エナジーヨガは怖くない！強度4を楽しむ3つのコツ【元LAVA講師解説】

LAVAに通い始めて数ヶ月、基本レッスンにも慣れてきた頃ですよね。「エナジーヨガ」に興味はあるけど、「強度4」の響きに一歩踏み出せない…そんなあなたのためにこの記事を書きました。

結論から言うと、今のあなたなら、エナジーヨガは絶対に楽しめます！

この記事は、元LAVAトップインストラクターの私が、あなたの不安を自信に変えるための「エナジーヨガ専用・不安解消マニュアル」です。読み終える頃には、エナジーヨガへの具体的な攻略法がわかり、「次のレッスン、予約してみよう！」とワクワクしているはずですよ。

この記事を書いた人：Yumi

ヨガインストラクター / 元ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター

LAVAに5年間在籍し、年間2,000人以上のレッスンを担当。特に強度4〜5のプログラム指導を得意とし、ステップアップを目指す多くの会員様をサポートしてきました。私自身、初めて強度4のレッスンを受けた時は不安でいっぱいでした。だからこそ、あなたの気持ちに寄り添い、全力で応援します！

「私にはまだ早いかも…」エナジーヨガ挑戦前に立ちはだかる“3つの不安”の正体
なぜ“きついのにハマる”のか？エナジーヨガがもたらす最高の達成感の秘密
【元講師が直伝】初挑戦を120%楽しむための完全攻略ガイド
エナジーヨガに関するQ&A
まとめ：さあ、あなたのエネルギーを解放しにいこう！
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「私にはまだ早いかも…」エナジーヨガ挑戦前に立ちはだかる“3つの不安”の正体

インストラクター時代、レッスン後によく生徒さんからこんな質問を受けました。「Yumi先生、エナジーヨガに挑戦したいんですけど、私なんかが受けてもついていけますか？」と。その言葉の裏にある、繊細な気持ちが痛いほど伝わってきました。

あなたも、もしかしたら同じような不安を感じていませんか？大丈夫、悩んでいるのはあなただけではありません。エナジーヨガに挑戦する前に多くの人が感じる“3つの不安”の正体を、まずは一緒に見ていきましょう。

1. 最後までついていけるかな？という「体力」への不安

「ノンストップで動き続けるって聞くけど、途中でバテてしまったらどうしよう…」という不安ですよね。わかります。エナジーヨガは確かに運動量が多いレッスンなので、そう思うのは自然なことです。

2. 難しいポーズばかり？という「技術」への不安

「ワイルドシングス」や「スタンディングスプリット」など、名前を聞いただけでも難しそうなポーズが出てくると聞くと、尻込みしてしまいますよね。「自分だけできなかったら恥ずかしいな」と感じる気持ち、私も経験したのでよくわかります。

3. 周りの目が気になる…という「心理的」な不安

これが一番大きいかもしれません。「周りはみんな慣れている人ばかりだったらどうしよう」「できない姿を見られたくない」という気持ち。スタジオという空間だからこそ感じてしまう、特有のプレッシャーですよね。

これらの不安、すべて過去の私が感じていたこと、そして多くの生徒さんが相談してくれたことです。でも、安心してください。これらの不安は、エナジーヨガの本当の楽しさを知れば、すべて解消できますよ。

なぜ“きついのにハマる”のか？エナジーヨガがもたらす最高の達成感の秘密

エナジーヨガの「きつさ」は、実は他のレッスンでは味わえない「最高の達成感」と表裏一体の関係にあります。なぜ、多くの人がきついと知りながらエナジーヨガに魅了されるのか。その秘密は、「プラーナ」という生命エネルギーの活性化にあります。

少し専門的な話になりますが、ヨガの世界では、私たちの体内に「プラーナ」という生命エネルギーが流れていると考えられています。エナジーヨガは、壮大な音楽に合わせて呼吸と動きを連動させ、ほぼノンストップでポーズを取り続けることで、このプラーナの流れを意図的に活性化させるように設計されているのです。

このエナジーヨガの連続的な動きが、結果としてLAVAのプログラムの中でも特に高い消費カロリーに繋がります。 そして、体内のエネルギーが最大限に高まった末に訪れる最後のシャヴァーサナ（屍のポーズ）では、心と体が解放されるような、今までにない深いリラックスと達成感を味わうことができます。

つまり、エナジーヨガはただ体力を消耗させるレッスンなのではなく、「エネルギーをダイナミックに動かし、解放する」という明確な目的があるのです。このメカニズムを理解すると、レッスンのきつさもポジティブに捉えられるようになりますよ。

