀行の通帳(口座番号・金融機関・支店名がわかるもの)、金融機関届出印
- ご本人様確認ができる身分証明書(運転免許証・健康保険証・住民基本台帳カード)
- 月会費(2ヶ月分)※施設維持費を含む ※登録時に必要な月会費は、登録日によって異なります。
- 施設利用料2,530円(税込)
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ピラティスとは
ピラティスとは、呼吸と姿勢に意識を向けながらインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。体幹の安定や柔軟性の向上に効果があり、姿勢改善や腰痛予防、ストレス解消にも役立ちます。年齢や運動経験に関係なく取り組める点も魅力です。
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ピラティスの効果
- 姿勢の改善
- 体の引き締め
- ストレスの軽減
インナーマッスルを鍛えることで骨盤や背骨の位置が整い、猫背や反り腰の改善につながります。
全身をバランスよく使うため、特定の部位に偏らず、しなやかで引き締まった体を目指せます。
呼吸に集中しながら丁寧に体を動かすことで、心が落ち着き、リラックス効果が得られます。
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ピラティスの注意点
- 無理をしない
- 正しいフォームを意識する
- 食後すぐの実施は避ける
ピラティスはゆっくりとした動きが特徴ですが、筋肉への負荷は意外と高めです。痛みを感じた場合はすぐに中止し、無理せず自分のペースで行いましょう。
効果を得るには、正しい姿勢と呼吸法が重要です。自己流で続けると効果が半減したり、身体に負担がかかることもあるため、初心者はインストラクターの指導を受けるのがおすすめです。
食後すぐの運動は消化の妨げになる場合があります。できれば食後1〜2時間は空けてから行うようにしましょう。
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ピラティスを始める前によくある質問疑問35選
- ピラティスとヨガの違いは何ですか？
- ピラティスを月4回やるといくらくらいかかりますか？
- ピラティスはなぜ高いのですか？
- ピラティスとジム、どっちがいい？
- ピラティスの後にご飯を食べたらだめですか？
- ピラティスとホットヨガ、どっちがいい？
- ピラティスはどのような人に向いていますか？
- ピラティス 痩せない なぜ？
- ピラティスの前にヨーグルトを食べたらいいですか？
- ピラティスで体型は変わりますか？
- ピラティスは週に何回やるのが理想的ですか？
- ピラティスは何ヶ月で痩せる？
- ピラティスの服装は？
- ピラティスをやっている女性の特徴は？
- ピラティスは太ってる人でもできますか？
- ピラティスとホットヨガどっちが痩せますか？
- ピラティスに適した飲み物は？
- ピラティスは40代にどんな効果があるの？
- ピラティスのメンタル面への効果は？
- ピラティスを30分すると消費カロリーは？
- マシンピラティスは何に効くの？
- マシンピラティスと普通のピラティスの違いは何ですか？
- マシンピラティスは痩せる効果があるのか？
- マシンピラティスは太っててもできますか？
- マシンピラティスのデメリットは？
- マシンピラティスはどの年齢層が適していますか？
- マシンピラティスはどのような人が向いていますか？
- マシンピラティスははだしでやるの？
- マシンピラティスを1ヶ月続けていたらどんな効果がある？
- マシンピラティスを10回続けた場合、どのような効果があるのでしょうか？
- マシンピラティスは有酸素運動ですか？
- マシンピラティスで30分運動するとどれくらいカロリー消費できますか？
- マシンピラティスは1回何分やればいいですか？
- マシンピラティスで体重が減らないのはなぜ？
- マシンピラティスは痩せる効果があるのか？
Q1.ピラティスとヨガの違いは何ですか？
A ピラティスとヨガの違いは、ピラティスは主に体幹（コア）の強化や姿勢改善、筋肉バランスの調整を目的としたエクササイズで、胸式呼吸を用いながらリズミカルに動作を行います。一方、ヨガはインドの伝統的な修行法を起源とし、深い呼吸や瞑想を通じて心の安定や柔軟性の向上を図るのが特徴です。ピラティスはリハビリや運動機能の向上に適しており、ヨガは精神面のバランスを重視します。
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Q2.ピラティスを月4回やるといくらくらいかかりますか？
A ピラティスを月4回行う場合の費用は、スタジオの種類やレッスン形式（グループかパーソナルか）によって大きく異なります。マットピラティスのグループレッスンであれば、1回あたり2,000円〜3,500円程度が一般的で、月額換算では約8,000円〜14,000円ほどが目安です。一方、マシンピラティスやパーソナルレッスンになると、1回5,000円〜10,000円程度かかることもあり、月4回で20,000円〜40,000円と高額になる傾向があります。また、ピラティス専門スタジオでは入会金や事務手数料が別途かかる場合もあります。
