ホットヨガとピラティスはどっちが痩せますか？

先日、友人の結婚式で撮った写真に写る自分の姿に、思わず目をそらしたくなった…。リモートワークでいつの間にか変わってしまったボディライン、たるんだ二の腕、ぽっこりした下腹。過去にジム通いで挫折した経験もあるし、今度こそ失敗したくない。

その気持ち、痛いほどわかります。

「ホットヨガとピラティス、どっちが痩せるの？」

その答えを探しているなら、結論からお伝えします。もしあなたが、過去にダイエットで挫折した経験があり、もう二度と失敗したくないと心から願うなら、選ぶべきはピラティスです。

この記事を読み終える頃には、なぜピラティスが今のあなたにとって最適なのかを、誰にでも説明できるくらい深く理解できます。そして、「これなら私でも変われるかも！」という確信に満ちた、新しい一歩を踏み出せるはずです。

この記事の監修者

田中エリ (Eri Tanaka)
理学療法士 / ピラティスインストラクター

病院での10年間のリハビリ指導経験を経て、ピラティススタジオを開設。これまで500人以上の30代〜40代女性のボディメイクをサポート。「頑張る」ダイエットではなく、「賢く」身体と向き合うメソッドが支持を集めている。

なぜ、頑張って運動しても「見た目」は変わらないのか？挫折するダイエットの“たった一つ”の共通点
結論：「体重」より「姿勢」を変える。ピラティスが挫折経験者に最適な科学的理由
【目的別】ホットヨガとピラティス徹底比較｜今のあなたに必要なのはどっち？
ピラティスで理想の自分になるためによくある5つの質問（FAQ）
まとめ：あなたの「変わりたい」を、確信へ
ほかの地域のホットヨガスタジオもチェック

なぜ、頑張って運動しても「見た目」は変わらないのか？挫折するダイエットの“たった一つ”の共通点

「頑張っているのに、なぜか痩せない…」
これまで500人以上の女性の身体と向き合ってきましたが、この悩みがいかに根深いかを痛感しています。でも、安心してください。それはあなたの努力が足りないからではありません。もしかしたら、アプローチの順番が少し違っただけかもしれません。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: ダイエットで最初に変えるべきは「体重」ではなく「身体の使い方」の意識です。

なぜなら、多くの人が体重計の数字という“幻”を追いかけてしまい、一喜一憂するうちに本質的な身体の変化を見逃してしまうからです。過去にジムで挫折した経験がある方ほど、このパターンに陥りがちです。大切なのは、数字ではなく、自分の身体がどう変わっていくかを実感すること。例えば、「朝、スッと起き上がれるようになった」「正しい姿勢でいる方が楽に感じる」といった小さな変化にこそ、目を向けてみてください。この知見が、あなたの成功の助けになれば幸いです。

多くの人が、無意識のうちに間違った身体の使い方をしています。その結果、いくら運動をしても、本当に使いたい筋肉にアプローチできず、効果が出にくいのです。大切なのは、まずその「癖」に気づき、正しい身体の使い方を学ぶこと。それこそが、遠回りに見えて、実は「見た目」を変える何よりの近道なのです。

結論：「体重」より「姿勢」を変える。ピラティスが挫折経験者に最適な科学的理由

では、なぜピラティスが、挫折経験のあるあなたにとって最適解なのでしょうか。それは、ピラティスが「リハビリテーション」を起源に持つ、身体の機能を根本から改善するためのメソッドだからです。

ピラティスは、ただ闇雲に筋肉を鍛えるのではありません。まず、身体の土台となるインナーマッスルを目覚めさせ、背骨や骨盤をあるべき位置へと整えていきます。このインナーマッスルこそが、ダイエット成功の鍵を握る重要なエンティティです。

インナーマッスルを鍛えることは、二つの大きな結果に繋がります。

姿勢改善: 体幹が安定し、自然と背筋が伸びることで、ぽっこりお腹が解消され、しなやかなボディラインが生まれます。これは、体重が1kgも変わらなくても「痩せた？」と聞かれるほどの「見た目」の変化をもたらします。
基礎代謝の向上: 筋肉量が増えることで、基礎代謝、つまり「何もしなくても消費されるエネルギー」が増加します。これが、リバウンドしにくい、太りにくい身体を作るための科学的な答えです。