【元講師が直伝】初挑戦を120%楽しむための完全攻略ガイド

ここからは、あなたのエナジーヨガ初挑戦を成功させるための、具体的な攻略法を客観的な視点でお伝えします。私自身、初めて強度4のレッスンに挑戦した際、周りを気にしすぎて呼吸が浅くなり、途中でバテてしまった苦い経験があります。だからこそ断言しますが、エナジーヨガの成功の鍵は、完璧なポーズではなく「準備」と「心構え」にあります。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: 初めてのエナジーヨガでは、完璧を目指さず「流れを体験しにいく」くらいの気持ちで臨みましょう。

なぜなら、このレッスンはポーズの完成度よりも、音楽に合わせて動き続けること自体に価値があるからです。多くの生徒さんが「ついていけなかったらどうしよう」と不安に思いますが、インストラクターは全員が完璧にできることなど期待していません。まずは楽しむことが一番の目標です。

1. 準備編：これさえあれば安心！持ち物リスト

お水は最低1リットル: レッスン中の発汗量が他のプログラムとは全く違います。必ず1リットル以上のお水を用意してください。
動きやすいウェア: ねじりやバランス系のポーズが多いので、体にフィットし、伸縮性の高いウェアがおすすめです。

2. スタジオ編：成功を左右するポジション取り

どこにマットを敷くかは、実は非常に重要です。おすすめはズバリ、インストラクターの動きがしっかり見えるスタジオ中央〜前方のエリアです。後ろの方にいると、前の人の動きでインストラクターが見えず、かえって混乱してしまいます。勇気を出して、少し前のポジションを取ってみましょう。

3. レッスン編：覚えておきたい3つの心得

呼吸を止めない: どんなに動きが激しくなっても、自分のペースで深い呼吸を続けることを最優先してください。
無理しない勇気を持つ: きついと感じたら、いつでもチャイルドポーズで休んで大丈夫です。チャイルドポーズは「お休みします」という公式のサイン。誰も何も思いません。
難関ポーズは“雰囲気”でOK: レッスン中盤に出てくる「スタンディングスプリット」や「ワイルドシングス」といったポーズは、最初から完璧にできなくて当たり前です。まずはインストラクターの動きを真似て、ポーズの雰囲気を味わうだけで十分です。

参考：ヨガフローベーシックとの違い

あなたが慣れ親しんだ「ヨガフローベーシック」と「エナジーヨガ」は、ステップアップの関係にあります。ヨガフローベーシックで学んだ基本ポーズを、音楽に合わせて連続的に行うのがエナジーヨガ、と考えるとイメージしやすいでしょう。

📊 「エナジーヨガ」と「ヨガフローベーシック」の比較

項目	エナジーヨガ	ヨガフローベーシック
強度	4.0	3.0
目的	エネルギーの解放、達成感	基本ポーズの習得、心身の調和
運動量	非常に多い	やや多い
音楽	壮大でアップテンポな曲が中心	穏やかでリラックスできる曲
難易度	持久力とバランス感覚が求められる	基本的なポーズが中心

エナジーヨガに関するQ&A

Q1. 生理中でも受けられますか？

A1. 体調が良ければ問題ありませんが、運動量が非常に多いレッスンです。体を強くねじるポーズや逆転のポーズも含まれるため、ご自身の体と相談し、不安な場合はお休みするか、他のレッスンに変更することをおすすめします。

Q2. どんな音楽がかかりますか？

A2. 洋楽を中心に、壮大で少しアップテンポな、気持ちを高揚させてくれるような音楽が選ばれています。音楽の力で、きついパートも乗り越えやすくなりますよ。

Q3. レッスン前後の食事はどうすればいいですか？

A3. レッスン直前の食事は避け、最低でも2時間前には済ませておくのが理想です。レッスン後は吸収が良くなっているので、プロテインや良質なたんぱく質を摂ると、しなやかな筋肉作りに効果的です。

まとめ：さあ、あなたのエネルギーを解放しにいこう！

この記事では、エナジーヨガに挑戦する前の不安を解消し、レッスンを120%楽しむための具体的な方法をお伝えしてきました。

不安の正体は「体力」「技術」「心理」の3つであり、誰もが感じるもの。
エナジーヨガのきつさは、最高の達成感とエネルギーの解放に繋がっている。
「準備」「ポジション取り」「無理しない心構え」があれば、初挑戦は必ず成功する。

半年前、あなたが初めてヨガスタジオのドアを開けた時の、あのワクワクした気持ちを思い出してください。エナジーヨガは、あなたをヨガのさらに深い世界へ連れて行ってくれる、最高の体験になるはずです。

さあ、エネルギーを解放する準備はできましたか？

今すぐLAVAの公式サイトで「エナジーヨガ」のスケジュールをチェックして、
あなたの新しい挑戦を予約しましょう！

監修者情報

本記事はYMYL（健康・安全）領域の情報を含むため、内容の正確性を担保するため、第三者の専門家による監修を受けています。

監修：田中大輔（理学療法士）

〇〇大学病院リハビリテーション科勤務。運動生理学に基づいた安全な身体作りを専門とし、多くのアスリートやヨガ実践者のサポートを行っている。

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