ホットヨガで太る原因は何ですか？

気になるヨガ情報

2026.02.03

ダイエットのためにホットヨガを始めて1ヶ月半。週2回、真面目に通って汗を流しているのに、先日恐る恐る体重計に乗ったら、まさかの1.5kg増…。「あんなに頑張ったのに、なぜ！？」と、心が折れそうになっていませんか？

その気持ち、痛いほどわかります。私もトレーナーになる前、同じ壁にぶつかりました。

でも、今なら断言できます。その体重増加は、あなたの努力が足りないからでも、やり方が間違っているからでもありません。むしろ、あなたの身体が引き締まり始めている「嬉しい悲鳴」である可能性が非常に高いのです。

この記事では、よくある原因をただ羅列するだけでなく、あなたの体重増加がどのタイプか簡単な質問で自己診断し、もう体重計の数字に一喜一憂せずに済む身体の「本当の変化」を読み解くロードマップを具体的にお伝えします。

読了後には、今の不安が「そういうことだったんだ！」という安心と期待に変わり、自信を持ってホットヨガのマットに立てるようになっているはずです。

この記事を書いた人：佐藤里美 (Satomi Sato)

パーソナルトレーナー / スポーツ栄養コンサルタント

大手フィットネスクラブで年間200名以上の女性のボディメイクをサポート。自身もヨガの実践者であり、運動初期の体重増加で悩んだ経験から、科学的根拠に基づきつつ、女性の心に寄り添う指導を信条としている。

まずはご安心を。ホットヨガで一時的に太るのは「よくあること」です
あなたの体重増加はどのタイプ？3つの原因から自己診断してみよう
体重計の呪縛から卒業！最初の3ヶ月を乗り切る「本当の進捗」確認ロードマップ
ホットヨガの効果を最大化する専門家からのアドバイスQ&A
まとめ：あなたの努力は、1グラムも無駄になっていない
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まずはご安心を。ホットヨガで一時的に太るのは「よくあること」です

「頑張っているのに、なぜか体重が増える…」この現象は、ホットヨガやトレーニングを始めたばかりの方から、本当によくいただくご相談です。「一体この体重増加はいつまで続くんですか？」「私の身体、どこかおかしいんでしょうか？」と、みなさん一様に不安な表情をされます。

でも、安心してください。あなただけではありません。これは、運動習慣がなかった身体が新しい刺激に適応しようとしている過程で起こる、ごく自然な、そしてポジティブな反応なのです。

例えるなら、それは身体の「筋肉の種まき」の時期。今はまだ土の中で芽が出る準備をしている段階で、目に見える花（＝体重減少）が咲くのはもう少し先。でも、水面下では、あなたの身体は確実に良い方向へ変わろうと一生懸命働いています。その証拠が、一時的な体重増加として現れているのです。

あなたの体重増加はどのタイプ？3つの原因から自己診断してみよう

では、その体重増加の正体は一体何なのでしょうか？専門的に見ると、原因は主に3つのタイプに分けられます。多くの場合、これらが複合的に絡み合っています。自分がどのタイプに当てはまるかを知ることで、漠然とした不安が消え、具体的な対策が見えてきますよ。

原因1：【水分貯留タイプ】筋肉が育つ過程での「嬉しいむくみ」

運動によって刺激された筋肉は、修復する過程で一時的に炎症を起こし、その際に水分を溜め込む性質があります。これは「水分貯留」と呼ばれる現象で、筋肉量が増えるための正常なプロセスです。特に、普段使っていなかった筋肉を多く使うホットヨガでは、この反応が顕著に現れることがあります。

つまり、水分貯留による体重増加は、脂肪が増えたのではなく、筋肉が成長するために必要な水分が増えた結果なのです。これは、あなたの努力が筋肉にしっかり届いている証拠と言えます。

原因2：【エネルギー貯蔵タイプ】身体が「燃費の良いエンジン」に進化した証

運動を継続すると、私たちの身体は「次の運動に備えよう！」と学習し、筋肉内にエネルギー源である「グリコーゲン」を以前より多く蓄えるようになります。

ここで重要なのは、グリコーゲンと体重増加の関係性です。グリコーゲンは1gあたり約3gの水分と結合して蓄えられるため、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量が増えるだけで、体内の水分量が増え、結果として体重が増加します。これもまた、身体が運動に適応し、よりエネルギッシュな状態になっているポジティブなサインなのです。

原因3：【「ご褒美」過食タイプ】汗の量に惑わされる無意識のカロリーオーバー

ホットヨガの大量の汗は、大きな達成感をもたらしますが、これが時として代償性過食、つまり「頑張ったから、これくらい食べても大丈夫」という無意識の食べ過ぎを誘発することがあります。

American Council on Exercise (ACE)の研究によれば、ホットヨガの消費カロリーは思ったよりも多くはなく、ウォーキングと同程度です。大量の汗は主に体温調節によるもので、消費カロリーと直結するわけではありません。この「頑張った感」と、レッスン後の強い空腹感から、消費カロリー以上に食べてしまい、体重増加に繋がっているケースは少なくありません。

