ヨガフローリラックスは疲れる？LAVAの効果と癒やしの秘密

この記事を書いた人：Yumi

全米ヨガアライアンス認定（RYT200）講師 / マインドフルネス・インストラクター

元IT企業勤務。多忙な会社員生活で心身のバランスを崩した経験からヨガ指導者の道へ。現在は都内スタジオで年間200本以上のレッスンを担当し、特に働く女性に向けたストレス軽減のためのフローヨガを教えている。「頑張りすぎているあなたのための、心と体を緩める時間」を届けることがモットー。

金曜日の夜、ソファに沈み込むほどお疲れのあなたへ。
今週も本当にお疲れ様でした。PCと向き合い、プレッシャーの中で走り抜けた心と体は、きっとガチガチに固まってしまっているのではないでしょうか。

この記事を読んでくださっているということは、「ヨガフローリラックス」というプログラムに、何か心惹かれるものがあったのだと思います。
この記事を読み終える頃には、「ヨガフローリラックス」が今のあなたに最適な理由が明確に分かり、心から「受けてみたい」と思っていただけるはずです。

これは単なるレッスン紹介ではありません。音楽と呼吸が、いかにしてあなたの固まった心と体を解放してくれるのか、その「癒やしのメカニズム」を解き明かすガイドです。

この記事では、「ヨガフローリラックス」の本当の魅力、他のレッスンとの違い、そして実際に受けた人のリアルな感想まで、あなたの全ての疑問に、元会社員だからこそ分かる視点でお答えしていきますね。

「癒されたいけど、疲れるのは嫌…」それ、すごく分かります
ヨガフローリラックスの神髄は「動く瞑想」にあり
実際のところどう？強度・内容・効果を徹底解剖
初めての前に知っておきたいQ&A
まとめ：頑張った自分へ、最高の「積極的休息」を
参考文献リスト
ほかの地域のホットヨガスタジオもチェック

「癒されたいけど、疲れるのは嫌…」それ、すごく分かります

「ヨガでリフレッシュしたいけど、レッスンを受けて逆に疲れてしまったらどうしよう…」
もしあなたがそう感じているなら、その気持ち、痛いほどよく分かります。

何を隠そう、IT企業で働いていた頃の私がそうでした。疲れ切っている時ほど「汗をかいてスッキリしなきゃ！」と意気込んで、運動量の多いレッスンを選んでしまい、結果的にぐったり…。せっかくの休日を寝て過ごす、なんて本末転倒な失敗を繰り返していました。

ヨガインストラクターとして活動する今、生徒さんから最もよく受ける質問の一つが、「本当にリラックスできますか？」というものです。この質問の裏には、「これ以上疲れたくない」「貴重な時間を無駄にしたくない」という、かつての私と同じ切実な願いが隠れているのを感じます。

あなただけではありません。多くの頑張る女性が、「癒やし」と「適度な運動」の間の絶妙なバランスを求めているのです。そして、その答えこそが「ヨガフローリラックス」にあると、私は自身の経験から確信しています。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: 疲れ切っている時ほど、「静かすぎるヨガ」も「激しすぎるヨガ」も選ばないでください。

なぜなら、静かすぎると仕事の思考が頭から離れず、激しすぎると心身が休息を求めるサインを無視してしまうからです。「音楽に合わせて心地よく動き続ける」という選択が、思考を止め、心と体を優しく再起動させる最短ルートなのです。この知見が、あなたのレッスン選びの助けになれば幸いです。

ヨガフローリラックスの神髄は「動く瞑想」にあり

では、なぜ「ヨガフローリラックス」は、心身が疲れている状態にこれほどまでにフィットするのでしょうか。
その秘密は、このプログラムの核心である「動く瞑想」というコンセプトにあります。

このプログラムの価値を理解する上で重要なのが、音楽（サウンドフロー）とマインドフルネスの関係性です。「ヨガフローリラックス」では、音楽は単なるBGMではなく、呼吸と動きを導く主役です。心地よい音楽のビートに呼吸を合わせ、その呼吸がリードする通りに体を流れるように動かしていく。この一連のプロセスが、原因と結果としてマインドフルな状態、つまり「今、ここ」に集中している状態を生み出します。

普段、私たちの頭は過去の後悔や未来の不安でいっぱいですが、音楽と呼吸、そして動きを連動させることに集中している60分間は、そうした雑念が入り込む隙がありません。これが、私が「ヨガフローリラックス」を「動く瞑想」と呼ぶ理由です。思考が止まり、体の感覚が優位になることで、無意識に溜め込んでいた心身の緊張が自然と解放されていくのです。

