ホットヨガを始めたら太った。なぜ？

気になるヨガ情報

2026.01.16

ダイエットのためにホットヨガを始めたのに、体重計に乗ったらまさかの体重増…。「こんなに頑張っているのに、なんで？」とショックを受けているあなたへ。

頑張っているのに体重が増える…。その数字を見た瞬間、心が折れそうになりますよね。すごく分かります。でも、少しだけ待ってください。その体重計の数字は、あなたの努力を正しく映していないかもしれません。むしろ、体が理想に近づいている嬉しいサインの可能性もあるんです。一緒に、その数字の裏側にある『本当の変化』を紐解いていきましょう。

ご安心ください。その体重増加は、あなたの努力が実を結び始めている「希望のサイン」かもしれません。

この記事では、よくある原因リストを並べるだけではありません。あなたの体重増が良いものか悪いものかを自分自身で見極めるための具体的なチェックリストと、明日からできる新しい習慣をご紹介します。

この記事を読み終える頃には、あなたは体重計の数字に一喜一憂する不安から解放され、自信を持ってしなやかなボディメイクを続けられるようになっているはずです。

この記事を書いた人

高橋樹（たかはしいつき）
パーソナルトレーナー / 全米ヨガアライアンス認定インストラクター (RYT200)

女性向けのボディメイクと栄養指導を専門とし、これまで1,000人以上のダイエットをサポート。自身もトレーニング開始後に3kg体重が増加したものの、体脂肪率を10%減らした経験から、数字に惑わされない本質的な身体作りを提唱している。「あなたの頑張りを誰よりも理解し、その努力が報われるまで伴走する」をモットーに活動中。

「頑張っているのに…」ホットヨガで一時的に太るのは、あなただけじゃない
その体重増、希望？それとも警告？見極めるための3つのチェックリスト
明日からできる！体重計の呪縛から逃れ、理想の身体になるための新習慣
よくある質問（FAQ）
まとめ：あなたの努力は、決して間違っていない
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「頑張っているのに…」ホットヨガで一時的に太るのは、あなただけじゃない

まず一番にお伝えしたいのは、「あなたは一人じゃない」ということです。

私のところにも、「先生、ホットヨガを始めたら逆に体重が増えたんですけど、もうやめた方がいいですか？」というご相談が、本当によく寄せられます。特に真面目に頑張っている方ほど、この予期せぬ体重増に直面し、深く悩んでしまう傾向があります。

ですが、これはダイエットが失敗しているサインとは限りません。むしろ、あなたの体が運動の刺激に正しく反応し、変化しようとしている証拠なのです。

この時期の体重増加の主な原因は、脂肪が増えたのではなく、

筋肉が作られる過程で、一時的に水分を蓄えている
運動のためのエネルギー源を、筋肉内に多く蓄え始めた

という、ポジティブな身体の変化であることがほとんどです。ですから、ここで「私には合わないんだ…」と諦めてしまうのは、あまりにもったいない。まずは焦る気持ちを少しだけ横に置いて、ご自身の体の変化を正しく理解することから始めましょう。

その体重増、希望？それとも警告？見極めるための3つのチェックリスト

では、あなたの体重増加が「希望のサイン（筋肉増）」なのか、それとも「要改善のサイン（脂肪増）」なのかをどうやって見極めればいいのでしょうか。

答えは、体重計以外の「ものさし」を持つことです。

体重という数字は、水分量や食事のタイミングで簡単に1〜2kg変動してしまいます。そこで、以下の3つのチェックリストを使って、あなたの体の「本当の変化」を客観的に評価してみましょう。

✅ チェック1：見た目・サイズは引き締まってきたか？

体重が増えていても、鏡で見た姿や服の着心地が良くなっていれば、それはポジティブな変化です。なぜなら、筋肉は脂肪よりも体積が小さく、重いという性質があるからです。

この関係性を理解することが、体重の呪縛から逃れる第一歩です。筋肉量が増加し、体脂肪率が下がれば、体重の数字は同じか少し増えても、見た目は確実に引き締まります。

ウエスト周りがスッキリしてきた
パンツやスカートが少し緩くなった
二の腕や背中のラインが変わってきた

このような変化を感じるなら、あなたのダイエットは順調に進んでいます。

✅ チェック2：体の調子は良くなっているか？

体重計の数字だけでなく、あなた自身の「感覚」も大切な指標です。

寝起きがスッキリするようになった
レッスン後の爽快感が心地よい
以前より疲れにくくなった
汗をかきやすくなった

これらは、運動習慣によって基礎代謝が上がり始めているサインです。筋肉量が増えることの大きなメリットの一つは、何もしなくても消費されるカロリーである基礎代謝が向上することです。体の機能が向上している実感があるなら、それは間違いなく良い方向へ進んでいる証拠です。

