生理中のホットヨガはナプキンで大丈夫？

気になるヨガ情報

2026.01.16

レッスンを予約した日に限って、急に生理が…！ ホットヨガを習慣にしていると、誰もが一度は経験するこの状況。「大量の汗をかくけど、ナプキンだけで本当に大丈夫？」「もしレッスン中に漏れたらどうしよう…」と、ロッカールームで一人、不安になっていませんか？

こんにちは、ヨガインストラクターのYumiです。10年間、スタジオでたくさんの生徒さんと向き合ってきましたが、このお悩みは本当によく相談されます。

結論から言うと、体調が良ければ生理中でもホットヨガはできますが、ナプキンだけでは不安が残るかもしれません。 なぜなら、ホットヨガ特有の環境は、普段の生活とは比べ物にならないほど経血漏れのリスクを高めるからです。

でも、安心してください。この記事では、あなたの「漏れたらどうしよう」という不安を「これなら絶対に大丈夫」という自信に変えるための、具体的な生理用品の選び方から当日の完璧な準備リストまで、すべてお伝えします。

この記事を読み終える頃には、もう生理のたびにレッスンをキャンセルするか悩む必要はありません。自分の体をいたわりながら、安心してヨガに集中できるようになりますよ。

この記事を書いた人

Yumi（ホットヨガ指導歴10年 / 全米ヨガアライアンスRYT500認定講師）

大手ヨガスタジオで年間2000人以上を指導し、特に女性のライフステージに合わせたヨガ、骨盤調整ヨガを専門としています。産婦人科医と連携した「月経サイクルとヨガ」のワークショップも多数開催。「生理中の不安、すごくよく分かります。でも、正しい知識があれば、生理はヨガの敵ではありません。あなたの不安を自信に変えるお手伝いをさせてください」という想いで、情報発信をしています。

結論：生理中のホットヨガは体調次第でOK！でも「3つの判断基準」を必ず守って
【最重要】ナプキンだけはNG？ホットヨガに最適な生理用品ベストな組み合わせ
これだけは避けて！産婦人科医も警鐘を鳴らす「生理中に危険なヨガポーズ」
もう迷わない！レッスン当日の持ち物＆服装「完璧準備チェックリスト」
生理中のホットヨガQ&A｜気になる疑問をスッキリ解消
まとめ：生理中でも、もっと賢く、快適にヨガを楽しもう
ほかの地域のホットヨガスタジオもチェック

結論：生理中のホットヨガは体調次第でOK！でも「3つの判断基準」を必ず守って

多くの生徒さんから「今日、生理なんですけどレッスンに参加しても大丈夫ですか？」と聞かれますが、私はいつも「ご自身の体が一番よく知っていますよ」とお伝えした上で、一緒に考えるための3つの判断基準をお話ししています。

生理中にホットヨガを行うことには、温かい環境で血行が促進され、生理痛が和らいだり、気分がリフレッシュしたりするメリットがあります。しかし、ホルモンバランスが不安定な時期なので、無理は禁物です。特に、大量の汗をかくことで貧血や脱水症状のリスクも高まります。

そこで、スタジオに向かう前に、ご自身で冷静に判断するための3つの基準を確認してみてください。

1. 【経血の量】ピークである2日目ではないか？

経血量が最も多くなる生理1〜3日目、特にピークの2日目は、避けるのが賢明です。漏れの心配がストレスになり、ヨガのリラックス効果が半減してしまいます。量が落ち着いてくる4日目以降がおすすめです。

2. 【痛みの強さ】鎮痛剤を飲まないと耐えられない痛みではないか？

薬を飲んでもまだ辛い、下腹部が重くズーンと痛むような場合は、体が「休んで」とサインを送っている証拠です。ヨガは逃げません。今日はお家でゆっくり休みましょう。

3. 【だるさ・めまいの有無】貧血気味の症状はないか？

立ち上がった時にクラっとする、なんとなく体が重くてだるい。そんな時は、ホットヨガの環境が症状を悪化させてしまう可能性があります。安全を最優先してください。

この3つのうち、一つでも当てはまるなら、勇気を持ってその日のレッスンはキャンセルしましょう。それが自分の体を大切にする、立派なヨガの実践です。

【最重要】ナプキンだけはNG？ホットヨガに最適な生理用品ベストな組み合わせ

「判断基準はクリアした！でも、やっぱり漏れが心配…」という方へ。ここが一番大切なポイントです。

ホットヨガと経血漏れは、残念ながら切っても切れない関係にあります。なぜなら、大量の汗でナプキンの接着力が弱まったり、ダイナミックなポーズでズレたりヨレたりするリスクが非常に高いからです。

そこで、各生理用品の特性を理解し、ホットヨガという特殊な環境に最適なものを選ぶ必要があります。ナプキンと、タンポンや月経カップのような体内で経血を受け止めるタイプは、それぞれメリット・デメリットが大きく異なります。

【ホットヨガ専用】生理用品メリット・デメリット比較
生理用品	漏れにくさ (汗・動き)	快適さ（ムレ・ゴワつき）	交換の手間	初心者向け度
ナプキン	△（ズレやすい）	×（ムレやすい）	◯（手軽）	★★★★★
タンポン	◯（ズレにくい）	◯（ムレない）	△（要練習）	★★★☆☆
月経カップ	◎（ほぼ漏れない）	◎（違和感なし）	◎（長時間OK）	★★☆☆☆
吸水ショーツ	◯（安心感あり）	◯（快適）	△（単体では不安）	★★★★☆