実際のところどう？強度・内容・効果を徹底解剖

「癒やしのメカニズムは分かったけれど、具体的な運動量や内容が知りたい」
ここからは、あなたのそんな疑問に客観的な情報でお答えします。

まず、最も気になる運動強度ですが、ホットヨガスタジオLAVA公式サイトによると、「ヨガフローリラックス」の強度は5段階評価で「♡2.5」と設定されています。これは、多くの人が心地よく汗をかけるレベルでありながら、息が上がるような激しい動きは含まないことを示しています。

消費カロリーは、個人の体格や動きの大きさによりますが、多くの体験者の報告から約250〜300kcalと推定されます。これは約60分のウォーキングに相当し、リラックスを主目的としながらも、確かな運動効果が期待できる数値です。

そして、他のプログラムとの違いを理解することも、あなたに最適なレッスンを選ぶ上で非常に重要です。
「ヨガフローリラックス」は、同じフロー系の「ヨгаフローベーシック」とは姉妹のような関係性ですが、その目的と強度が異なります。 また、同じリラックス系の「リラックスヨガ」とは、動と静という対照的なアプローチを取ります。

以下の比較表で、それぞれの特徴を確認してみましょう。

📊 あなたにピッタリなのはどれ？LAVA主要プログラム比較

プログラム名	目的	強度（♡）	運動量	こんな人におすすめ
ヨガフローリラックス	心身の解放・癒やし	2.5	中	疲れを癒しつつ、適度に動きたいあなた
ヨガフローベーシック	身体操作・フローに慣れる	3.5	高	元気があって、しっかり動きたい気分の時
リラックスヨガ	深い弛緩・柔軟性向上	1.5	低	とにかく体を休めたい、ストレッチ中心が良い時

初めての前に知っておきたいQ&A

最後に、あなたが安心して最初の一歩を踏み出せるよう、よくある質問にお答えしますね。

Q1. ヨガ初心者で、体力にも自信がないのですが大丈夫ですか？

A1. はい、全く問題ありません。強度2.5は、初心者の方でも無理なく楽しめるように設計されています。難しいポーズや複雑な動きは少なく、インストラクターが丁寧にガイドしますので、安心してご参加ください。大切なのは、完璧なポーズより心地よく呼吸することです。

Q2. どんな服装や持ち物が必要ですか？

A2. 動きやすく、汗を吸いやすい服装（Tシャツやレギンスなど）がおすすめです。その他、お水（1リットル以上）、汗拭き用のフェイスタオル、シャワー用のバスタオル、替えの下着があれば万全です。多くはスタジオでレンタルも可能です。

Q3. 生理中でも参加できますか？

A3. 基本的にはご自身の体調が良ければ参加可能です。ただし、お腹を強く圧迫するポーズや逆転のポーズは避けるなど、無理のない範囲で行いましょう。レッスン前にインストラクターに一言伝えておくと、配慮してもらえるので安心ですよ。

まとめ：頑張った自分へ、最高の「積極的休息」を

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
「ヨガフローリラックス」が、仕事のプレッシャーで固まったあなたの心と体を解放するための、“ちょうどいい”選択肢であることが、お分かりいただけたのではないでしょうか。

要点をまとめます。

「癒やされたいけど、疲れたくない」というあなたのための絶妙な強度（♡2.5）
音楽と呼吸、動きの連動が生み出す「動く瞑想」で、思考を止めて心からリラックスできる
適度な運動量で、心地よい汗と共にストレスを流し去ることができる

頑張った自分へのご褒美に、頭を空っぽにする60分をプレゼントしませんか？
きっとレッスンが終わる頃には、心も体もふわりと軽くなり、「また明日から頑張ろう」という穏やかなエネルギーが湧いてくるはずです。

▼まずは体験レッスンで、心と体がほどける感覚を▼
LAVA(ラバ)の公式サイトはこちら

参考文献リスト

ホットヨガスタジオLAVA 公式サイト, プログラム紹介ページ (https://yoga-lava.com/service/yoga.html)
ホットヨガカレッジ, 「【2025年12月最新】LAVAのヨガフローリラックスヨガのポーズ内容や効果は？」 (https://hotyoga-college.jp/7953)
しなやかに生きる道, 「LAVAのヨガフローリラックスの内容と感想と消費カロリー」 (https://shinayaka.online/yoga-flow-relax-of-lava/)

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