つまりピラティスは、「体重を落とす」という短期的な目標ではなく、「太りにくく、美しい身体を維持する」という一生モノの資産を築くための、最も賢い投資なのです。

【目的別】ホットヨガとピラティス徹底比較｜今のあなたに必要なのはどっち？

ここまで読んで、「ピラティスが良いのは分かったけど、ホットヨガも気になる…」と感じる方もいるでしょう。ホットヨガとピラティスは、よく比較される競合する選択肢ですが、その目的とアプローチには明確な違いがあります。 どちらが良い・悪いではなく、今のあなたの目的に合っているかを見極めることが重要です。

客観的な視点から、両者の違いを整理してみましょう。

この表を見ても分かる通り、もしあなたが求めるものが「大量の汗をかくことによる一時的な爽快感やむくみ解消」であれば、ホットヨガも素晴らしい選択肢です。

しかし、「過去の挫折を乗り越え、リバウンドしない身体と美しいボディラインを手に入れる」という長期的なゴールを目指すのであれば、ピラティスこそが、あなたの賢明な選択となるでしょう。

ピラティスで理想の自分になるためによくある5つの質問（FAQ）

新しいことを始める前は、色々な疑問が浮かびますよね。ここでは、スタジオで本当によく受ける質問にお答えします。

Q1. 身体がすごく硬いのですが、それでもできますか？

A1. もちろんです。むしろ、身体が硬いと感じている方にこそピラティスはおすすめです。ピラティスは柔軟性を競うものではなく、骨や関節を正しい位置に導きながら、無理なく筋肉を伸ばしていくエクササイズです。

Q2. 効果を実感するには、週に何回くらい通えばいいですか？

A2. まずは週1回から始めることをおすすめします。ピラティスの創始者は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。継続することが最も重要なので、無理のないペースで始めてみましょう。

Q3. マシンピラティスとマットピラティスの違いは何ですか？

A3. マットは自重で身体を支えるため体幹がより鍛えられ、マシンはスプリング（バネ）が動きをサポートしてくれるため初心者でも正しいフォームを習得しやすいのが特徴です。どちらも効果的ですが、初めてであればマシンのサポートを受けられるスタジオを探すのも良いでしょう。

Q4. 筋肉がムキムキになりませんか？

A4. なりません。ピラティスで鍛えるのは、身体の深層部にあるしなやかなインナーマッスルです。ボディビルダーのようなアウターマッスルを大きくするトレーニングとは目的が違うため、むしろ引き締まった女性らしいラインを作ることができます。

Q5. ヨガとの一番の違いは何ですか？

A5. 最も大きな違いは「目的」と「呼吸法」です。ヨガが瞑想など心へのアプローチを重視し「腹式呼吸」を行うのに対し、ピラティスは身体の機能改善を重視し、交感神経を活性化させる「胸式呼吸」を用います。

まとめ：あなたの「変わりたい」を、確信へ

もう一度、この記事の最も大切なメッセージをお伝えします。
あなたが本当に変えるべきなのは、体重計の数字ではなく、あなたの「姿勢」と「身体の使い方」です。そして、そのための最も安全で効果的なアプローチが、ピラティスなのです。

写真を見てショックを受けたあの日の気持ちを、未来へのワクワク感に変えましょう。選択への不安は、もうありません。あなたは、自分にとっての正解が何かを、もう知っているはずです。

まずは、お近くのスタジオで「体験レッスン」を受けてみてください。完璧なスタジオを最初から見つける必要はありません。まずは「ピラティスって、こういう感じなんだ」と身体で感じてみる、その一歩が何より大切です。

あなたの挑戦を、心から応援しています。

参考文献リスト

厚生労働省 e-ヘルスネット, 「身体活動とエネルギー代謝」, https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-02-003

【この記事の信頼性について】

あなたの人生の重要な決断に関わる情報を扱うにあたり、この記事は経験に基づき執筆しています。さらに客観性と信頼性を高めるため、私たちは現在、第三者の方に内容の監修を依頼中です。承認が得られ次第、監修者プロフィールをここに掲載いたします。

ほかの地域のホットヨガスタジオもチェック