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Q3.ピラティスはなぜ高いのですか？
A ピラティスはただのフィットネスではなく、解剖学や運動学に基づいたエクササイズであり、有資格インストラクターによる指導が求められます。質の高い指導を受けるためには、講師の教育コストや継続的な研修費も含まれるため、レッスン単価が高くなる傾向があります。また、マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックといった専用機器を用いるため、スタジオ側の設備投資やメンテナンス費用がかかります。さらに、少人数制や完全個別指導によるレッスンが多く、プライベート空間やサービスの質も価格に反映されます。
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Q4.ピラティスとジム、どっちがいい？
A ピラティスは主にインナーマッスルや体幹を鍛え、姿勢改善や柔軟性向上を目指す方に最適です。特に腰痛や肩こり、骨盤のゆがみが気になる方に支持されています。一方、ジムでは筋力トレーニングや有酸素運動を中心に行うことが多く、筋肥大や持久力向上、ダイエットを目的とする方に向いています。
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Q5.ピラティスの後にご飯を食べたらだめですか？
A ピラティスを行った後にご飯を食べても基本的には問題ありません。ただし、ピラティスは体幹やインナーマッスルを意識した有酸素運動に近いエクササイズなので、運動後の栄養補給は体の回復や筋肉の修復に重要です。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが望ましいでしょう。ただし、ピラティス直後の激しい食事や脂肪分の多い重たい食事は、消化器官に負担がかかることがあります。そのため、運動直後は軽めの食事や消化の良い食品を選ぶことがポイントです。
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Q6.ピラティスとホットヨガ、どっちがいい？
A ピラティスは体幹の筋肉やインナーマッスルを強化し、姿勢改善や柔軟性向上に効果的です。呼吸法や動作の正確さに重点を置き、慢性的な腰痛や肩こりの改善にも適しています。一方、ホットヨガは高温多湿の環境で行うため大量の発汗を促し、デトックス効果や代謝アップが期待できます。精神的なリラックスやストレス解消にも役立ち、自律神経のバランスを整える効果もあります。
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Q7.ピラティスはどのような人に向いていますか？
A ピラティスは、姿勢改善や体幹の強化を目指す方に特におすすめのエクササイズです。デスクワークやスマホの長時間使用で肩こりや腰痛に悩む人、運動不足を感じている初心者にも適しています。ピラティスは、筋肉のバランスを整え、インナーマッスルを鍛えることで、身体の歪みを改善しやすい特徴があります。
また、リハビリや産後の体力回復を目的とする人、柔軟性や呼吸法の向上を望む方にも向いています。マットやマシンを使ったレッスンがあり、自分の体力や目的に合わせて選べるのも魅力です。ピラティスは無理なく続けやすいため、年齢や体力に関係なく幅広い層に支持されています。特に姿勢の乱れからくる慢性的な痛みや疲労感を改善したい方には効果的です。運動習慣をつけたい初心者から、身体のケアを重視する中高年まで、幅広くおすすめできる健康法です。
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Q8.ピラティス 痩せない なぜ？
A ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善に効果的ですが、消費カロリーは少なめです。そのため、ピラティスだけで大幅に痩せるのは難しいことがあります。筋肉がつくことで体重が増える場合もあるため、体重計の数字に変化が見えにくいことも。効果的に痩せたい場合は、有酸素運動や食事管理と組み合わせることが大切です。ピラティスは基礎代謝アップを助けるので、継続することで健康的なボディメイクに役立ちます。
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Q9.ピラティスの前にヨーグルトを食べたらいいですか？
A ピラティスの前にヨーグルトを食べるのはおすすめです。ヨーグルトは消化が良く、タンパク質や乳酸菌が豊富で、筋肉の修復や腸内環境に役立ちます。ただし、食べ過ぎると運動中にお腹が重くなることがあるので、軽めに摂るのがポイントです。呼吸や姿勢を重視するピラティスでは、胃に負担をかけないことが大切です。バランスの良い食事と水分補給も心がけましょう。
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Q10.ピラティスで体型は変わりますか？
