ホットヨガとジム、どちらが痩せますか？

気になるヨガ情報

2026.01.22

リモートワークが中心になり、気づけば体重が5kg増…久しぶりに着てみたお気に入りのワンピースが、なんだか窮屈に感じる。先日の友人の結婚式で撮った写真に写る自分の姿に、思わず目をそむけたくなった…。

もし、あなたがそんな経験をして「今度こそ本気で痩せたい」と情報を探しているなら、この記事はきっとあなたのためのものです。

「ホットヨガとジム、どっちが痩せますか？」

これは、私がこれまで500人以上の女性から受けてきた、最も切実な質問の一つです。過去に運動で挫折した経験があればなおさら、次の一歩を慎重に選びたいそのお気持ち、痛いほどよく分かります。

でも、安心してください。過去の挫折は、あなたの意志が弱かったからではありません。

その答えは、消費カロリーの比較表だけを見ていても見つかりません。大切なのは、今のあなたの心と体にとって「続けられる」のはどちらか、という視点です。

この記事を読み終える頃には、ネットの情報に振り回されることなく、「これなら私にもできる」という自分だけの答えに、確信が持てるようになっているはずです。

この記事を書いた人：佐藤由香（さとうゆか）

パーソナルトレーナー / 運動習慣化コンサルタント

運動生理学と行動科学に基づき、運動経験ゼロの女性500名以上のダイエットを成功に導く。自身も過去の運動嫌いを克服し、「いかに楽しく運動を生活の一部にするか」を伝える専門家。過去の挫折経験に寄り添い、科学的根拠に基づいた「あなただけの最適解」を一緒に見つけるパートナー。

なぜ多くの人がダイエット運動で挫折するのか？答えは「消費カロリーの罠」にありました
【結論】短期の消費カロリーなら「ジム」、長期的な”痩せ習慣”なら「ホットヨガ」から
データで比較！「痩せる」に関わる5つの指標でホットヨガとジムを徹底解剖
あなたはどっち？挫折しないためのタイプ別診断＆最初の3ヶ月ロードマップ
まとめ：最初の一歩は「痩せる」ためでなく、「続ける自信」を取り戻すために
ほかの地域のホットヨガスタジオもチェック

なぜ多くの人がダイエット運動で挫折するのか？答えは「消費カロリーの罠」にありました

私のところに相談に来られる方の多くが、最初にこう質問されます。「佐藤さん、とにかく一番早く痩せるのはどっちですか？」と。気持ちはとてもよく分かるのですが、実はこの質問こそが、過去のあなたを苦しめてきた「挫折のループ」への入り口なのかもしれません。

私たちはつい、「痩せる＝消費カロリー」という単純な式で考えてしまいがちです。そして、できるだけ消費カロリーの高い運動を選ぼうとします。しかし、ここに大きな罠があります。

一般的に、消費カロリーが高い運動は、体への負荷も大きく、精神的にも「キツい」と感じるものです。運動習慣のない方がいきなりそれに取り組むと、どうなるでしょうか？

最初はやる気に満ちていても、2週間、1ヶ月と経つうちに、「今日もあのキツい運動をやるのか…」と気が重くなり、だんだんとジムから足が遠のいていく。そして、「やっぱり私はダメだ」と自己嫌悪に陥ってしまう。

これは、消費カロリーという短期的な指標を追い求めた結果、ダイエット成功の最も重要な要素である継続率を犠牲にしてしまった典型的なパターンです。あなたの意志が弱いのではなく、戦略が間違っていただけなのです。

【結論】短期の消費カロリーなら「ジム」、長期的な”痩せ習慣”なら「ホットヨガ」から

では、あなたはどうすればいいのか。ここで私の結論をはっきりとお伝えします。

もしあなたが、結婚式などのイベントのために「とにかく1ヶ月で体重を落とすこと」だけが目的なら、答えは「ジム」です。しかし、半年で5kg痩せて、その体型を二度と手放したくないと考えるなら、話は全く別です。

なぜなら、長期的なダイエット成功の鍵は、運動を生活の一部として習慣化できるかどうかにかかっているからです。そして、運動を続けるために最も重要な燃料は、消費カロリーの数値ではなく、「私にもできた！」という小さな成功体験、つまり自己効力感なのです。

この自己効力感こそが、運動へのモチベーションを維持し、結果的に継続率を劇的に高める鍵となります。

過去に挫折経験のあるあなたにとって、まず取り組むべきは、失われた「運動に対する自信」を取り戻すこと。そのためには、たとえ消費カロリーが少し低くても、「楽しい」「心地よい」と感じられ、無理なく通い続けられる環境を選ぶことが何よりも大切なのです。

データで比較！「痩せる」に関わる5つの指標でホットヨガとジムを徹底解剖

**あなたにとって重要なのはどれ？5つの視点で徹底比較**
指標	ホットヨガ	ジム（筋トレ＋有酸素運動）
①短期的な消費カロリー	△ （中程度）	◎ （高い）
②基礎代謝への影響	◯ （筋肉維持・向上）	◎ （筋肉量増加に最も効果的）
③ストレス軽減効果	◎ （自律神経を整える）	△ （運動自体がストレスになることも）
④運動初心者向けの始めやすさ	◎ （レッスン形式で迷わない）	△ （マシンの使い方など知識が必要）
⑤月額料金の目安	◯ （10,000円〜18,000円）	◯ （7,000円〜15,000円）

