オンラインヨガの注意点は？選び方や安全に楽しむポイントを解説！

オンラインヨガの選び方や準備レッスン中から継続するまで、段階別に注意するポイントを解説します。

自宅で本格的なヨガレッスンが受けられると人気のオンラインヨガですが、安全に学び、成果を出すためにはいくつかの注意点をおさえておくことが必要です。

これからオンラインヨガを始めようと思っている方の参考になれば幸いです。

オンラインヨガを選ぶときの注意点
ビデオレッスンタイプのメリット・デメリット
1. ビデオレッスンタイプのメリット
2. ビデオレッスンタイプのデメリット
ライブレッスンのメリット・デメリット
オンラインヨガを始める前の注意点
オンラインヨガを開始後の注意点
三日坊主にならないための注意点
タイプ別おすすめのオンラインヨガ3選
迷ったら「LAVAのUCHIYOGA＋(うちヨガ＋)」がおすすめ！その３つの理由とは？

オンラインヨガを選ぶときの注意点

オンラインヨガには、大きく分けて「ビデオレッスン」と「ライブレッスン」の2種類があります。オンラインヨガを選ぶときは、まずそれぞれのレッスンタイプを知ることが大切です。

レッスンタイプ	視聴方法	レッスン詳細
ビデオレッスン	録画されたレッスンを視聴するタイプ	テーマや目的別に作られた動画の中から自分の目的にあったものを選び、自分が都合の良いときにレッスンを受けられる
ライブレッスン	生配信で受講するタイプ	インストラクターや他の参加者と一緒にレッスンを行うレッスン形式にもよるが、ポーズのチェックやアドバイスを受けることも可能

まずはレッスンタイプを知って、自分に合ったレッスンスタイルを見つけましょう。色々と比較して決めたい方には、「【比較が大事】自分に合うオンラインフィットネスの探し方を紹介」も参考になります。

ビデオレッスンタイプのメリット・デメリット

録画されたレッスンを視聴するビデオレッスンには、次のようなメリット・デメリットがあります。

ビデオレッスンタイプのメリット

24時間いつでも受講できる
一時停止や巻き戻しができる
同じ内容を繰り返し受講できる

ビデオレッスンタイプのデメリット

ポーズの指導をしてもらえない
自分のペースに合わせてもらえない
やる気に左右される

ビデオレッスンは録画された動画をいつでも好きなときに視聴できます。自分のペースに合わせて巻き戻しなどができる自由度の高さがメリットです。一方で、個人に合わせた指導が受けられないデメリットがあります。

ライブレッスンのメリット・デメリット

生配信でインストラクターの指導を受けられるライブレッスンには、次のようなメリット・デメリットがあります。

ライブレッスンのメリット

ポーズ指導をしてもらえる(ポーズチェックありの場合)
対面指導に近い臨場感がある
モチベーションが維持しやすい

ライブレッスンのデメリット

開講時間が決まっている
巻き戻しや一時停止ができない
予約が必要な場合がある

ライブレッスンではリアルタイムでレッスンを受けられます。ポーズチェックあり・なし、パーソナルレッスン・グループレッスンなどによって異なるので事前にチェックしておきましょう。一方でレッスン時間が決まっているので、予約や時間の制約が面倒に感じることもあるでしょう。

目的にあったレッスンを選ぶ

レッスンタイプによってメリット・デメリットは異なります。

受講してから「思っていたのと違った」とならないように、まずはそれぞれの特徴をよく知っておきましょう。その上で希望するレッスン内容や受講しやすいレッスン形式を整理すると、自分に向いたレッスンを考えやすくなります。

希望するレッスン内容によってはyoutubeで十分と感じるかもしれません。「オンラインヨガとYouTubeヨガの違いは？メリット・デメリットを比較しながら解説！」で詳しく解説しているので、チェックしてみてください。