✅ チェック3：レッスン後の食事内容は適切か？

もし、上記の2つのチェック項目に当てはまらず、むしろ「体全体がむくんだ感じがする」「お腹周りが苦しくなった」と感じる場合は、食事内容を見直す必要があるかもしれません。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】： ホットヨガの後の「ご褒美スイーツ」や「ビール一杯」が、無意識のうちに消費カロリーを上回っていないか、一度だけ正直に振り返ってみてください。

なぜなら、この点は多くの人が見落としがちで、大量の汗をかいた達成感から「これくらい食べても大丈夫」という心理が働きやすいからです。ホットヨガの消費カロリーは、強度にもよりますが概ね300〜400kcal程度。これはショートケーキ1個分とほぼ同じです。この知見が、あなたの成功の助けになれば幸いです。

明日からできる！体重計の呪縛から逃れ、理想の身体になるための新習慣

自分の体の変化がポジティブなものであると分かったら、次はもっと楽しく、もっと効果的にボディメイクを進めるための新しい習慣を取り入れていきましょう。

習慣1：体重計より「メジャー」を信じる

体重計との新しい付き合い方
項目	これまでの習慣	これからの新習慣
測る頻度	毎日（一喜一憂の原因）	週に1回、同じ曜日・時間
測るもの	体重のみ	ウエスト、ヒップ、太もも
心構え	数字の増減に落ち込む	「0.5cmの変化」を喜ぶ

これからのあなたの相棒は、体重計ではなくメジャーです。

習慣2：レッスン後30分以内に「タンパク質」を摂る

ホットヨガで使われた筋肉が、しなやかに、そして効率よく作られるのを助けるのがタンパク質です。特に運動後の30分間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収率が最も高まります。この運動後30分というタイミングでプロテインドリンクやギリシャヨーグルト、豆乳などを摂取することで、筋肉の修復プロセスである超回復をサポートし、結果として筋肉量の増加、そして基礎代謝のアップに繋がります。

習慣3：月に一度「体成分分析装置」で本当の自分を知る

もしあなたの通うスタジオや近くのジムに体成分分析装置（InBodyなど）があれば、ぜひ月に一度測定してみてください。

体成分分析装置のリーディングカンパニーであるInBody Japan Inc.によれば、この装置は体重の内訳である体組成（筋肉量、体脂肪量、水分量など）を正確に測定してくれます。「体重は1kg増えたけど、筋肉量が1.5kg増えて、脂肪が0.5kg減っていた」といった、体重計では決して分からない「本当の変化」を可視化できます。この客観的なデータは、あなたの努力を裏付ける最も強力な味方になるでしょう。

よくある質問（FAQ）

Q1. この体重増加は、どのくらいの期間で安定しますか？

A1. 個人差はありますが、運動習慣が定着し、体が新しい刺激に慣れてくる1〜2ヶ月程度で体重の変動は落ち着いてくることが多いです。この初期段階を乗り越えれば、その後は緩やかに体重が減少していくか、体組成が改善していくフェーズに入ります。

Q2. 生理周期も体重に関係ありますか？

A2. はい、大いに関係します。特に排卵後から生理前にかけては、女性ホルモンの影響で体に水分を溜め込みやすくなり、1〜2kg体重が増加するのは自然なことです。生理が始まると元に戻ることがほとんどなので、この時期の体重増は気にしすぎないようにしましょう。

Q3. そもそも「グリコーゲン」って何ですか？

A3. グリコーゲンとは、運動時の主要なエネルギー源となる糖質の一種で、主に筋肉や肝臓に蓄えられています。運動を始めると、体は次の活動に備えてこのグリコーゲンの貯蔵量を増やそうとします。グリコーゲンは1gあたり約3gの水分と結合する性質があるため、貯蔵量が増えると体内の水分量も増え、一時的な体重増加に繋がります。

まとめ：あなたの努力は、決して間違っていない

もう一度、お伝えします。ホットヨガを始めてからの体重増加は、多くの場合、あなたの体が理想に向かって正しく変化している証拠です。

大切なのは、目先の体重という「ただの数字」に振り回されるのではなく、

見た目やサイズの「本当の変化」に目を向けること
体の調子という「内なる声」に耳を澄ますこと
筋肉を育て、基礎代謝を上げるという「本質」を理解すること

です。

あなたの体は、あなたの頑張りに応えて、着実に変わり始めています。自信を持って、これからもご自身の体との対話を楽しんでください。体重計が示した1.5kg増は絶望ではなく、間違いなく希望への一歩です。その努力は、必ずしなやかで美しい身体という結果に繋がっていきます。

監修者情報

監修：ABCクリニック院長山田健太郎医師

[医師のプロフィールや専門分野、クリニックの情報などをここに記載します]

参考文献リスト

厚生労働省 e-ヘルスネット (https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/)
森永製菓株式会社トレーニングラボ (https://www.morinaga.co.jp/in/support/labo/)
InBody Japan Inc. (https://inbody.co.jp/)

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