A ピラティスは体幹のインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えることで、引き締まった体型へと変化が期待できます。特に猫背や骨盤のゆがみを正し、美しいボディライン作りに効果的です。ただし、体重を減らしたい場合は有酸素運動や食事管理も必要です。ピラティスは基礎代謝を上げるため、継続することで健康的な体型維持につながります。
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Q11.ピラティスは週に何回やるのが理想的ですか？
A ピラティスは週に2〜3回行うのが理想的です。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や柔軟性向上に効果的なため、継続が重要です。初心者は無理せず週1回から始め、徐々に頻度を増やすとよいでしょう。継続することで筋肉バランスが整い、基礎代謝もアップし健康的な体作りにつながります。
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Q12.ピラティスは何ヶ月で痩せる？
A ピラティスで痩せるには個人差がありますが、継続して約3ヶ月で体の変化を感じる人が多いです。体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促します。ただし、効果的に痩せるには有酸素運動や食事管理も必要です。週2〜3回の継続が健康的なボディメイクにつながります。
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Q13.ピラティスの服装は？
A ピラティスの服装は動きやすく体にフィットするものが適しています。伸縮性のあるレギンスやタンクトップなど、姿勢や動きを確認しやすい服が望ましいです。吸湿速乾素材を選ぶと快適に続けられます。裸足で行うことが多いですが、滑り止め付きソックスも使われます。アクセサリーは外して運動の妨げを防ぎましょう。
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Q14.ピラティスをやっている女性の特徴は？
A ピラティスを続ける女性は姿勢が良く、引き締まった体型が特徴です。体幹やインナーマッスルを鍛え、骨盤のゆがみや猫背を改善します。柔軟性や呼吸法を意識し、疲れにくい体づくりが可能です。肩こりや腰痛の軽減にも効果的で、心身ともに健康的な女性が多いです。
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Q15.ピラティスは太ってる人でもできますか？
A ピラティスは太っている人でも無理なく始められます。体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や筋肉バランスを整えるのに効果的です。低負荷で関節への負担が少なく、運動初心者にも向いています。基礎代謝を上げて脂肪燃焼を助けるため、健康的に体を整えたい方におすすめです。
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Q16.ピラティスとホットヨガどっちが痩せますか？
A ホットヨガは高温多湿で大量発汗し、短期間で脂肪燃焼や代謝アップが期待できます。一方、ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて健康的に痩せる効果があります。消費カロリーはホットヨガの方が多いですが、ピラティスは長期的なボディメイクに適しています。目的に合わせて選びましょう。
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Q17.ピラティスに適した飲み物は？
A ピラティス中の水分補給は重要で、水やスポーツドリンクがおすすめです。汗で失われるミネラルや電解質を補い、脱水を防ぎ集中力を保ちます。カフェインや糖分の多い飲み物は避け、運動前後に適量を摂ると筋肉の疲労軽減やパフォーマンス向上に役立ちます。
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Q18.ピラティスは40代にどんな効果があるの？
A ピラティスは40代におすすめで、体幹やインナーマッスルを鍛え姿勢改善や腰痛・肩こりの軽減に効果的です。柔軟性やバランス感覚も向上し、転倒予防や日常動作の改善にも役立ちます。呼吸法によるストレス軽減や自律神経の調整も期待でき、基礎代謝アップで健康的な体型維持につながります。
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Q19.ピラティスのメンタル面への効果は？
A ピラティスは呼吸法と動きを組み合わせ、ストレス軽減やリラックス効果があります。集中力を高め、自律神経を整えることで睡眠の質向上や気分の安定にも役立ちます。継続することで自己肯定感が高まり、心身のバランスを整えたい人におすすめです。
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Q20.ピラティスを30分すると消費カロリーは？
A ピラティスを30分行うと、約150〜250キロカロリー消費します。体重や強度で変わりますが、体幹やインナーマッスルを鍛え脂肪燃焼を促進。消費カロリーは有酸素運動より少なめですが、基礎代謝アップで長期的なダイエットや体型維持に効果的です。