オンラインヨガを始める前の注意点

オンラインヨガをスムーズに受講するためには、開始前にチェックしておくべきポイントがあります。ここでは始める前の注意点について解説します。

用具を準備する

ヨガをするときは「ヨガマット」が必要です。他のもので代用する場合もありますが、滑らず、余計な力を使わないためにはヨガマットを用意しておくのがおすすめです。

また大きく体を動かすので「動きやすい服」も必要です。最初から専用のウェアを用意する必要はありませんが、ストレッチ性のある服を用意しておきましょう。

場所を準備する

寝転んだり、両手足を広げたりと、ポーズによっては身体を大きく動かすことがあります。存分に身体を動かせるスペースが確保できるか確認してみてください。

デバイスを準備する

オンラインヨガを見るツールが必要です。スマホ、タブレット、パソコンでも視聴可能ですが、インストラクターの動きを正確に知るためには、テレビなどの大画面で視聴するのがおすすめです。また、自分の動きを映す場合には、使用するツールにカメラ機能が着いていることを確認しましょう。

インターネットの環境を整える

動画視聴や映像を介してのやり取りをスムーズにするには、光回線やWi-Fiなどの安定した通信環境が必要です。インターネットの接続が安定していないと、動画や音声が途切れる原因になります。使用ツールの通信速度はレッスン前に確認しておきましょう。

最新のオンラインヨガを知りたい方は、「【人気13社比較】オンラインヨガ初心者におすすめの安いスタジオランキングTOP10」で詳しく解説しているので、チェックしてみてください。

オンラインヨガを開始後の注意点

オンラインヨガは開始後にもいくつかの注意点があります。レッスンが始まると、インストラクターに従って正しくポーズをとるのに夢中になってしまうかもしれません。そんな中でもレッスン中には以下の注意点を覚えておいてください。

水分をしっかり補給する

休憩のタイミングなどでしっかり水分補給をしましょう。ヨガはゆっくりとした動きでも、全身を使うのでたくさん汗をかくことがあります。ライブレッスンで指示があった場合はもちろんですが、ビデオレッスンを視聴しているときも、適宜休憩をとりながら水分をしっかりとってください。

気分が悪くなったとき

ヨガは体調や体力に合わせて、自分のペースで行うのが基本です。レッスン中に気分が悪くなったときには、無理をせず中断したり難易度の高いポーズは避けたりしてください。無理をせずゆとりのあるペースで行うことで、心身共にリラックスすることができます。

体調が悪いとき

体調が悪い時に無理をしてヨガをする必要はありません。ヨガを通してリラックス効果などを求める人は、無理のない範囲でポーズをしたり、呼吸法の練習をするなどしてみてください。

妊娠中や産後

妊娠中や産後は、ヨガを行える妊娠週数がありますし、お腹の張りの有無・産後の体の戻り具合などからヨガを控えた方が良いときもあります。必ず主治医に了承を得てから行うようにしましょう。また妊娠中や産後はいつもの身体と異なり、疲れやすかったり思うように身体が動かなかったりします。そのため、その日の自身の身体の状態をよく確認しながら無理せず行うようにしてください。

三日坊主にならないための注意点

自宅でのトレーニングは、ついさぼりがちになってしまうところが難しい点です。しかし、ヨガの効果を実感するにはやはり継続が重要です。家だとダラダラしてしまって続かないという人は、次のことに注意してみましょう。

効果を感じないと続かない

ひと口にヨガと言ってもリラックスすることを重視したヨガや、身体の負荷が大きいヨガなど、さまざまな種類があります。まずはヨガを通して得たいものを確認し、効果が期待できる種類のヨガを選びましょう。

また自分のレベルに合ったレッスンでなければ、正しくポーズをとることが難しく、効果も実感しにくいです。初心者向けや中級者向けなど、自分に合ったレベルのレッスンを受講しましょう。

レッスンの計画をたてる

気が向いたときにレッスンを受けていると、つい他のことを優先してレッスンを後回しにしてしまうことがあります。モチベーションに左右されてしまう人は、レッスンの頻度やいつ受講するかなど事前に計画を立てておきましょう。生活の中にオンラインヨガの予定を組み込んでおけば、気分に左右されずに続けられます。