多くの人が、先ほどお話しした「消費カロリー」というたった一つの指標だけで判断し、自分に合わない選択をして失敗してしまいます。

ここでは、より客観的に、そして多角的に判断するために、「痩せる」という目的に関わる5つの重要な指標でホットヨガとジムを比較してみましょう。冷静に事実を見ることで、あなたに合う選択肢がきっと見えてきます。

あなたはどっち？挫折しないためのタイプ別診断＆最初の3ヶ月ロードマップ

さあ、ここまででご自身の傾向が少し見えてきたはずです。最後のステップとして、あなたにぴったりのスタート地点を見つけるための簡単な診断をやってみましょう。以下の3つの質問で、AとBのどちらが多く当てはまるか、チェックしてみてください。

【挫折しないためのタイプ別診断】

質問1：運動を始める上で、一番避けたいのはどっち？

A: 周りの目が気になったり、何をすべきか分からず戸惑うこと
B: 汗をかく量が少なく、運動した実感が得られないこと

質問2：あなたが運動に求める一番のご褒美は？

A: 心も体もリラックスして、頭がスッキリすること
B: 目に見えて体のラインが引き締まっていく達成感

質問3：あなたの性格に当てはまるのはどっち？

A: 自分のペースで、ゆったりと物事に取り組みたい
B: 目標を決めて、効率的に最短距離で達成したい

【診断結果】

▼ Aが多かったあなたは…「まずはホットヨガから」タイプ

あなたは、運動の効果そのものよりも、心地よく続けられる「環境」を重視するタイプです。過去の挫折も、もしかしたらジムの雰囲気に馴染めなかったり、孤独を感じたりしたことが原因かもしれません。

そんなあなたにおすすめなのは、まずホットヨガから始めて、「運動って、意外と気持ちいいかも」というポジティブな感覚を取り戻すことです。

【最初の3ヶ月ロードマップ】

1ヶ月目: 週1回のペースでOK。「通うこと」自体を目標に、まずは習慣化を目指しましょう。
2ヶ月目: 少し慣れてきたら、週2回に増やしてみる。体の柔軟性や汗をかく心地よさを楽しみましょう。
3ヶ月目: 運動習慣が完全に身についた頃。もし、より引き締めたいと感じたら、週1回をジムでの筋トレに置き換える「併用」を検討し始める絶好のタイミングです。

▼ Bが多かったあなたは…「ジムのパーソナルトレーニングから」タイプ

あなたは、明確な目標に向かって、論理的・効率的に努力できるタイプです。過去の挫折は、もしかしたら自己流でやってしまい、思うような結果が出なかったことが原因かもしれません。

そんなあなたにおすすめなのは、最初から専門家の力を借りること。ジムのパーソナルトレーニングで、正しいフォームとあなたに合ったメニューを学ぶことが、成功への一番の近道です。

【最初の3ヶ月ロードマップ】

1ヶ月目: まずは週1回のパーソナルトレーニングを契約。トレーナーに「痩せるための正しいマシンの使い方」を徹底的に教えてもらいましょう。
2ヶ月目: 教わったことを基に、週1回のパーソナル＋週1回の自主トレーニングに挑戦。体の変化が目に見えて楽しくなってくる時期です。
3ヶ月目: 自信がついてきたら、パーソナルトレーニングを卒業し、完全に自主トレーニングに移行しても良いでしょう。ストレスが溜まったと感じた時だけ、リフレッシュ目的でホットヨガの体験レッスンに行ってみるのもおすすめです。

まとめ：最初の一歩は「痩せる」ためでなく、「続ける自信」を取り戻すために

ここまでお疲れ様でした。

ホットヨガとジム、どちらが痩せるか。その答えは、あなたの心の状態と、何を大切にしたいかによって変わります。

大切なのは、どちらが優れているかではなく、今のあなたがどちらを「楽しい」「心地よい」と感じ、最初の一歩を踏み出せるかです。

消費カロリーの高い運動は、いつでも始められます。でも、一度失ってしまった「運動への自信」を取り戻すのには、時間がかかります。だからこそ、あなたの最初の一歩は、「痩せる」ためではなく、「続ける自信」を取り戻すために使ってください。

この記事を読んだことで、もうあなたは一人ではありません。科学的な視点を持って、自信を持って次の一歩を踏み出してください。

自信を持って、あなたらしい第一歩を踏み出してください。

参考文献

厚生労働省, e-ヘルスネット, https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所, 改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』, https://www.nibn.go.jp/activities/documents/2024Compendium_table_adult_ver1_1_5.pdf

この記事の監修者：田中健一（たなかけんいち）

理学療法士 / スポーツ傷害専門

整形外科クリニックにて10年以上にわたり、アスリートから高齢者まで幅広い層のリハビリテーションに従事。解剖学・運動力学に基づいた安全かつ効果的なトレーニング指導に定評がある。個々の身体特性に合わせた運動プログラムの設計を得意とする。

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