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Q21.マシンピラティスは何に効くの？
A マシンピラティスは、専用のマシンを使用して体幹を中心に筋力を鍛え、体の柔軟性を向上させるエクササイズです。
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Q22.マシンピラティスと普通のピラティスの違いは何ですか？
A マシンピラティスは、普通のマットピラティスよりもエクササイズのバリエーションが多く、より細かな動きを指導できることが多いため、より高度なトレーニングが可能です。
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Q23.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？
A マシンピラティス自体には痩せる効果はありませんが、適切な食事管理や有酸素運動と組み合わせることで、健康的なダイエット効果を得ることができます。
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Q24.マシンピラティスは太っててもできますか？
A マシンピラティスは体重が重く太っている方や筋力が弱い方も、負荷を調節することで身体に負担をかけずに実践できるようです。
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Q25.マシンピラティスのデメリットは？
A マシンピラティスは、マシンを自宅に設置するのが難しく、スタジオ以外で実践するのが難しいことです。
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Q26.マシンピラティスはどの年齢層が適していますか？
A マシンピラティスには年齢制限はありません。
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Q27.マシンピラティスはどのような人が向いていますか？
A マシンピラティスに向いている人は、インナーマッスルを鍛えたい方、姿勢を良くしたい方、ボディメイクをしたい方などに向いています。
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Q28.マシンピラティスははだしでやるの？
A マシンピラティスのレッスンは、裸足で行うことも多いですが、専用の靴下を履くことで、より快適で安全にエクササイズを行えます。
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Q29.マシンピラティスを1ヶ月続けていたらどんな効果がある？
A マシンピラティスを1ヶ月続けると、全身の姿勢の改善、体の引き締め、特定の部位の筋肉の引き締めが期待できます。
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Q30.マシンピラティスを10回続けた場合、どのような効果があるのでしょうか？
A マシンピラティスを10回続けた場合、インナーマッスルが鍛えられ始め、柔軟性の向上や姿勢の改善が見え始めてきます。同時にストレス解消・姿勢への意識の高まりなど精神面にも良い変化が期待できます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。
Q31.マシンピラティスは有酸素運動ですか？
A マシンピラティスは、有酸素運動に分類されます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。
Q32.マシンピラティスで30分運動するとどれくらいカロリー消費できますか？
A 30分のマシンピラティスで消費されるカロリーは、100～200キロカロリー程度です。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。
Q33.マシンピラティスは1回何分やればいいですか？
A マシンピラティスは、一つ一つの動きを正しく行うためにも、1回あたり約1時間(50～60分)行うのが一般的とされています。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。
Q34.マシンピラティスで体重が減らないのはなぜ？
A マシンピラティスでは、筋肉を鍛えることに重点を置いているため、筋肉量が増えることで体重が変わらないことがあります。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。
Q35.マシンピラティスは痩せる効果があるのか？
A マシンピラティスでは、全身の筋肉をバランス良く鍛え筋力がアップすることで基礎代謝も上がり、健康的に体重を落とすことが期待できます。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。
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