この表から分かる通り、ホットヨガでの安心感を最優先するなら、体内で経血をキャッチするタンポンや月経カップが圧倒的におすすめです。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: 迷ったら「タンポン＋吸水ショーツ」の組み合わせを試してみてください。これが現在の最強の布陣です。

なぜなら、この組み合わせは、万が一タンポンから漏れてしまっても、吸水ショーツが最後の砦として受け止めてくれる二段構えの安心感があるからです。多くの生徒さんが「この組み合わせにしてから、漏れの不安がゼロになった」と話してくれます。この絶対的な安心感が、あなたのヨガの質を格段に上げてくれるはずです。

これだけは避けて！産婦人科医も警鐘を鳴らす「生理中に危険なヨガポーズ」

無事にレッスンに参加できても、安全のために必ず覚えておいてほしいことがあります。それは、生理中には避けるべきポーズがあるということです。

特に、腰や脚を頭より高く上げる「逆転のポーズ」は注意が必要です。このポーズと子宮内膜症の関係性について、医学的な観点からリスクが指摘されています。

生理中に逆転のポーズを行うと、子宮内膜が剥がれ落ちてできた経血が、卵管を通りお腹の中に逆流してしまう可能性があります。これが子宮内膜症の原因の一つになりうると考えられています。

出典: みなとみらいレディースクリニック小林院長による監修情報

具体的には、以下のようなポーズはインストラクターから指示があってもお休みしましょう。

鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）
肩立ちのポーズ（サーランバ・サルヴァーンガーサナ）
頭立ちのポーズ（シルシ・アーサナ）

これらのポーズの時間は、周りを気にせず「チャイルドポーズ」でゆっくり呼吸を整えましょう。それは決して「サボり」ではなく、自分の体を正しく理解し、守るための賢い選択です。

もう迷わない！レッスン当日の持ち物＆服装「完璧準備チェックリスト」

さあ、これで準備は万端です！スタジオに出発する前に、このリストで最終チェックをしましょう。

✅ 生理用品

レッスン用：タンポン or 月経カップ
予備：ナプキン、タンポンなど
安心プラス：吸水ショーツ or サニタリーショーツ

✅ ウェア（上下）

ボトムス： 黒や紺、ブラウンなど濃い色のレギンスが必須。万が一の時も目立ちません。その上にショートパンツを重ねるとさらに安心。
トップス： 締め付けの少ない、ゆったりしたTシャツなどがリラックスできます。

✅ 下着・タオル

替えの下着： レッスン後に清潔なものに着替えられると、とても快適です。
タオル： 汗を拭くフェイスタイルとは別に、シャワー用のバスタオル。

✅ 水分補給

お水： 1.5リットル以上。生理中は特に脱水や貧血のリスクが高まります。レッスン前からこまめに飲み始め、レッスン後までに飲み切ることを目標にしましょう。

生理中のホットヨガQ&A｜気になる疑問をスッキリ解消

最後に、生徒さんからよく聞かれる細かい質問にお答えしますね。

Q. 汗と混じって臭いが気になります…: A. タンポンや月経カップを使えば、経血が空気に触れないため、臭いの心配はほとんどありません。通気性の良いウェアを選び、レッスン後はすぐにシャワーを浴びて着替えることで、さらに快適に過ごせます。
Q. レッスン後のシャワーはどうすれば？: A. 使用済みの生理用品は、エチケット袋に入れて持ち帰りましょう。スタジオのトイレにサニタリーボックスがあれば利用し、なければ更衣室のゴミ箱ではなく、必ず自宅まで持ち帰るのがマナーです。
Q. レッスン中に気分が悪くなったら？: A. 絶対に無理をしないでください。すぐに座るか、仰向けになって休みましょう。インストラクターに目で合図を送れば、すぐに対応します。スタジオの隅でチャイルドポーズで休むだけでも大丈夫です。

まとめ：生理中でも、もっと賢く、快適にヨガを楽しもう

生理中のホットヨガは、不安要素が多いように感じるかもしれません。しかし、この記事でお伝えしたポイントを押さえれば、その不安は解消できるはずです。

①まずは体調を最優先。 「経血量・痛み・だるさ」の3基準で冷静に判断する。
②生理用品は「体内用」がベスト。 「タンポン＋吸水ショーツ」で絶対的な安心感を手に入れる。
③「逆転のポーズ」は必ず休む。 自分の体を守ることを最優先する。

生理は女性にとって自然なサイクルですが、あなたの楽しみを邪魔するものではありません。 正しい知識で備えれば、生理期間はヨガを諦める期間ではなく、むしろ自分の身体と賢く向き合い、いたわるための特別な時間に変えることができます。

もし今日のあなたの体調が行けそうなら、ぜひこのチェックリストを参考に準備して、思いっきりリフレッシュしてきてくださいね！

参考文献リスト

みなとみらいレディースクリニック 月経（生理）について.
日本産科婦人科学会子宮内膜症
LAVA公式サイト 私に寄り添うフェムケアヨガ–第3話–生理中のヨガとの付き合い方. https://yoga-lava.com/yogafull/13374/
zen place pilates.【保存版】生理中にホットヨガをしても大丈夫？. https://www.zenplace.co.jp/column/women/3828.html

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