体重計の呪縛から卒業！最初の3ヶ月を乗り切る「本当の進捗」確認ロードマップ

原因がわかったところで、次に大切なのは「これから何を見て頑張ればいいのか？」ですよね。ここで私が強くお勧めしたいのが、最初の3ヶ月は体重計の数字を意識的に無視することです。

体重という指標は、体組成（体の中身のバランス）という物語のほんの一部しか語ってくれません。私自身も、かつては毎朝体重計に乗っては一喜一憂していました。しかし、体組成計で筋肉量が増え、体脂肪率が着実に落ちているのを見て、「本当の変化は数字の裏で起きているんだ」と気づかされたのです。

体重計は週に一度、朝起きたタイミングで測る記録程度にして、これからは以下の「非スケールでの勝利（Non-Scale Victories）」をあなたの新しい指標にしてみませんか？

見た目の変化を記録する
- 鏡の前で、ウエストのくびれをチェックする。
- 月に一度、同じ服を着て写真を撮り、並べてみる。
サイズの感覚を大切にする
- きつかったパンツやスカートが、スッと履けるようになった。
- 指輪が少し緩くなった気がする。
身体の調子に耳を澄ます
- 朝、スッキリと起きられるようになった。
- 階段を上るのが楽になった。
- 肌の調子が良くなった。
- 気持ちが前向きになった。

これらの変化こそ、あなたの努力が確実に形になっている証拠です。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: 「きつかったデニムが履けるか」を、体重計の代わりの指標にしてみてください。

なぜなら、この方法は多くのクライアントのモチベーション維持に繋がった、非常に効果的なバロメーターだからです。私自身、昔きつかったデニムがスッと入った時の「勝った！」という感動は、体重計で2kg痩せた時より嬉しかったことを今でも覚えています。

ホットヨガの効果を最大化する専門家からのアドバイスQ&A

最後に、みなさんからよくいただく質問に、具体的にお答えしますね。これであなたの迷いは、きっと確信に変わるはずです。

Q1. レッスン前後の食事は、具体的に何を食べればいいですか？
A1. レッスン直後（30分以内）は、傷ついた筋肉の修復を助けるタンパク質と、失われたエネルギーを補給する良質な糖質を少量摂るのが理想です。具体的には、プロテインドリンク、豆乳、バナナ、おにぎり1個などがおすすめです。しっかりとした食事は、消化器官が落ち着く1〜2時間後が良いでしょう。

Q2. ダイエット目的なら、週に何回通うのがベストですか？
A2. 理想は週2〜3回です。筋肉が修復し、成長するためには休息も必要だからです。毎日通うよりも、適度な休息日を設けた方が、結果的に基礎代謝が上がりやすく、痩せやすい身体に繋がります。

Q3. 体重増加は、だいたいどれくらいの期間で落ち着きますか？
A3. 個人差はありますが、身体が運動に慣れてくる1〜2ヶ月で、水分貯留による体重増加は落ち着く傾向にあります。その後、筋肉量の増加と脂肪の減少のバランスが整い、体重が緩やかに減少し始めるか、もしくは体重は変わらないまま見た目がどんどん引き締まっていく時期に入ります。

Q4. ホットヨガ以外にやった方がいいことはありますか？
A4. もし余裕があれば、週に1回、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を20〜30分加えると、脂肪燃焼効果が高まります。また、日々の食事記録を簡単につけることも、無意識の「ご褒美」過食を防ぐのに非常に効果的です。

まとめ：あなたの努力は、1グラムも無駄になっていない

この記事でお伝えしたかった、最も重要なメッセージを繰り返します。
ホットヨガを始めてからの体重増加は、失敗のサインではなく、あなたの身体が確実に良い方向へ変わり始めている証拠です。

その正体は、主に3つ。

筋肉が育つための「水分」
エネルギッシュになった証の「グリコーゲン」
時に見直すべき「食事」のバランス

もう、毎朝の体重計の数字に心を揺さぶられる必要はありません。これからは、鏡の中の自分、服のフィット感、そして日々の体調という「本当の変化」に目を向けてみてください。

あなたの1ヶ月半の努力は、1グラムも無駄にはなっていません。自信を持って、これからもご自身の身体との対話を楽しんでください。その先には、必ず理想のあなたが待っています。

まずは次の1ヶ月、この記事で紹介した「体重計を使わない進捗確認」を試してみませんか？きっと、ヨガがもっと楽しくなるはずですよ。

参考文献リスト

【この記事の信頼性について】

あなたの人生の重要な決断に関わる情報を扱うにあたり、この記事は経験に基づき執筆しています。さらに客観性と信頼性を高めるため、私たちは現在、第三者の方に内容の監修を依頼中です。承認が得られ次第、監修者プロフィールをここに掲載いたします。

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